Mudah Dicoba, Simak 5 Tips Jitu Mengontrol Rasa Lapar Saat Jalani Diet
Porsi makan berkurang adalah salah satu risiko yang harus diterima saat memutuskan untuk diet. Diet bisa ditujukan untuk pengurangan berat badan atau sekadar menjaga pola makan yang sehat. Namun melakukan diet tidak semudah yang dibicarakan, karena ada keinginan untuk terus makan disela-sela waktu bersantai.
Kalau kamu mengalami hal yang sama dan bingung bagaimana cara mengatasinya, berikut lima tips jitu mengontrol rasa lapar saat jalani diet!
1. Jalani jenis diet yang cocok dengan kalian
Kalau kamu merasa sering lapar saat menjalani diet padahal asupan gizinya sudah dipenuhi secara benar, mungkin kesalahan terjadi pada jenis diet yang kalian pilih. Setiap orang memiliki kebutuhan asupan makanan yang berbeda-beda, sehingga pastikan kamu memilih jenis diet yang sesuai dengan tubuh
2. Konsumsi lebih banyak protein
Karbohidrat sebagai sumber energi utama biasanya harus rela dipangkas demi mengurangi bobot tubuh. Untuk menggantikannya kamu bisa mengonsumsi protein lebih banyak lagi. Ini bisa berasal dari daging ayam, telur, atau daging sapi. Agar tidak berubah jadi lemak, pastikan memilih daging yang penuh serat dan mengolahnya dengan cara yang tepat.
3. Tidak terburu-buru saat makan
Ketika kita makan dengan ritme pelan maka tubuh akan lebih mudah mengenali sinyal atau pertanda perut sudah cukup terisi. Idealnya setiap satu suapan makanan dikunyah sebanyak 20-32 kali. Makan dengan kesadaran penuh juga membuat pikiran tetap fokus dan mengingat seberapa banyak porsi yang seharusnya dihabiskan.
4. Perbanyak serat agar kenyang lebih lama
Selain protein juga ada serat yang bisa mempertahankan rasa kenyang lebih lama. Serat bisa datang dari sayur-sayuran atau buah-buahan segar. Biar lebih nikmat sayur dan buah dapat diolah menjadi salad dengan berbagai dressing sesuai selera. Tapi ingat ya untuk tidak terlalu banyak memberi produk berlemak seperti keju, mayonais atau susu.
5. Melawan kebiasaan makan dengan 'emosi'
Dan yang terakhir ini menjadi poin paling penting nih buat para pelaku diet, yaitu dengan melawan kebiasaan makan dengan 'emosi'. Kebiasaan buruk ini terjadi ketika kita makan banyak dengan rasa marah dan memiliki keinginan untuk makan besar tanpa henti. Agar tidak terjadi, kamu harus makan dalam keadaan tenang.
Nah, itu tadi beberapa tips yang bisa kamu terapkan untuk mengatur rasa lapar saat diet. Gimana guys, mudah banget gak buat dicoba?
