6 Peran Penting Magnesium dalam Meredakan Stres dan Kecemasan 

Gamma-Aminobutyric acid atau γ-aminobutyric acid (GABA) adalah neurotransmiter penghambat utama yang memperlambat aktivitas otak. Dalam peran ini, magnesium akan mengikat dan merangsang reseptor GABA sehingga lebih rileks.

Tingkat GABA yang rendah akan menyebabkan berbagai gangguan kecemasan umum seperti serangan panik, sindrom iritasi usus besar, penyakit Parkinson, dan lainnya. 

Hormon stres yang berlebihan akan menimbulkan berbagai gangguan seperti kecemasan, demensia, kabut otak, kehilangan ingatan, dan lain-lain.

Dalam hal ini, magnesium dapat menekan pelepasan hormon kortisol dan adrenalin dan bekerja pada sawar darah-otak untuk mencegah hormon stres memasuki otak. 

Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan magnesium dapat mengurangi peradangan. Di samping itu, magnesium berkontribusi pada penyakit kronis seperti depresi.

Sebuah studi dalam The Journal of Immunology menemukan bahwa magnesium memiliki efek modulasi pada sistem kekebalan dan mampu mengurangi produksi sitokin inflamasi. Artinya, mengonsumsi lebih banyak magnesium dapat membantu mengurangi faktor inflamasi yang dapat memicu penyakit.

Magnesium juga membantu menghilangkan logam berat seperti merkuri, timbal, dan aluminium yang menjadi salah satu penyebab gangguan kecemasan dan neurologis. 

Magnesium merupakan komponen utama dalam meningkatkan plastisitas otak. Neuroplastisitas otak adalah proses di mana otak dapat membuat sel baru dan membuat koneksi saraf baru (sinapsis).

Plastisitas juga berperan dalam memengaruhi memori, perilaku, pembelajaran, dan fungsi kognitif umum. Penelitian dan para ahli menyebutkan bahwa peningkatkan kadar magnesium sangat berperan dalam meningkatnya kepadatan sinapsis, plastisitas otak, dan fungsi kognitif secara keseluruhan. 

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa magnesium punya peran krusial terhadap fungsi otak dan mood, serta kadarnya yang rendah dalam tubuh dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi.

Sebuah studi dalam Journal of the American Board of Family Medicine tahun 2015 menganalisis 8.800 orang, menemukan bahwa orang-orang usia di bawah 65 tahun dengan kadar asupan magnesium yang rendah mengalami peningkatan risiko depresi sebanyak 22 persen.

Menurut laporan dalam jurnal Medical Hypotheses tahun 2006, beberapa ahli percaya bahwa rendahnya kandungan magnesium dalam makanan modern mungkin menyebabkan banyak kasus depresi dan gangguan mental lainnya. Meski begitu, temuan ini masih harus diteliti lebih lanjut.

Suplementasi magnesium berdasarkan beberapa studi mungkin dapat mengurangi gejala depresi, dan pada beberapa kasus hasilnya sangat signifikan.

Dalam uji coba terkontrol secara acak pada orang dewasa yang depresi, asupan 450 mg magnesium per hari meningkatkan suasana hati sama efektifnya dengan obat antidepresi, menurut sebuah laporan dalam jurnal Magnesium Research tahun 2008.

Itulah penjelasan tentang bagaimana peran penting magnesium dalam meredakan stres, kecemasan, bahkan gejala depresi. Jadi, yuk, penuhi asupan magnesium dalam pola makanmu sehari-hari!