Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Nyeri haid atau dismenore adalah gejala yang sering dialami oleh banyak perempuan saat menstruasi. Nyeri haid ini seringkali menyerang perut, punggung, dan paha dan hal ini sangat menganggu aktivitas. Bahkan beberapa orang menderita sakit kepala, mual dan diare.
Kamu bisa meredakan nyeri haid tersebut dengan mengonsumsi obat yang dijual bebas di pasaran. Namun, ada beberapa solusi atau cara alami yang bisa kamu coba untuk meringankan nyeri haid yang kamu alami. Berikut beberapa tips untuk membantu meredakan nyeri haid tanpa bantuan obat atau resep.
1. Olahraga ringan
ilustrasi olahraga ringan (pexels.com/Michelle Leman) Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau melakukan senam ringan, memiliki manfaat yang signifikan dalam meredakan nyeri haid. Saat menstruasi, tubuh mengalami berbagai perubahan hormonal yang dapat menyebabkan kontraksi otot rahim sehingga menghasilkan nyeri. Dengan melakukan olahraga ringan, kamu dapat membantu tubuh mengatasi nyeri ini. Lakukan jalan kaki minimal 30 menit per hari untuk membantu meredakan kram menstruasi.
Selain itu, dengan bergerak secara teratur, otot-otot di sekitar perut dan panggul juga menjadi lebih lentur. Hal ini membantu mengurangi ketegangan otot yang sering kali menyebabkan nyeri haid. Saat otot-otot menjadi lebih lentur, kontraksi otot rahim yang terjadi selama menstruasi menjadi lebih terkontrol, sehingga mengurangi intensitas nyeri yang kamu rasakan.
2. Minum teh jahe hangat
ilustrasi minum teh jahe hangat (freepik.com/lookstudio) Jahe dikenal memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu meredakan berbagai jenis nyeri, termasuk nyeri haid. Selain sifat antiinflamasi, jahe juga memiliki sifat analgesik atau penghilang rasa sakit yang dapat membantu mengurangi intensitas nyeri haid. Jika sedang mengalami nyeri haid, kamu bisa mengonsumsi teh jahe hangat sebagai pengobatan alami untuk meringankan rasa sakit.
Cara membuatnya pun, sangat mudah. Kamu cukup memotong dan mengupas jahe segar, kemudian mengirisnya menjadi potongan kecil. Lalu tambahkan potongan jahe ke dalam air panas dan biarkan meresap selama beberapa menit untuk mendapatkan minuman yang kaya akan khasiat.
Baca Juga: Benarkah Nyeri Haid Setara dengan Serangan Jantung?
3. Istirahat yang cukup
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
ilustrasi istirahat cukup (freepik.com/senivpetro) Istirahat cukup dan tidur yang berkualitas adalah faktor penting dalam menjaga kesehatan termasuk menjaga tubuh agar tidak nyeri haid. Selama menstruasi, tubuh mengalami berbagai perubahan hormonal yang dapat memengaruhi kualitas tidur dan tingkat kelelahan.
Selain itu, stres juga dapat memperburuk gejala nyeri haid dengan meningkatkan produksi hormon kortisol yang dapat meningkatkan rasa sakit dan membuat kamu lebih sensitif terhadap nyeri. Oleh karena itu, penting untuk istirahat cukup dan tidur berkualitas agar dapat membantu tubuh memulihkan diri dan mengurangi stres, serta dapat membantu mengurangi intensitas nyeri haid.
4. Kompres air hangat
ilustrasi kompres air hangat (freepik.com/rawrpixel.com) Ketika kamu mengalami kram atau nyeri perut karena haid, menggunakan kompres hangat bisa menjadi solusi yang efektif untuk meredakannya. Kompres hangat bekerja dengan cara meningkatkan aliran darah ke area yang terkena, sehingga membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan relaksasi. Kamu bisa membuat kompres hangat di area perut menggunakan handuk hangat yang dibasahi air hangat atau botol air panas yang dibungkus dengan kain.
Pastikan untuk menempatkannya di area yang terasa nyeri atau kram. Kamu bisa duduk atau berbaring dengan nyaman sambil meletakkan kompres hangat di atas perutmu. Biarkan kompres tersebut berada di area tersebut selama beberapa menit hingga nyerinya mereda.
