5 Makanan Ini Akan Memenuhi Kebutuhan Kalsium Ketika Puasa

24 Apr 2020, 04:55 WIB

Makanan manis memang menjadi favorit selama bulan puasa. Mulai dari kolak pisang, es buah sampai teh manis. tersaji di atas meja makan. Itu semua mengandung gula yang bila dikonsumsi membuat kadar gula kamu lebih cepat naik.

Terlalu banyak mengonsumsi makanan bergula bisa mengurangi jumlah vitamin dan mineral yang ada pada tubuh, termasuk kalsium, dan vitamin D.

Berikut adalah beberapa makanan yang mudah di dapat dan di olah serta mengandung banyak kalsium juga menjaga kesehatan tulang kamu.

1. Tempe
caraneka
Selain mudah diolah tempe juga mengandung protein, kalori, zat besi dan yang terpenting adalah kandungan kalsium serta fosfor yang baik untuk kesehatan tulang. Sebagai orang Indonesia tentu tempe merupakan yang familiar bagi lidah kita untuk itu mari kita manfaatkan kandungan gizi dari tempe.
2. Bayam
unsplash/chiapppa
Selain enak bayam juga memiliki kandungan kalsium, kalium, magnesium dan zat besi namun yang perlu diperhatikan bayam akan beracun ketika dihangatkan ulang jadi hanya untuk sekali olah. Bayam dapat divariasikan sebagai sayuran penambah atau sebagai menu utama.
3. Ikan Sarden
unsplash/tomvog
Makanan yang umumnya dijual dalam bentuk kalengan ini dapat digunakan sebagai variasi menu untuk sahur. Sarden memiliki kandungan kalsium tinggi dan vitamin D yang bagus untuk kesehatan tulang dan gigi. yang perlu diperhatikan adalah segera makan ketika baru diolah.
4. Brokoli
unsplash/reinaldokevin
Brokoli memang populer sebagai makanan yang memiliki kalsium tinggi makanan ini sangat dianjurkan sebagai santapan ketika sahur agar kebutuhan kalsium tubuh dapat di penuhi. Selain sebagai menu pendamping brokoli juga mudah dicampurkan ke dalam berbagai olahan makanan lainnya.
5. Yogurt
unsplash/stage7photography
Yogurt merupakan minuman yang sangat enak sebagai penutup sekaligus pencuci mulut, selain itu kandungan kalsium dari minuman ini juga dikenal cukup tinggi.
Di atas adalah beberapa makanan yang mengandung kalsium tinggi dan dapat dikonsumsi untuk kebaikan tulang dan gigi kita agar tetap sehat.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.