7 Resep Oatmeal untuk Diet Seminggu, Bikin Kenyang Lebih Lama

2. Resep Apple Cinnamon Oatmeal

apple cinnamon oatmeal (pexels.com/id-id/@pretty_flavours-2845022)

Bahan-bahan:

1. 450 ml air
2. 160 gram oat pipih 
3. ½ sendok teh garam kosher 
4. ½ sendok teh bubuk kayu manis 
5. Sejumput pala 
6. 3 apel manis dikupas dan dicincang halus 
7. ¼ cangkir madu 

Cara membuat:

1. Tuang air ke panci sedang lalu didihkan dengan api besar. Setelah itu, tambahkan oat bersama dengan garam, kayu manis, pala, dan aduk rata. 
2. Selanjutnya, masukkan apel lalu kecilkan api dan biarkan mendidih dengan api sedang-kecilbselama 10-12 menit, sambil diaduk sesekali. 
3. Setelah apel empuk, masukkan madu dan aduk pelan. Matikan api sambil tutup panci, lalu diamkan oatmeal selama 5 menit. 

3. Resep Coconut Oatmeal

healthy coconut oatmeal (pexels.com/id-id/@taryn-elliott)

Bahan-bahan:

1. 135 gram oat gluten free
2. 400 ml santan 
3. 400 ml air
4. 46 gram kelapa parut 
5. ¼ sendok teh sea salt halus 
6. 2 sendok makan gula pasir
7. 1 sendok teh ekstrak vanila

Cara membuat:

1. Siapkan sebuah panci ukuran sedang lalu tambahkan oat, santan, kelapa parut, dan garam. Masak sampai mendidih. Lalu kecilkan api dan biarkan dimasak selama 6- 8 menit sambil terus diaduk.
2. Saat sudah hampir cukup kental, matikan api dan tambahkan vanilla dan gula. Aduk agar tercampur dan periksa rasa manisnya. Matikan kompor jika manis sudah sesuai selera.
3. Kocok lagi oat dengan cepat menggunakan sendok kayu sebelum disajikan supaya tekstur oat lebih lembut. 

Baca Juga: Resep Oatmeal Jam Thumbprint Cookies yang Enak dan Praktis Dibuat

4. Resep Oatmeal Raisin

oatmeal raisin (pexels.com/id-id/@rdne)

Bahan-bahan:

1. 450 ml air 
2. 120 gram oatmeal 
3. 65 gram kismis 
4. 1 sendok teh vanila 
5. 1⁄2 sendok teh kayu manis bubuk 
6. 1⁄4 sendok teh pala bubuk 
7. 2 sendok makan gula merah
8. Sejumput garam

Cara membuat:

1. Dalam sebuah panci sedang, masukkan oatmeal, air, garam, dan kayu manis. Masak sampai mendidih, lalu tambahkan kismis dan garam. Aduk-aduk dan masak  selama 3-5 menit.
2. Angkat dari api di atas kompor, tambahkan vanilla dan pala.
3. Biar makin lezat, taburi setiap mangkuk dengan gula merah. 

5. Resep Chia Oatmeal

chia oatmeal (unsplash.com/@runningonrealfood)

Bahan-bahan:

1. 240 ml susu almond tanpa pemanis 
2. 80 gram oats 
3. 1 sendok makan biji Chia 
4. 1-2 sendok makan kacang kenari atau almond (opsional)
5. 2 sendok makan buah kering atau segar bisa bluberi, stroberi, dan lainnya (opsional) 

Cara membuat:

1. Masukkan susu almond, oat, biji chia, dan kacang ke dalam panci kecil. Masak sampai mendidih dengan api besar.
2. Kecilkan api, lalu tunggu sekitar 5-7 menit dan aduk sesekali. 
3. Tempatkan dalam mangkuk dan hiasi dengan lebih banyak buah-buahan dan biji chia sesuai selera

6. Resep Chocolate Oatmeal

chocolate oatmeal (unsplash.com/@foodfaithfit)

Bahan-bahan:

1. 80 gram oat 
2. 240 ml susu nabati 
3. 240 ml air 
4. 2–3 sendok makan bubuk kakao 
5. ½ sendok teh ekstrak vanila 
6. ½ sendok teh kayu manis 
7. ⅛ sendok teh garam

Cara membuat:

1. Campurkan semua bahan dalam panci kecil lalu masak dengan api sedang sambil terus diaduk hingga kental dan lembut sekitar 6-8 menit. 
2. Aduk oatmeal sesering mungkin agar tidak lengket di dasar panci. Pindahkan oatmeal ke mangkuk. Tambahkan topping favorit seperti stroberi, pisang, atau bluberi!

7. Resep Honey Almond Oatmeal

honey almond oatmeal (unsplash.com/@_k8_)

Bahan-bahan:

1. 80 gram oat 
2. 240 ml susu skim 
3. 1 sendok teh selai kacang almond
4. 1 sendok teh madu

Cara membuat:

1. Masukkan seluruh bahan ke dalam panci kecuali madu. Masak dalam api besar sampai mendidih. 
2. Setelah mendidih, kecilkan api dan sambil terus diaduk, masak selama 3-5 menit. 
3. Beri madu ke dalam oat lalu aduk. Beri topping sesuai selera dan sajikan. 

Resep oatmeal untuk diet selama seminggu di atas gak cuma enak, tapi bisa dijadikan referensi sarapan cepat dan anti ribet karena bisa dimasak dalam kurun waktu kurang dari 30 menit. Terlebih, bahannya juga bisa ditemukan dalam kulkasmu kapan saja. Gak ada lagi nih alasan gagal diet karena sulit masak oat!

Baca Juga: 10 Ide Makanan Berbahan Dasar Oatmeal, Pejuang Diet Wajib Coba!