Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Gula adalah salah satu sumber energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun, jika dikonsumsi secara berlebihan, gula justru dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Dilansir Healthline, mengonsumsi terlalu banyak gula merupakan salah satu penyebab utama obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit kronis lainnya.
Menurut data dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, batas maksimal konsumsi gula per hari adalah 50 gram atau setara dengan 5–9 sendok teh. Sementara itu, menurut American Heart Association (AHA), batas maksimal konsumsi gula per hari adalah 24 gram atau setara dengan 6 sendok teh.
Oleh karena itu, sangat penting untuk membatasi konsumsi gula agar bisa hidup lebih sehat. Jika kamu mulai mengurangi konsumsi gula, berikut sederet manfaat yang bisa kamu dapatkan.
1. Mengurangi efek penuaan
ilustrasi menggunakan masker wajah (pexels.com/Sam Lion) Mengonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat dan gula dapat menyebabkan produksi AGEs, yaitu senyawa dalam tubuh yang diyakini berperan dalam proses penuaan kulit. Hal ini dapat menyebabkan kulit menjadi kusam, kendur, dan berkerut. Artinya, dengan kamu mengurangi konsumsi gula, kadar AGEs dalam tubuh akan berkurang. Dengan begitu kamu bisa lebih awet muda.
2. Mengurangi lemak perut
ilustrasi perut (pexels.com/Anete Lusina) Gula, terutama fruktosa, dapat meningkatkan penimbunan lemak di sekitar perut dan organ dalam. Lemak perut dapat meningkatkan risiko penyakit metabolik, seperti diabetes dan penyakit jantung. Dengan mengurangi dan membatasi konsumsi gula, kamu dapat menurunkan lemak perut dan lingkar pinggang.
Baca Juga: 5 Tanda Tubuh Kamu Kelebihan Kadar Gula, Ketahui Gejalanya!
3. Menjaga berat badan tetap ideal
ilustrasi menimbang berat badan (pexels.com/Ketut Subiyanto) Gula merupakan sumber kalori yang tidak memberikan rasa kenyang yang lama. Jika kamu mengonsumsi gula secara berlebihan, kalori yang masuk ke dalam tubuh kemungkinan lebih besar daripada yang dibakar. Hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan obesitas. Dengan mengurangi konsumsi gula, kamu dapat mengontrol asupan kalori dan menjaga berat badan tetap ideal.
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
4. Menjaga kesehatan jantung
ilustrasi jantung sehat (freepik.com/benzoix) Gula dapat meningkatkan kadar trigliserida, kolesterol jahat (LDL), dan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung. Gula juga dapat menyebabkan peradangan pada pembuluh darah, yang dapat mengganggu aliran darah ke jantung. Maka dari itu, penting untuk mengurangi asupan gula yang masuk ke dalam tubuh agar kesehatan jantung tetap terjaga.
5. Mencegah diabetes
ilustrasi glukometer (pexels.com/Artem Podrez) Gula dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah yang cepat, yang dapat mengganggu keseimbangan hormon insulin. Insulin adalah hormon yang berfungsi mengatur kadar gula darah dalam tubuh. Jika kadar gula darah terlalu tinggi, tubuh akan menjadi resisten terhadap insulin, yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2. Dengan mengurangi konsumsi gula, kamu dapat menjaga kadar gula darah normal dan mencegah diabetes.
