⁠8 Ide Menu Makan setelah Main Padel untuk Pulihkan Energi

24 Okt 2025, 12:30 WIB

Fina Wahibatun Nisa

Potret main padel (unsplash.com/Gabriel Martin)

Intinya sih...

Menu makan setelah main padel harus seimbang antara karbohidrat, protein, dan lemak baik.
Pilihan menu termasuk brown rice dengan ayam panggang, salmon teriyaki, smoothie bowl pisang dan greek yogurt.
Tips memilih menu setelah olahraga termasuk hindari makanan berminyak dan tinggi gula serta konsumsi cukup air putih.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Padel kini jadi salah satu olahraga yang tengah digandrungi banyak orang, termasuk para selebriti dan pencinta gaya hidup aktif. Olahraga yang menggabungkan unsur tenis dan squash ini memang seru sekaligus menantang, apalagi bisa dimainkan berkelompok dan membakar banyak kalori dalam waktu singkat.

Setelah bermain padel, tubuh biasanya terasa lelah dan membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk memulihkan energi. Nah, di sinilah pentingnya memilih menu makan yang seimbang antara karbohidrat, protein, dan lemak baik, agar otot cepat pulih dan mengembalikan stamina. Bukan cuma soal kenyang, tetapi juga perlunya menjaga performa dan kebugaran tubuh.

Kalau kamu bingung mau makan apa setelah main padel, berikut beberapa ide menu yang bisa bantu memulihkan tenaga sekaligus tetap lezat disantap!

1. Brown rice dengan ayam panggang dan sayuran kukus

Menu ini sederhana, tapi gizinya lengkap. Ayam panggang mengandung protein tinggi untuk membantu perbaikan otot, sedangkan brown rice memberi karbohidrat kompleks yang melepaskan energi secara perlahan. Sayuran kukus seperti brokoli atau wortel menambah serat dan vitamin, agar pencernaan tetap lancar.

2. Salmon teriyaki dengan kentang rebus dan edamame

Salmon kaya akan omega-3 yang baik untuk mengurangi peradangan otot setelah olahraga. Kentang rebus jadi sumber karbohidrat yang ringan dan mudah dicerna, sedangkan edamame memberi tambahan protein nabati dan mineral penting. Menu ini cocok untuk makan siang ringan seusai main padel di bawah terik matahari.

3. Smoothie bowl pisang dan greek yogurt

Potret smoothie bowl (vecteezy.com/Werayuth Piriyapornprapa)

Kalau kamu gak mau makan berat setelah padel, smoothie bowl bisa jadi pilihan praktis. Campuran pisang, yoghurt, serta sedikit madu memberi kombinasi sempurna antara energi cepat dan protein lembut. Tambahkan topping chia seed, granola, atau potongan buah segar, supaya nutrisinya semakin lengkap.

4. Nasi merah dengan tumis tahu tempe dan telur rebus

Untuk kamu yang vegetarian, menu ini bisa jadi pilihan ideal. Tahu dan tempe memberikan asupan protein yang cukup, sedangkan nasi merah menjaga kestabilan energi. Tambahan telur rebus bisa meningkatkan asupan asam amino yang penting bagi pemulihan otot.

5. Sandwich telur dan alpukat

Kombinasi telur dan alpukat bukan hanya lezat, tetapi juga penuh nutrisi. Telur memberikan protein, sementara alpukat kaya lemak sehat yang bisa membantu penyerapan vitamin dan menjaga rasa kenyang lebih lama.

Gunakan pula roti gandum untuk menambah asupan serat dan energi. Cocok untuk kamu yang main padel pagi dan butuh sarapan pengganti setelahnya.

6. Sup ayam sayur jahe

Potret sup ayam (freepik.com/jcomp)

Sup hangat bisa bantu mengembalikan cairan tubuh sekaligus menenangkan otot yang tegang. Jahe berfungsi sebagai antiinflamasi alami, sementara ayam dan sayuran seperti bayam atau jagung memberi protein dan serat yang seimbang. Cocok untuk makan malam setelah sesi padel sore.

7. Rice bowl daging sapi lada hitam

Untuk kamu yang ingin makan lebih mengenyangkan, rice bowl bisa jadi pilihan yang tepat untukmu. Daging sapi kaya zat besi dan protein, penting untuk pemulihan tenaga dan memperlancar aliran oksigen ke otot. Pilih porsi nasi secukupnya, agar tidak membuat perut terasa penuh.

8. Jus semangka dan air Kelapa sebagai minuman pemulih

Selain makanan, cairan juga penting untuk mengganti elektrolit yang hilang. Campuran jus semangka dan air kelapa bisa jadi minuman segar alami yang membantu hidrasi tubuh tanpa tambahan gula berlebih. Sajikan dingin biar lebih segar, ya!

9. Tips memilih menu setelah main padel

Potret grilled chicken (pixabay.com/elroby_elroby)

Jangan asal makan, ada beberapa tips memilih menu setelah main padel atau olahraga lainnya yang perlu kamu perhatikan. Di antaranya sebagai berikut.

Utamakan makanan yang mudah dicerna, terutama dalam 30–60 menit setelah bermain.
Hindari makanan berminyak dan tinggi gula, karena bisa memperlambat proses pemulihan.
Konsumsi cukup air putih, minimal satu gelas sebelum dan sesudah makan.

Setelah sesi padel yang melelahkan, tubuh kamu layak mendapatkan makanan yang bergizi dan seimbang. Dengan memilih menu yang tepat, kamu bisa memulihkan energi, menjaga otot tetap kuat, dan bahkan meningkatkan performa di permainan berikutnya. Jadi, jangan asal makan, ya!