Punya tulang yang sehat tentu menjadi keinginan semua orang. Untuk memiliki tulang yang sehat, kamu perlu menjaga gaya hidup dan asupan nutrisi yang baik.
Selama ini, banyak yang masih belum sadar suka makan makanan dan minuman yang ternyata bisa bikin tulang keropos, jika dikonsumsi secara berlebihan. Nah, supaya lebih waspada, yuk cermati daftar makanan dan minuman pemicu tulang keropos berikut ini!
Daging merah memang dikenal kaya protein, zat besi, dan berbagai macam vitamin yang bermanfaat bagi tubuh. Namun, kamu perlu hati-hati, karena daging merah juga bisa berdampak buruk pada kesehatan tulangmu.
Sebuah studi tahun 2017 menyimpulkan, seseorang yang mengurangi makan daging merah dampaknya sangat positif untuk kesehatan tulang. Oleh karena itu, mulai hati-hati dan cermati jumlah daging merah yang kamu konsumsi ya.
Gak ada yang salah dari minum kopi. Namun jika berlebihan, kopi bisa berkontribusi terhadap berkurangnya kepadatan tulang pada wanita pascamenopause.
Menurut penelitian yang diterbitkan jurnal Eropean Journal of Clinical Nutrition pada 2016, kafein melepaskan kalsium dari tulang, lalu melemahkan kekuatannya, terutama ketika dikombinasikan dengan makanan manis.
Sayur-sayuran seperti paprika, tomat, atau terung merupakan golongan solanaceae yang ternyata mengandung alkaloid. Senyawa basa ini cukup kontroversial di dunia medis, karena dianggap sebagai penyebab gejala rematik jika dikonsumsi secara berlebihan.
Minuman bersoda juga berdampak buruk bagi kesehatan tulang. Minuman bersoda dapat mengurangi mineralisasi tulang yang bisa membuat tulang rentan dan mudah patah.
Studi The American Journal of Clinical Nutrition pada 2014 mencatat, semakin banyak partisipan yang minum soda, semakin besar risiko berkurangnya kepadatan mineral tulang.
Makanan tinggi sodium atau garam memang cenderung lezat dan gurih. Namun, kamu perlu menguranginya konsumsinya. Jika berlebihan, makanan tinggi sodium akan berpengaruh buruk pada kesehatan tulang.
Asupan garam yang tinggi dapat meningkatkan pengeluaran kalsium pada urine, yang berarti berkurangnya masa tulang. Jumlah yang direkomendasikan adalah tidak lebih dari 2.000 mg sodium per hari atau setara dengan 1 sdt garam.
Sama seperti minuman bersoda dan kopi, mengonsumsi minuman beralkohol juga berbahaya bagi kesehatan tulang, lho. Minuman beralkohol dapat menyebabkan gangguan penyerapan dan penggunaan kalsium, vitamin D, dan nutrisi penting lainnya untuk tulang, sehingga dapat meningkatkan risiko osteoporosis.
Sebenarnya tidak ada dampak langsung antara gula dan kesehatan tulang. Namun, mengonsumsi makanan tinggi gula secara berlebihan membuatmu tak mendapat cukup makanan kaya nutrisi yang dibutuhkan tulang.
Orang yang suka mengonsumsi makanan tinggi gula rentan mengalami kekurangan sekitar 20 persen vitamin dan mineral, termasuk kalsium, fosfor, dan vitamin D yang berperan penting untuk kesehatan tulang.
Nah, itulah beberapa makanan dan minuman yang dianggap bisa membuat tulang keropos jika dikonsumsi secara berlebihan. Hayoo...kamu paling sering mengonsumsi yang mana, nih?