5 Ide Olahan Yogurt yang Cocok Buat Diet, Enak dan Bikin Kenyang!

21 Jun 2025, 19:12 WIB

Dhanis Nuranggitasari

ilustrasi olahan yogurt sehat (pexels.com/Antoni Shkraba Studio)

Intinya sih...

Kombinasi yogurt dan buah untuk camilan sehat, kaya serat dan probiotik
Sarapan praktis dengan campuran oat dan yogurt, tambahkan madu atau chia seed
Minuman segar dari blenderan yogurt plain dan buah favorit, tambahkan madu atau chia seed

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Lagi jaga pola makan tapi bosan dengan menu yang itu-itu aja? Yogurt bisa jadi jawaban paling praktis dan menyenangkan untuk kamu yang sedang menjalani gaya hidup sehat. Yogurt adalah produk olahan fermentasi susu yang mengandung probiotik untuk membantu menjaga sistem pencernaan.

Selain itu yogurt juga kaya akan protein, vitamin, dan kalsium yang bermanfaat menjaga imunitas tubuh sehingga cocok untuk mendukung pola hidup sehat. Yogurt gak cuma bisa dimakan polos begitu saja lho! Dengan sedikit kreativitas, kamu bisa mengolahnya menjadi pilihan camilan sehat tapi tetap lezat untuk program dietmu. Yuk, simak 5 ide olahan yogurt yang bisa kamu coba!

1. Yogurt + buah

ilustrasi yogurt dikombinasikan dengan potongan buah sebagai topping (pexels.com/Antoni Shkraba Studio)

Kombinasi klasik antara yogurt dan buah bisa jadi menu camilan sehat untuk kamu coba. Pilihan buahnya bisa menggunakan pisang, pepaya, strawberry, mangga, atau disesuaikan dengan buah favoritmu. Cukup tuangkan yogurt ke dalam mangkuk lalu tambahkan beberapa potong buah sebagai toppingnya. Kandungan probiotik dari yogurt dan serat dari buah-buahan ini bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama dan bangus banget untuk pencernaan. Gak perlu ribet dan pastinya tetap enak meskipun kamu lagi diet.

2. Overnights oats yogurt

ilustrasi overnights oats yogurt (pexels.com/Amie)

Bagi kamu yang mungkin gak sempat sarapan karena punya jadwal padat tapi tetap pengen menjaga pola makan sehat, overnights oats yogurt bisa jadi penyelamat. Cara pembuatannya mudah dan praktis. Cukup campurkan 3-4 sendok oat dengan 5 sendok yogurt lalu masukkan ke dalam wadah. Kamu juga bisa kombinasikan dengan madu, chia seed, atau potongan buah. Setelah itu diamkan selama semalaman di kulkas, besok paginya tinggal kamu ambil dan bisa langsung dinikmati.

3. Yogurt smoothie

ilustrasi yogurt smoothie (pexels.com/Nicola Barts)

Yogurt smoothie bisa menjadi pilihan menu buat kamu yang lebih suka sesuatu yang segar. Cukup blender yogurt plain dengan buah-buahan favoritmu seperti strawberry, kiwi, buah naga, atau mangga. Sebagai penambah rasa dan kandungan gizi, kamu juga bisa campurkan sedikit madu atau chia seed. Minuman ini cocok dikonsumsi baik pada pagi atau sore hari. Rasanya creamy, segar dan bikin kenyang walau tanpa makan nasi.

4. Frozen yogurt

ilustrasi frozen yogurt (pexels.com/Meryemce)

Lagi diet tapi pengen ngemil manis? cobain frozen yogurt! Camilan sehat pengganti es krim yang pembuatannya mudah. Caranya masukkan yogurt plain ke dalam wadah lalu bekukan selama 1-2 jam di dalam freezer, tambahkan topping seperti potongan buah, granola, atau kacang almond. Menu ini bisa menjadi pengganti dessert yang enak tapi bisa kamu nikmati tanpa merasa bersalah, sehingga diet tetap jalan tanpa harus mengorbankan selera.

5. Dressing salad dari yogurt

ilustrasi dressing salad yogurt (pexels.com/Nadja M)

Pilihan menu selanjutnya yaitu dressing salad dari yogurt. Kamu bisa mengganti mayones atau dressing tinggi lemak dengan yogurt yang lebih ringan dan sehat tentunya. Selain rendah kalori, dressing dari yogurt ini juga tinggi protein dan kaya probiotik. Cara membuatnya yaitu dengan mencampurkan yogurt plain dengan sedikit air perasan lemon atau madu. Rasanya creamy dipadukan dengan sayuran atau potongan buah segar.

Jadi siapa yang bilang kalau diet menunya pasti hambar dan gak enak? Diet gak harus menyiksa dan mengorbankan selera makanmu. Dengan berbagai pilihan menu yogurt yang kreatif ini kamu bisa menikmati makanan dengan enak tapi tetap sehat. Yuk, coba mulai dari salah satu kreasi favoritmu!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.