Ide Meal Prep Tinggi Protein untuk 1 Minggu Bujet Rp200 Ribuan

Ayam balado dan tempe orek goreng

Kamu bisa memulai awal pekan dengan membuat ayam balado dan tempe goreng. Ayam balado sendiri adalah hidangan dengan rasa pedas yang cocok disantap siang atau malam hari.

Di sisi lain, tempe goreng cocok untuk sarapan atau sore hari. Perpaduan keduanya sangat unik karena memberikan rasa yang kontras, yaitu pedas dan manis. Selain itu, baik ayam dan tempe sama-sama memiliki kandungan protein yang tinggi.

Lele marinasi dan telur dadar goreng

Setelah menyantap ayam, pada Selasa kamu bisa mengganti perdagingan dengan lele marinasi. Olahan dari lele marinasi ada banyak, bisa digoreng bawang atau dipadukan dengan rempah. Kemudian, telur dadar goreng yang dicampur dengan sayuran seperti daun bawang juga menjadi sumber protein yang tinggi.

Ayam kecap dan tumis kangkung

Rabu waktunya mencoba makanan yang manis. Untuk sarapan dan makan siang ayam kecap bisa menjadi pilihan. Kemudian, malam atau sore hari kamu bisa menikmati tumis kangkung. Ayam kecap menjadi sumber protein utama. Di sisi lain, tumis kangkung yang segar mengandung banyak serat dan vitamin, bikin kamu makin cerdas, sehat, serta mencegah masalah pencernaan.

Tongkol balado dan sayur sop

Selain lele, tongkol balado juga bisa menjadi menu yang sangat menarik bagi pencinta ikan. Rasa pedas dan tekstur tongkol yang lembut akan membuat lidahmu bergoyang. Tongkol juga kayak protein, vitamin, hingga zat besi sehingga sangat cocok buat anak-anak.

Setelah puas berpedas ria, kamu bisa membuat sayur sop yang berkuah untuk makan malam. Perpaduan sayuran dan kuah hangat bikin tubuh tak akan kedinginan di malam hari.

Udang asam manis dan tumis toge bakso

Udang asam manis yang penuh protein bisa jadi sarapan atau makan siang karena mampu memberikan tenaga bagi tubuh. Sementara itu, tumis toge bakso sangat cocok untuk makan sore atau malam. Kedua menu tersebut memiliki kandungan gizi yang sangat lengkap, mulai dari protein (udang), karbohidrat (bakso) hingga serat dan vitamin (toge).

Sarden sambal dan jamur crispy goreng

Sabtu kamu bisa sedikit bersantai dengan memasak sarden. Agar rasanya lebih nendang kamu bisa menambahkan sambal atau saus tomat. Sarden sendiri sangat cocok buat sarapan atau makan siang.

Nah, jamur crispy goreng bisa menjadi menu makan sore atau malam. Rasanya yang manis dan bertekstur crunchy merupakan perpaduan sempurna.

Ati ampela ungkep dan tumis kol wortel

Hari Minggu waktunya membuat ati ampela ungkep yang lezat, penuh protein, dan sedap dinikmati dengan nasi hangat pada pagi hari. Kemudian, tumis kol dan wortel yang penuh vitamin menjadi hidangan penutup di sore atau malam hari. Dengan perpaduan kedua menu tersebut maka kebutuhan gizimu dalam sehari pasti terpenuhi.

Setelah menentukan olahan yang akan dimasak, waktunya melihat harga sebelum membelinya. Harga yang ditulis dibawah berasal dari berbagai sumber, salah satunya adalah marketplace online.

Perlu digarisbawahi juga bahwa harga makanan atau bahan pokok di tiap daerah bisa berbeda. Selain itu, harga juga bisa berbeda tergantung jenis makanan yang dibeli. Contohnya, bakso di pasar pasti harganya lebih murah daripada bakso di toko frozen food. Lebih lanjut, berikut rincian harganya per Agustus 2026.

Itulah ide meal prep tinggi protein untuk 1 minggu bujet Rp200 ribuan yang bisa kamu coba di rumah. Jangan lupa, sesuaikan meal prep dengan jumlah anggota keluarga dan makanan favorit tiap orang. Jadi, buruan rencakan meal prep, yuk!