Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Makanan dan minuman ramah jantung adalah bagian mutlak penting dari diet kita. Minuman sehat jantung sangat penting khususnya, karena kita semua harus minum untuk bertahan hidup. Minuman memengaruhi kesejahteraan kita dan berkontribusi pada kesehatan jantung dan tubuh.
Seperti yang kita tahu, apa pun yang kita masukkan ke dalam tubuh sangat memengaruhi keadaan tubuh kita, termasuk jantung. Karena itu, sudah sepatutnya kita selektif dalam memilih apa yang kita minum demi menjaga jantung tetap sehat. Berikut adalah daftar minuman untuk membantu menjaga kesehatan jantung.
1. Kopi
ilustrasi secangkir kopi (pexels.com/Kaboompics.com) Bagi individu yang tidak sensitif terhadap kopi, minum kopi dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk bagi kardiovaskular. Sebuah tinjauan terhadap 36 studi dalam jurnal Circulation menemukan bahwa individu yang minum tiga hingga lima cangkir kopi per hari memiliki risiko penyakit jantung yang jauh lebih rendah. Minum kopi dalam jumlah sedang juga dikaitkan dengan penurunan risiko stroke dan gagal jantung.
Perlu dicatat, semakin banyak kopi yang kamu minum belum tentu memberikan efek yang lebih baik. Jadi, kamu harus membatasi konsumsi kopi hingga lima cangkir per hari. Di luar itu, kopi mungkin akan menyebabkan rasa gelisah atau kesulitan tidur bagi sebagian orang. Selain itu, untuk menjaga kopi tetap sehat, batasi penggunaan krim yang mengandung lemak jenuh dan gula yang tinggi.
Baca Juga: 7 Makanan dan Minuman Pemicu Kanker, Hindari Sebelum Terlambat
2. Teh kembang sepatu
ilustrasi kembang sepatu kering (unsplash.com/Charles Deluvio) Sama seperti namanya, teh kembang sepatu terbuat dari bunga tanaman kembang sepatu atau Hibiscus sabdariffa. Teh kembang sepatu memiliki rasa asam dan merupakan sumber antioksidan polifenol yang kuat serta memiliki sifat penurun tekanan darah dan kolesterol.
Sebuah studi yang tercatat dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa mengonsumsi sekitar 250 mL minuman ekstrak kembang sepatu setiap hari, secara signifikan dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangi tekanan darah dan tingkat peradangan, dibandingkan dengan minum air putih. Teh kembang sepatu dapat dinikmati dalam bentuk kering atau dalam kantong teh dan dinikmati panas atau dingin.
3. Minuman kakao
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
ilustrasi minuman cokelat (pixabay.com/stevepb) Kakao mengandung mineral dan antioksidan yang baik bagi fungsi jantung. Menurut penelitian ilmiah yang dilaporkan dalam jurnal Nutrients, menikmati produk kakao dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan fungsi pembuluh darah, dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Salah satu cara terbaik menikmati kakao dan tetap mendapatkan manfaatnya adalah dengan mengolah kakao menjadi minuman cokelat. Untuk membuat minuman cokelat panas bergizi, tambahkan 1 sendok makan bubuk kakao ke dalam secangkir susu panas. Taburi dengan bubuk kayu manis dan madu atau sirup maple sebagai pemanis alami.
4. Teh hijau dan matcha
ilustrasi teh hijau (pixabay.com/appledeng) Matcha maupun teh hijau sama-sama mengandung epigallocatechin gallate (EGCG) tingkat tinggi, namun matcha mengandung EGCG dalam tingkat yang lebih tinggi. EGCG merupakan senyawa polifenol yang ditemukan dalam teh hijau yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat.
Konsumsi matcha maupun teh hijau diketahui mampu meningkatkan kesehatan jantung. Studi dalam Journal of Ethnopharmacology menemukan bahwa EGCG dalam teh hijau membantu mencegah aterosklerosis, penumpukan lemak di dinding arteri, dan membantu mengurangi peradangan serta kerusakan sel. Karena alasan ini, asupan teh hijau dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke.
Baca Juga: Konsumsi di Pagi Hari, 5 Minuman yang Dapat Meningkatkan Fungsi Otak
