5 Sarapan Sehat Cepat Saji, untuk Hidup Sehat Tanpa Ribet!

Menu sarapan pagi dengan egg sandwich ini mempunyai kandungan gizi, vitamin dan mineral yang lengkap. Selain bisa memberikan karbohidrat yang cukup, kadar lemaknya juga rendah karena kita menggunakan roti gandum. Sebenarnya sih menggunakan roti biasa juga bisa.

Cara membuatnya cukup mudah dan sangat praktis, yaitu :

1. Campurkan telur dengan keju parutan kemudian aduk dan dadar sampai matang.
2. Bisa dibentuk seperti dadar telur biasa atau mau dijadikan telur orek kemudian sisihkan.
3. Ambil 2 buah roti kemudian olesi sisi bagian dalam dengan mayones secukupnya.
4. Tambahkan saus sambal kalau suka dan beberapa sayuran seperti tomat atau selada.
5. Letakkan telur tadi kemudian tangkupkan dan siap disantap.

Menu sarapan pagi satu ini begitu praktis dan mudah cara membuatnya. Resep rolade tahu dengan sosis bisa menjadi pilihan yang bagus untuk sarapan sehat bersama keluarga. Kandungan gizinya lebih dari cukup untuk aktivitas sehari-hari.

Bahan dan Resep Rolade Tahu Sosis :

• Bahan utama yang dibutuhkan adalah tahu putih segar kurang lebih sebanyak 4 pcs. Cuci bersih kemudian haluskan tahunya.
• Telur ayam ukuran sedang besar kurang lebih sebanyak 2 butir saja. Pecahkan 1 telur kemudian kocok lepas. Telur yang lain buat bahan campuran adonan.
• Sosis ayam atau sapi secukupnya sesuai selera atau kurang lebih sebanyak 2-3 pcs saja. Potong secukupnya.
• Bawang putih ukuran sedang besar kurang lebih sebanyak 2 pcs saja kemudian haluskan.
• Bawang merah ukuran sedang kurang lebih sebanyak 3 pcs saja kemudian haluskan.
• Daun bawang kurang lebih sebanyak 1 batang. Cuci bersih kemudian rajang kasar.
• Gula pasir putih secukupnya sesuai selera.
• Garam dapur beryodium secukupnya sesuai selera.
• Lada atau merica halus secukupnya sesuai selera.
• Aluminum foil atau daun pisang secukupnya untuk membungkus roladenya.

Cara Membuat Rolade Tahu Mudah Praktis :

1. Siapkan satu wadah ukuran sedang kemudian masukkan tahu yang sudah dihaluskan bersama dengan bawang merah halus, bawang putih halus, 1 butir telur, irisan daun bawang dan tahu yang sudah dihaluskan kemudian aduk-aduk sampai rata.
2. Masukkan merica secukupnya, garam dapur beryodium dan gula pasir kemudian aduk-aduk sampai rata dan sisihkan.
3. Sekarang menyiapkan kulit roladenya.
4. Ambil satu wadah kecil dan masukkan 1 butir telur ayam dan beri garam dapur dan merica halus secukupnya kemudian aduk-aduk sampai rata.
5. Siapkan wajan anti lengket dan beri minyak sedikit saja. Tuang telur secukupnya dan buat dadar tipis kemudian sisihkan. Ulangi sampai telurnya habis.
6. Siapkan panci buat kukusan. Sambil menunggu panas kita buat kulit roladenya.
7. Siapkan aluminum foil atau daun pisang dan lumuri dengan minyak sedikit saja supaya tidak lengket.
8. Ambil satu kulit dadar telurnya dan letakkan di atas aluminum foilnya kemudian ambil adonan rolade tahunya dan pipihkan dengan rapi.
9. Letakkan potongan sosis d iatasnya kemudian lipat dan gulung dengan rapi. Ulangi sampai semua adonan dan dadar telurnya habis.
10. Masukkan rolade gulung di atas ke dalam panci kukusan kemudian masak dan kukus sampai matang atau kurang lebih selama 20 menit sampai 30 menit.
11. Setelah matang dinginkan kemudian potong dengan panjang sesuai selera.

Sarapan pagi dengan telur dan sayuran tentu saya sangat praktis dan sehat. Bahan-bahan yang dibutuhkan cuma telur ayam, garam dapur secukupnya dan sayuran sehat yang segar. Goreng telur dan beri garam secukupnya kemudian masukkan irisan sayurannya dan masak sampai matang. Tidak butuh waktu lama, menu sarapan pagi yang sehat dan praktis sudah siap untuk disantap.

Sarapan pagi dengan omelet telur ini tentu sangat lezat dan bergizi. Apalagi dicampur dengan sosis dan wortel segar. Dipadu dengan keju parut atau kezu mozarella yang lezat, menu sarapan pagi ini pasti baik sekali untuk kebutuhan gizi dan nutrisi di pagi hari.

Bahan-bahan :

• Telur ayam ukuran sedang besar kurang lebih sebanyak 3-4 butir.
• Sosis ayam atau sosis sapi kurang lebih sebanyak 1 buah saja. Potong kecil-kecil.
• Wortel segar ukuran sedang kurang lebih sebanyak 1 batang. Cuci bersih kemudian potong bentuk kotak.
• Garam dapur beryodium kurang lebih sebanyak 0.5 sendok kecil.
• Merica halus secukupnya sesuai selera.
• Bawang bombai kurang lebih sebanyak 1/2 pcs.
• Keju cheddar atau mozarella secukupnya sesuai selera.
• Mentega atau minyak secukupnya.

Cara membuat

1. Pertama masukkan telur dan kocok bersama dengan garam dapur dan merica bubuk kemudian sisihkan.
2. Masukkan irisan bawang bombay, potongan wortel dan sosisnya kemudian aduk-aduk sampai layu.
3. Tuang campuran telur di atas tumisan sayuran dan sosis tadi. Usahakan sampai semua bagian tertutupi dengan telur ya.
4. Setelah agak matang taburi kejunya dibagian atasnya dan masak sampai bagian dasar matang.
5. Kemudian balik telur dan sisi lainnya sampai matang.

Pancake bisa menjadi salah satu menu sarapan sederhana andalan bunda di rumah. Kita bisa memodifikasinya dengan berbagai macam bahan supaya tidak bosan dan lebih menggugah selera. Selain mudah, pancake ini juga mengandung banyak vitamin yang berkhasiat dan juga membuat sarapan menjadi lebih menyenangkan

Bahan-bahan :

• 100 gram tepung terigu
• 2 sendok makan gula pasir
• garam secukupnya
• 1 sendok teh baking powder
• 1 butir telur ayam
• 100 ml susu sapi cair
• 30 gram mentega

Cara membuat :

1. Campur tepung terigu, gula pasir, garam, dan baking powder. Aduk rata. Tuang campuran telur dan susu cair. Aduk sampai adonan tercampur rata dan lembut
2. Masukan mentega cair. Aduk rata
3. Olesi teflon dengan sedikit mentega dan panaskan di atas kompor. Kemudian tuang 1 sendok sayur adonan ke dalam teflon
4. Masak pancake sampai adonan di bagian dalam teflon berwarna kuning keemasan atau kuning kecokelatan. Tandanya, kita akan melihat bentuk gelembung di atas adonan, maka adonan harus di balik secara perlahan. Masak sebentar dan angkat.

Lima resep sarapan di atas mudah banget untuk dimasak saat pagi hari dan tidak memakan banyak waktu. Mau coba untuk menu sarapan besok?