5 Minuman selain Air Putih untuk Menghidrasi Tubuh selama Musim Panas

12 Sep 2024, 15:31 WIB

ilustrasi minum air (freepik.com/freepik)

Saat musim panas melanda, tubuh membutuhkan cairan lebih banyak dari biasanya. Itu karena cuaca ekstrem membuat tubuh lebih rentan terkena dehidrasi. Biasanya, dehidrasi ditandai dengan rasa haus yang meningkat, cepat lelah, mulut kering, kulit kering, hingga pusing atau sakit kepala.

Kebutuhan minum saat cuaca panas harus lebih diperhatikan. Kalau merasa bosan minum air putih, ada beberapa minuman alternatif yang bisa membantu memenuhi kebutuhan cairan. Bahkan, beberapa minuman dapat memberikan rasa segar ekstra yang mendukung kesehatan.

Bukan minuman kemasan, tetaplah pilih yang alami untuk menghidrasi. Ada banyak pilihan minuman alami yang enak, segar, dan kaya manfaat. Apa saja itu? Berikut lima minuman selain air putih untuk menghidrasi tubuh selama musim panas.

1. Manis dan segar, air kelapa tidak ada tandingannya

ilustrasi minum air kelapa (freepik.com/freepik)

Air kelapa adalah pilihan favorit saat cuaca panas. Rasa manis dan kesegaranya tidak hanya memuaskan dahaga, tetapi juga membantu mengembalikan energi yang hilang. Air kelapa rendah kalori dan kaya akan kalium yang sangat baik untuk kesehatan.

Melansir laman Health, air kelapa dapat memenuhi kebutuhan hidrasi harian. Sebab, secara alami, air kelapa mengandung elektrolit seperti kalium, natrium, magnesium, dan klorida. Tambahan karbohidrat alaminya juga mampu mempercepat kebutuhan energi selama aktivitas fisik.

2. Tingginya kandungan air dalam mentimun sangat menyegarkan

ilustrasi jus mentimun (freepik.com/wirestock)

Mentimun merupakan buah dengan kandungan air paling tinggi. Menurut data dari UT Southwestern Medical Center, kandungan air di dalamnya mencapai 96 persen. Oleh karena itu, jus mentimun sama bermanfaatnya dengan air putih untuk menghidrasi tubuh.

Bedanya, mentimun tentu punya rasa manis yang khas sehingga sensasinya berbeda apabila dibuat jus dan diminum untuk menyegarkan badan. Kalau mau lebih enak lagi, boleh tambahkan sedikit madu atau perasan jeruk lemon. Dijamin segar diminum setelah berolahraga.

3. Selain enak, jus semangka bisa bantu memenuhi cairan tubuh

ilustrasi jus semangka (freepik.com/freepik)

Selain enak, jus semangka juga bisa jadi pilihan tepat untuk menghidrasi tubuh saat cuaca terik. Kandungan air dalam semangka juga cukup tinggi yakni mencapai 92 persen menurut sumber yang sama. Jika dibuat jus dan diberi es batu, pasti efektif untuk menghilangkan haus.

Semangka juga kaya vitamin C dan antioksidan yang mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jus semangka tanpa gula tentunya lebih sehat. Sementara itu, dalam laman Northwestern Health Sciences University, pakar nutrisi menyarankan untuk makan semangka dengan taburan sedikit garam saat berkeringat.

4. Teh hijau, minuman hits yang kaya antioksidan

ilustrasi teh hijau (pexels.com/Anna Pyshniuk)

Selama ini, teh hijau dikenal sebagai minuman yang mampu memberikan efek menenangkan. Popularitasnya pun meroket dalam beberapa tahun terakhir. Akan tetapi, tahukah kamu bahwa teh hijau juga bisa jadi minuman alternatif untuk membantu hidrasi selain air putih?

Pada dasarnya, teh hijau memang berupa cairan berkafein yang secara umum dapat menghidrasi layaknya minuman non-kafein. Namun, dibandingkan dengan teh jenis lain, teh hijau lebih kaya antioksidan. Kandungan kafeinnya juga cukup rendah, tidak akan menyebabkan dehidrasi seperti minuman berkafein lainnya.

5. Air infus atau infused water tidak kalah menyegarkan bagi tubuh

ilustrasi infused water (freepik.com/azerbaijan_stockers)

Minuman yang satu ini adalah air putih, tetapi diberi rasa alami tanpa tambahan gula. Rasa alami dihasilkan dari potongan buah, sayuran, atau rempah seperti stroberi, mint, jeruk, atau jahe. Minuman ini disebut air infus atau infused water yang dibuat dengan cara direndam saja.

Air putih sudah sehat, ditambah buah dan sayuran, tentunya lebih banyak nutrisi dan manfaatnya. Meski sari buah tidak keluar secara maksimal seperti jus, air infus tidak kalah sehat. Biasanya, bahan-bahannya direndam cukup lama, yakni sekitar 2—3 jam hingga air menjadi keruh.

Bagi kamu yang kurang suka minum air putih, boleh coba beberapa minuman alternatif di atas untuk membantu menghidrasi tubuh selama musim panas. Namun, perlu diingat bahwa tidak boleh mengganti air putih secara total. Air putih tetap penting, sementara lima minuman tadi hanya sebagai sumber cairan tambahan.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.