Iklan - Scroll untuk Melanjutkan
Baca artikel IDN Times lainnya di IDN App
Install
For
You

30 Ide Menu Sahur Sehat dan Nikmat Selama Sebulan Ramadan

Fina Wahibatun Nisa
Ilustrasi sahur (pexels.com/id-id/rdne)
Ilustrasi sahur (pexels.com/id-id/rdne)

Selain memikirkan menu buka puasa, kita juga perlu merencanakan menu untuk sahur selama bulan Ramadan. Pasalnya, momen sahur menjadi penentu asupan gizi yang masuk untuk beraktivitas seharian. 

Itulah mengapa menu sahur tak boleh sembarangan, tapi juga tak berlebihan. Pilihlah menu-menu sehat untuk makan sahur, misalnya menu yang mengandung karbohidrat, protein, vitamin, dan lain-lain. Bila perlu, hindari konsumsi makanan olahan seperti frozen food, roti, mi, atau pasta. 

Eits, gak perlu pusing, karena IDN Times akan membagikan ide menu sahur sehat dan nikmat selama sebulan Ramadan. Berikut inspirasinya untukmu.

1. Menu hari ke-1

Ilustrasi ayam suwir (freepik.com/jcomp)

  1. Nasi merah. 
  2. Ayam suwir bumbu rujak (tidak pedas). 
  3. Labu siam kukus. 
  4. Tempe atau tahu goreng.

2. Menu hari ke-2

ilustrasi capcay (freepik.com/timolina)

  1. Nasi putih. 
  2. Ayam kukus jahe. 
  3. Capcay. 
  4. Jus jambu. 

3. Menu hari ke-3

ilustrasi telur balado (vecteezy.com/marlinadina)

  1. Nasi merah.
  2. Telur rebus balado.
  3. Orek tempe. 
  4. Buah semangka. 

4. Menu hari ke-4

  1. Nasi putih. 
  2. Udang saus padang.
  3. Tumis kol wortel.
  4. Buah pisang. 

5. Menu hari ke-5

ilustrasi kuah kari (pixabay.com/sharonang)

  1. Nasi merah. 
  2. Kari daging. 
  3. Tumis jamur telur.
  4. Buah anggur.

6. Menu hari ke-6

Ilustrasi ayam teriyaki (freepik.com/timolina)

  1. Nasi putih. 
  2. Ayam teriyaki. 
  3. Salad sayur. 
  4. Jus alpukat.

7. Menu hari ke-7

ilustrasi telur dadar (unsplash.com/Quang Nguyen Vinh)

  1. Nasi merah. 
  2. Telur dadar. 
  3. Tumis kailan daging. 
  4. Buah naga. 

8. Menu hari ke-8

Ilustrasi Ikan Tim (https://www.pexels.com/@shardar-tarikul-islam-84327533/)

  1. Nasi putih. 
  2. Ikan tim. 
  3. Brokoli rebus. 
  4. Jus melon. 

9. Menu hari ke-9

Ilustrasi Sayur Sop (https://en.wikipedia.org/)

  1. Nasi merah. 
  2. Ayam bumbu bali.
  3. Sayur sop. 
  4. Buah manggis.

10. Menu hari ke-10

ilustrasi semur telur (pexels.com/Nonik Yench)

  1. Nasi putih. 
  2. Semur telur.
  3. Tahu bakso.
  4. Sayur bayam rebus (pilih sayur sesuai seleramu). 

11. Menu hari ke-11

ilustrasi bakwan jagung (freepik.com/hippyhicup)

  1. Nasi merah. 
  2. Ikan tongkol balado.
  3. Bakwan jagung. 
  4. Buah pepaya.

12. Menu hari ke-12

Ilustrasi urap sayur (vecteezy.com/sfaafaa_)

  1. Nasi putih. 
  2. Ayam bakar bumbu rujak.
  3. Sayur rebus. 
  4. Buah pisang. 

13. Menu hari ke-13

ilustrasi nasi merah (pexels.com/Vinvivu)

  1. Nasi merah. 
  2. Daging bumbu bali. 
  3. Tumis wortel buncis telur. 
  4. Jus wortel dan tomat. 

14. Menu hari ke-14

Ilustrasi telur masak kuning (instagram.com/don_masak)

  1. Nasi putih. 
  2. Telur masak kuning.
  3. Tumis kangkung. 
  4. Jus buah naga dan pisang.

15. Menu hari ke-15

ilustrasi sayur bayam (vecteezy.com/100418576893777328865)

  1. Nasi merah. 
  2. Ikan panggang madu. 
  3. Sayur bayam. 
  4. Jus tomat. 

16. Menu hari ke-16

Ilustrasi Tempe dan Tahu Bacem (https://ms.wikipedia.org/)

  1. Nasi putih. 
  2. Ayam masak pedas.
  3. Tahu tempe bacem.
  4. Sayur sop. 

17. Menu hari ke-17

ilustrasi pesmol ikan (vecteezy.com/ikarahma)

  1. Nasi merah. 
  2. Pesmol ikan mas. 
  3. Tumis jamur.
  4. Buah tomat.

18. Menu hari ke-18

ilustrasi tumis kangkung (pixabay.com/cegoh)

  1. Nasi putih. 
  2. Udang saus tiram. 
  3. Tumis kangkung. 
  4. Air kelapa. 

19. Menu hari ke-19

Ilustrasi brokoli (pexels.com/Cats Coming)

  1. Nasi merah. 
  2. Ayam teriyaki. 
  3. Telur dadar. 
  4. Brokoli rebus. 

20. Menu hari ke-20

Ilustrasi tumis tahu sayuran (vecteezy.com/Natthapon Ngamnithiporn)

  1. Nasi putih. 
  2. Ikan tuna kuah. 
  3. Tumis taoge. 
  4. Jus alpukat. 

21. Menu hari ke-21

Ilustrasi perkedel daging (pixabay.com/Rierosa222)

  1. Mashed potato. 
  2. Steik daging. 
  3. Salad sayur. 
  4. Jus semangka. 

22. Menu hari ke-22

ayam bakar bumbu rujak (pexels.com/Nano Erdozain)

  1. Nasi putih. 
  2. Ayam bakar kecap. 
  3. Tumis kacang panjang. 
  4. Buah anggur. 

23. Menu hari ke-23

telur dadar daun kelor (pexels.com/Follow Fauzia)

  1. Nasi merah. 
  2. Telur dadar padang. 
  3. Gulai pakis. 
  4. Buah apel. 

24. Menu hari ke-24

Ilustrasi Mangut Lele (https://id.wikipedia.org/)

  1. Nasi putih. 
  2. Mangut ikan asap. 
  3. Sayur daun singkong. 
  4. Buah stroberi.

25. Menu hari ke-25

ilustrasi beef teriyaki (vecteezy.com/sitifatonah476)

  1. Nasi merah. 
  2. Daging teriyaki. 
  3. Salad sayur.
  4. Buah apel.

26. Menu hari ke-26

ilustrasi selada (pexels.com/Jatuphon Buraphon)

  1. Nasi putih. 
  2. Bandeng presto. 
  3. Sayur selada.
  4. Buah blueberry.

27. Menu hari ke-27

Ilustrasi Rawon (unsplash.com/Aldrin Rachman Pradana)

  1. Nasi merah. 
  2. Rawon daging. 
  3. Telur asin. 
  4. Tempe goreng, sambal tidak pedas, dan kerupuk. 

28. Menu hari ke-28

  1. Nasi putih. 
  2. Ayam suwir. 
  3. Sayur bening. 
  4. Buah pir. 

29. Menu hari ke-29

Ilustrasi Sayur Sop (https://en.wikipedia.org/)

  1. Nasi merah. 
  2. Martabak tahu telur. 
  3. Sayur sop.
  4. Buah melon.

30. Menu hari ke-30

  1. Nasi putih. 
  2. Daging suwir. 
  3. Tahu dan tempe bacem. 
  4. Jus jeruk.

Semoga ide menu sahur sehat dan nikmat di atas bisa membantumu selama bulan Ramadan nanti. Selamat beribadah puasa!

Editor’s Picks
5 Resep Ayam Praktis untuk Menu Sahur, Nikmatnya Bikin Kalap
5 Resep Olahan Telur dan Sayur yang Praktis untuk Menu Sahur
10 Menu Sahur Anak Kos yang Praktis dan Simpel Tanpa Dimasak
Topics
Ramadan 2025Ramadan 1446 Hbulan puasafoodmakananramadanBulan Ramadanmenu sahurmenu makananrekomendasi makananEducate me

Editorial Team

3+
EditorDewi Suci Rahayu
EditorFina Wahibatun Nisa
EditorRetno Rahayu

Tonton lebih seru di