5 Buah yang Punya Efek Mengenyangkan Lebih Lama, Cocok untuk Sahur!
Buah-buahan ini memiliki kandungan serat yang tinggi
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Selama berpuasa, tubuh memerlukan asupan makanan yang kaya akan serat agar perut bisa kenyang lebih lama. Tak hanya dari makanan berat, kamu bisa mendapat manfaat serat dari buah-buahan, lho. Oleh sebab itu, mengonsumsi buah saat sahur sangat dianjurkan untuk menunjang nutrisi-nutrisi baik pada tubuh selama berpuasa.
Seperti diketahui, mengutip dari Mayo Clinic, makanan yang tinggi serat dapat membuat seseorang merasa kenyang lebih lama. Ini lantaran makanan tersebut membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna. Berikut ini beberapa rekomendasi buah kaya akan serat yang bisa kamu konsumsi pada saat sahur untuk meningkatkan efek kenyang selama berpuasa.
1. Pir
Satu buah pir berukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat. Dilansir EatingWell, menurut ahli diet yang berasal dari Brooklyn, Maya Feller, sebagian besar serat yang terkandung dalam pir adalah serat kental, yakni serat larut yang membentuk gel ketika tercampur dengan air. Ia menekankan bahwa kandungan air dan serat kental di dalam pir dapat meningkatkan rasa kenyang di dalam tubuh.
Apabila merujuk pada kebutuhan serat individu berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) tahun 2019, mengutip dari Kemenkes RI, kebutuhan serat seorang perempuan usia 16 - 18 tahun adalah 29 gram per hari, sedangkan laki-laki sebanyak 37 gram sehari. Sementara, perempuan dengan usia 19 - 29 tahun memerlukan 32 gram serat per hari dan laki-laki sebanyak 37 gram per hari. Itu artinya, mengonsumsi buah pir saat sahur bisa menambah asupan serat yang berguna untuk meningkatkan rasa kenyang di dalam tubuh selama berpuasa.
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.