Durian kaya nutrisi, tapi baiknya tetap batasi konsumsinya.
Batas aman konsumsi durian sekitar 2—3 biji atau sekitar 90 kcal dalam sehari.
Konsumsi berlebih dapat menyebabkan efek samping seperti lonjakan gula darah, risiko kegemukan, dan bahaya bagi penderita diabetes.
Durian lagi musim, nih. Satu buah durian lokal utuh kini dibanderol dengan harga cukup miring. Jadi bisa menikmatinya sepuas mungkin, deh. Namun, ingat, hindari mengonsumsinya secara berlabihan, ya.
Untuk itu, penting mengetahui batas aman konsumsi durian. Hal ini penting demi menghindari risiko efek samping yang dapat muncul. Tentu tidak mau sakit setelah bersenang-senang party durian, kan?
Berduri dengan aroma semerbak, durian sendiri merupakan buah yang kaya akan nutrisi, lho. Buah tropikal yang banyak dijumpai di Indonesia dan beberapa wilayah Asia Tenggara ini kerap dinikmati secara langsung tanpa diolah. Dilansir Healthline, dalam secangkir atau sekitar 243 gram durian, mengandung:
Kalori: 357
Lemak: 13 gram
Karbohidrat: 66 gram
Serat: 9 gram
Protein 4 gram
Vitamin C: 80 persen dari kebutuhan harian
Tiamin: 61 persen dari kebutuhan harian
Mangan: 39 persen dari kebutuhan harian
Vitamin B6: persen dari kebutuhan harian
Kalium: 30 persen dari kebutuhan harian
Riboflavin: 29 persen dari kebutuhan harian
Tembaga: 25 persen dari kebutuhan harian
Folat: 22 persen dari kebutuhan harian
Magnesium: 18 persen dari kebutuhan harian
Niacin: 13 persen dari kebutuhan harian
Namun, jumlah spesifik nutrisinya kembali pada masing-masing jenis durian. Walau demikian, kandungan tersebut membuat keseluruhan durian jadi salah satu buah bergizi di dunia.
Meski bernutrisi, bukan berarti kamu bisa makan durian sebanyak-banyaknya, lho. Tetap ada batas aman mengonsumsi durian yang perlu diperhatikan. Bukan tanpa alasan, hal ini penting demi menghindarkan risiko efek negatifnya pada tubuh.
Lantas, seberapa banyak buah durian yang boleh dimakan? Dilansir Centre for Transformative Nutrition & Health di International Medical University Malaysia, angka yang disarankan untuk mengonsumsi buah ini adalah sekitar 2—3 biji durian atau sekitar 90 kcal dalam sehari.
Batasan ini penting diperhatikan karena meski durian mengandung antioksidan, tetapi buah ini juga tinggi kalori. Dua biji durian memiliki jumlah kalori yang sama dengan sebuah pisang berukuran besar. Adapun kalori dalam lima biji durian setara dengan semangkuk nasi. Bayangkan jika kamu mengonsumsi keduanya bersamaan, maka tubuh akan mendapat terlalu banyak kalori dalam sehari.
Seseorang yang berencana menurunkan berat badan dan memiliki kolesterol tinggi pun harus lebih waspada. Dari anjuran yang ada, disarankan tidak mengonsumsi lebih dari dua biji durian dalam sehari karena kandungan gula alami pun cukup tinggi, melansir A Healing Heart Medical Clinic.
Secara umum, durian memang kaya akan nutrisi serta tidak mengandung kolesterol maupun lemak jahat. Namun, di sisi lain, buah ini juga memiliki kandungan kalori tinggi. Selain itu, durian juga merupakan buah yang memiliki gula alami dalam bentuk fruktosa dan glukosa.
Konsumsi durian secara berlebihan dapat berbahaya bagi penderita diabetes. Lebih lanjut, lonjakan gula darahnya pun dapat memicu efek penglihatan kabur bahkan mual, melansir sumber yang sama.
Di luar itu, kandungan potasium yang tinggi pada durian memang membantu kerja otot, tetapi dapat menyebabkan kelebihan kalium pada penderita ginjal lemah. Selain itu, kalium tinggi juga dapat memperburuk kesehatan jantung.
Masalah lain akibat terlalu banyak mengonsumsi durian adalah risiko kegemukan. Ingat, buah ini tinggi kalori yang mungkin tidak sesuai dengan porsi konsumsi harianmu. Oleh karenanya, penting bagi individu dengan kondisi tersebut untuk memperhatikan batas aman mengonsumsi durian.
Durian juga dapat menimbulkan efek samping serius jika dikombinasikan dengan alkohol. Senyawa mirip sulfur dalam durian dapat mencegah enzim tertentu untuk memecah alkohol yang masuk ke dalam tubuh. Alhasil, terjadi peningkatan kadar alkohol dalam darah yang dapat memicu efek muntah hingga jantung berdebar, melansir Healthline.
Batas aman konsumsi durian ini berlaku harian, ya. Jika kamu memiliki kondisi tertentu, mengonsultasikannya terlebih dahulu dengan dokter merupakan langkah yang tepat. Mencegah efek samping lebih baik daripada mengobatinya, bukan?
Berapa batas aman makan durian? | Umumnya 1—2 potong besar (100—150 gram) per hari sudah cukup untuk orang dewasa sehat. |
Kenapa durian tidak boleh dimakan berlebihan? | Karena durian tinggi kalori, gula, dan lemak, yang bisa memicu panas dalam dan naik gula darah. |
Bolehkah makan durian setiap hari? | Tidak disarankan, sebaiknya dibatasi dan tidak rutin harian. |