Diet keto memang tengah digandrungi di Indonesia karena banyak pelaku diet yang sukses menurunkan berat badan berkat diet ini. Diet keto merupakan diet yang mengurangi konsumsi karbohidrat dan menggantinya dengan konsumsi protein serta lemak.
Namun meski populer faktanya diet ini memiliki lima efek samping yang perlu kamu perhatikan dan waspadai. Berikut efek samping yang akan kamu dapat dilansir dari Prevention, hati-hati ya!
Pada masa adaptasi biasanya tubuh butuh waktu untuk mencerna energi selain dari karbohidrat. Masa ini terjadi selama beberapa minggu hingga bulan dan pada masa adaptasi ini biasanya kerja tubuh jadi menurun. Kamu akan mudah lelah dan lemas saat masa adaptasi namun jika kamu bisa melewati masa adaptasi ini tubuh akan kembali fit dan bugar.
Insulin memang sangat penting karena bisa mengubah gula darah menjadi energi. Insulin diproduksi oleh pankreas dan banyak orang yang memiliki penyakit diabetes karena kadar insulin bermasalah bahkan resisten. Saat kamu menjalani diet keto biasanya gula darah dalam tubuh menjadi rendah sehingga produksi insulin pun ikutan rendah.
Biasanya kamu akan mudah merasa pusing dan lemas karena gula darah menjadi rendah dan kamu harus hati-hati karena bisa saja level gula darahmu menurun drastis. Penurunan gula darah yang drastis berbahaya bagi kesehatan tubuh.
Jika kamu sudah mengalami masa adaptasi dan sudah mulai terbiasa dengan diet keto biasanya tubuhmu akan kehilangan nafsu makan. Hal ini karena konsumsi protein akan membuat tubuh mencernanya lebih lama sehingga tubuh tidak akan mudah lapar.
Namun jangan sampai karena nafsu makan menjadi turun kamu malah malas makan makanan yang mengandung protein karena tubuh membutuhkan asupan nutrisi dari luar.
Jika kamu mengubah konsumsi karbohidrat menjadi konsumsi protein atau lemak maka biasanya metabolisme tubuh akan berubah. Sistem metabolisme tubuh akan mengalami perubahan yang disertai oleh rasa nyaman pada tubuh. Saat masa adaptasi biasanya tubuh akan mengalami flu, lemas, sakit kepala, bahkan pusing.
Biasanya kondisi ini terjadi selama berhari-hari sampai 2 minggu. Untuk mengatasi hal ini lebih baik perbanyak konsumsi lemak dan kurangi konsumsi protein.
Biasanya saat menjalani diet keto maka kamu pun akan mengalami masalah pencernaan. Nah pencernaanmu biasanya menjadi tak lancar atau sembelit namun hal ini adalah hal yang wajar dan terjadi pada masa adaptasi. Penyebabnya sendiri karena tubuh mengalami dehidrasi karena diet keto dan untuk mengatasinya cobalah perbanyak makan sayur, air putih serta konsumsi garam yang cukup.
Nah atasi dengan benar ya!