5 Buah Tinggi Serat yang Wajib Ada saat Sahur, Bikin Kenyang Lama!

28 Feb 2025, 16:15 WIB

buah-buahan (pexels.com/Viktoria Slowikowska)

Saat sahur, memilih makanan yang tepat sangat penting untuk menjaga energi dan kenyang lebih lama selama berpuasa. Salah satu pilihan terbaik adalah buah-buahan yang kaya akan serat, karena dapat membantu memperlambat pencernaan dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Selain itu, serat juga berperan dalam menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit yang sering terjadi saat puasa.

Beberapa jenis buah sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi saat sahur karena kandungan seratnya tinggi, serta manfaat kesehatannya yang beragam. Berikut lima buah tinggi serat yang wajib ada di meja sahur.

1. Kurma

kurma (pexels.com/Zak Chapman)

Kurma menjadi kudapan yang wajib ada saat Ramadan tiba. Buah ini baik dikonsumsi saat sahur, karena mengandung serat yang tinggi.

Kurma mengandung gula alami yang dapat memberikan energi instan saat sahur. Selain itu ada nutrisi penting lainnya, seperti potasium untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, magnesium untuk fungsi otot dan saraf, serta zat besi yang membantu mencegah anemia.

2. Pisang

pisang (pexels.com/Luis Quintero)

Pisang dikenal sebagai sumber serat yang baik dan mudah ditemukan. Serat dalam pisang membantu memperlambat pencernaan dan membuat kenyang lebih lama.

Selain itu, pisang mengandung karbohidrat yang dapat memberikan energi bertahap, sehingga tidak akan merasa lemas saat berpuasa. Pisang mengandung kalium yang penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mengatur tekanan darah, serta terdapat vitamin C dan vitamin B6 yang baik untuk kesehatan.

3. Alpukat

alpukat (pexels.com/Foodie Factor)

Alpukat mengandung serat dan lemak sehat sehingga cocok untuk dikonsumsi saat sahur. Lemak sehatnya membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.

Buah yang berwarna hijau ini mengandung nutrisi penting, seperti vitamin B5, vitamin C, vitamin E, vitamin K, dan kalium. Alpukat bisa dikreasikan dalam bentuk smoothie dan campuran salad.

4. Apel

apel (pexels.com/Aphiwat chuangchoem)

Apel adalah buah yang mengandung serat tinggi, terutama pada kulitnya. Selain serat, apel juga memiliki antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

Kreasi apel yang bisa dibuat untuk kudapan sahur, meliputi jus apel, apple pie, apple strudel, dan selai apel. Gimana, tertarik untuk mencoba dessert dari apel?

5. Pepaya

pepaya (pexels.com/alleksana)

Pepaya merupakan buah yang mengandung enzim papain yang dapat menbantu melancarkan pencernaan. Buah ini mudah ditemukan dengan harga yang ekonomis di kantong.

Buah dengan nama latin Carica papaya L. ini mengandung vitamin A, vitamin C, serta kalium yang baik untuk tubuh. Selain itu, pepaya juga dapat mengontrol kolesterol dan tekanan darah agar tetap stabil.

Untuk menjaga energi dan kenyang lebih lama, mengonsumsi buah yang tinggi serat menjadi solusi yang tepat selama berpuasa. Selain itu, buah juga membantu menjaga daya tahan tubuh, serta mencegah dehidrasi selama puasa. Gimana, kamu suka makan buah yang mana nih saat sahur?

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.