6 Makanan yang Ampuh Bersihkan Usus Besar, Cegah Penyakit Kronis!

2. Ikan berlemak

Dalam penelitian yang diterbitkan di jurnal Gut, didapatkan fakta bahwa pada individu yang memiliki kanker kolorektal, mereka yang meningkatkan asupan omega 3 dari ikan berlemak seperti salmon dan sarden memiliki risiko kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang menghindari ikan. Ini karena lemak omega 3 dapat menghentikan pertumbuhan sel kanker dan bahkan mempromosikan kematian sel kanker usus besar.

3. Yogurt

Produk susu fermentasi seperti yogurt mengandung probiotik yang menyehatkan usus. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam International Journal of Cancer, konsumsi yogurt dalam jumlah yang banyak dapat mengurangi risiko kanker kolorektal sebanyak 38 persen.

Ditambah, probiotik yang merupakan bakteri sehat juga dapat membantu mengurangi gas yang diakibatkan konsumsi kacang dan sayuran tertentu. Dan untuk kamu yang tidak bisa minum susu, yoghurt bisa jadi minuman pengganti susu yang mungkin cocok untuk kamu.

4. Brokoli dan kembang kol

Banyak sekali jenis sayuran yang merupakan sumber serat terbaik. Dalam studi yang diterbitkan oleh Nutrition and Cancer, menemukan bahwa makan satu porsi sayuran hijau yang dimasak dapat menurunkan risiko kanker usus sebesar 24 persen dibandingkan dengan mereka yang makan kurang dari jumlah itu.

Menurut The Healthy, cara termudah untuk memastikan kamu mengonsumsi cukup serat adalah dengan memastikan bahwa setiap kali makan, dua pertiga bagian dari makananmu adalah sayuran kaya serat, seperti brokoli, kembang kol, dan kangkung.

5. Beras coklat

Kamu juga perlu mulai mengganti makanan yang tinggi karbohidrat sederhana dengan biji-bijian utuh, seperti beras coklat, gandum, dan quinoa. Biji-bijian utuh ini kaya akan serat sehingga menjadi makanan yang ampuh membersihkan usus. Menurut laporan dari Harvard T.H Chan School of Public Health pada 2017, makan tiga porsi biji-bijian ini setiap hari mampu menurunkan risiko kanker kolorektal sebesar 17 persen.