Apakah Menangis Bisa Membakar Kalori?

15 Nov 2025, 10:51 WIB

Eka Amira Yasien

ilustrasi air mata (pexels.com/Asad Javed)

Intinya sih...

Menangis membakar sekitar 1,3 kalori per menit, jumlah yang sama seperti tertawa.
Menangis tidak cukup untuk menurunkan berat badan karena penurunan berat badan kompleks dan tergantung pada keseimbangan kalori.
Menangis memiliki manfaat positif untuk tubuh dan pikiran, seperti meningkatkan suasana hati dan membantu tidur lebih nyenyak.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Air mata sering dianggap sebagai tanda kelemahan, padahal ini bagian dari bahasa tubuh yang paling jujur. Ada saat-saat kamu merasa sedih hingga akhirnya pecah tangisan, ada pula momen bahagia yang begitu kuat sampai membuat mata basah. Bahkan tawa yang terlalu lepas bisa berujung pada air mata.

Pada setiap tetes air mata, tubuh ternyata sedang bekerja keras. Detak jantung yang sedikit lebih cepat, otot wajah yang menegang lalu melemas, perubahan ritme napas, semua itu butuhkan energi. Energi itu tidak lain adalah kalori.

Pertanyaannya, apakah tangisan membantu menurunkan berat badan? Jawabannya, mungkin saja, karena pada dasarnya menangis memang membakar kalori. Namun, jumlahnya memang tidak sebesar olahraga atau aktivitas fisik intens. Meski begitu, menarik untuk diketahui bahwa ekspresi emosional yang begitu manusiawi ini ternyata berkaitan dengan proses biologis yang nyata, melibatkan kerja tubuh yang kompleks.

1. Berapa banyak kalori yang dibakar saat menangis?

Menangis karena kehilangan orang tercinta, patah hati, atau depresi bisa membuat seseorang sering mengeluarkan air mata. Kadang, orang juga merasa berat badannya turun setelah melewati masa-masa emosional seperti itu. Namun, sebenarnya, penurunan berat badan itu biasanya disebabkan oleh hilangnya nafsu makan, bukan karena menangisnya itu sendiri.

Menurut sebuah penelitian dalam International Journal of Obesity (2006), menangis membakar sekitar 1,3 kalori per menit, jumlah yang sama seperti saat kamu tertawa. Artinya, kalau kamu menangis selama 20 menit, kamu hanya membakar sekitar 26 kalori lebih banyak dibanding jika kamu duduk diam tanpa air mata. Jadi, jelas kalau menangis bukan cara ampuh untuk menurunkan berat badan.

2. Apakah menangis bisa membantu berat badan turun?

Sayangnya, tidak. Menangis saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Penurunan berat badan itu kompleks, tergantung pada keseimbangan antara kalori yang masuk dan kalori yang keluar.

Para ahli memperkirakan, kamu perlu membakar sekitar 500 kalori lebih banyak per hari daripada yang dikonsumsi untuk kehilangan sekitar 0,5 kg per minggu.

Bayangkan kalau kamu mencoba mencapai itu hanya dengan menangis, bahkan menangis seharian pun tidak akan cukup membakar 500 kalori. Namun, jika tangisanmu disertai stres berat sampai membuatmu kehilangan nafsu makan, kamu mungkin akan mengalami penurunan berat badan, meski itu bukan cara yang sehat.

Perlu diingat juga, stres dan gangguan emosional bisa menyebabkan berat badan naik ataupun turun. Jadi, kalau kamu merasa akhir-akhir ini banyak menangis sampai kehilangan berat badan, sebaiknya konsultasikan ke dokter.

3. Manfaat menangis untuk kesehatan

ilustrasi menangis (pexels.com/Alena Darmel)

Meski tidak efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi menangis ternyata punya banyak manfaat positif untuk tubuh dan pikiran. Kalau kamu pernah merasa lebih lega setelah menangis, itu bukan perasaan semu, melainkan ada penjelasan ilmiahnya! Beberapa manfaat menangis antara lain:

Meningkatkan suasana hati: Saat menangis, tubuh melepaskan endorfin dan hormon lain yang membantu meredakan stres serta memperbaiki suasana hati.
Menenangkan diri: Menangis bisa jadi cara alami untuk mengatasi tekanan emosional dan rasa sakit, membuat tubuh terasa lebih rileks.
Membantu tidur lebih nyenyak: Setelah menangis, tubuh terasa lelah tapi tenang. Endorfin yang dilepaskan juga membantu kamu tidur lebih cepat.
Menjaga kesehatan mata: Air mata membantu membersihkan kotoran dan bakteri dari mata.

4. Aktivitas santai yang bisa membakar kalori

Walaupun menangis bisa membakar kalori, tetapi ini tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Lantas, kamu mungkin penasaran aktivitas santai apa saja yang bisa tetap membakar kalori tanpa banyak usaha, jawabannya cukup menarik.

Beberapa kegiatan seperti jalan santai di pantai, berkebun, main olahraga ringan, mengunyah permen karet, bahkan tertawa atau menangis bisa sedikit membantu membakar kalori. Namun, tentu saja, hasilnya tidak sebesar olahraga sungguhan.

5. Kapan harus mencari bantuan jika terlalu sering menangis?

Menangis sesekali itu normal, apalagi setelah mengalami kejadian berat. Namun, jika kamu menangis hampir setiap hari tanpa sebab yang jelas, atau sering menangis karena hal-hal kecil, itu bisa jadi tanda gangguan kesehatan mental seperti depresi.

Gejala depresi bisa mencakup:

Hilang nafsu makan atau penurunan berat badan mendadak.
Kehilangan minat terhadap aktivitas sehari-hari.
Susah tidur atau tidur berlebihan.
Perasaan lelah dan tidak berenergi.
Sulit konsentrasi.
Pikiran impulsif atau keinginan menyakiti diri.

Kalau kamu merasa mengalami beberapa gejala di atas, sebaiknya segera bicara dengan profesional kesehatan mental. Bantuan dan dukungan yang tepat bisa membuatmu merasa jauh lebih baik.

Menangis memang membakar kalori, tetapi jumlahnya terlalu kecil untuk berdampak signifikan pada berat badan. Jadi, jangan jadikan tangisan sebagai pengganti olahraga! Selain itu, kalau tangisanmu terasa berlebihan atau disertai gejala depresi, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Karena meski air mata bisa menenangkan, dukungan yang tepat adalah kunci sebenarnya untuk kembali bahagia.

Referensi

"Does Crying Burn Calories?" BetterMe. Diakses pada November 2025.
"Does Crying Burn Calories?" BODi. Diakses pada November 2025.
M S Buchowski et al., “Energy Expenditure of Genuine Laughter,” International Journal of Obesity 31, no. 1 (May 2, 2006): 131–37, https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803353.
"Does Crying Burn Calories?" Healthline. Diakses November 2025.
"Does Crying Burn Calories?" Verywell Health. Diakses pada November 2025.