Seberapa Jauh Manusia Bisa Lari? Ini Batas Kemampuan Tubuh

Energi adalah faktor paling mendasar. Tubuh menggunakan glikogen (karbohidrat) sebagai sumber energi utama saat berlari. Namun, cadangan glikogen terbatas, yang biasanya cukup untuk sekitar 90–120 menit aktivitas intens.

Penelitian menunjukkan bahwa saat cadangan ini habis, tubuh beralih ke lemak sebagai sumber energi, yang prosesnya lebih lambat dan kurang efisien. Inilah yang dikenal sebagai kondisi “bonk” atau kehabisan tenaga.

Pada pelari ultra, strategi nutrisi menjadi penentu. Tanpa asupan energi yang cukup selama berlari, performa akan turun drastis dan risiko kelelahan meningkat.

Saat berlari, tubuh menghasilkan panas dalam jumlah besar. Sistem pendingin utama adalah keringat. Namun, dalam kondisi panas atau dehidrasi, mekanisme ini bisa gagal.

Studi menunjukkan, peningkatan suhu inti tubuh di atas 40 derajat Celcius dapat menyebabkan heat stroke yang dapat mengancam jiwa.

Inilah salah satu batas paling kritis. Bahkan pelari yang kuat secara fisik bisa kolaps jika tidak mampu menjaga suhu tubuhnya tetap stabil.

Setiap langkah lari memberi tekanan berulang pada otot dan jaringan. Dalam jarak jauh, tekanan ini menyebabkan mikrotrauma yang terakumulasi.

Studi menunjukkan lari jarak jauh dapat menyebabkan kerusakan serat otot dan peningkatan marker inflamasi dalam darah. Jika kerusakan ini melebihi kemampuan tubuh untuk memperbaiki, performa akan turun, dan risiko cedera meningkat.

Jantung dan paru-paru bekerja untuk memasok oksigen ke otot. Kapasitas ini sering diukur dengan VO₂ max.

Sistem kardiovaskular menjadi salah satu faktor pembatas utama dalam performa endurance. Namun menariknya, pada ultra-endurance, faktor ini sering dikalahkan oleh kelelahan otot dan metabolik, bukan jantung semata.

Selain faktor fisik, otak memainkan peran besar dalam menentukan kapan tubuh “berhenti”. Teori central fatigue menyebutkan bahwa otak dapat membatasi output otot untuk melindungi tubuh dari kerusakan.

Menurut penelitian, persepsi kelelahan sering kali muncul sebelum batas fisiologis benar-benar tercapai. Artinya, batas lari tidak hanya ada di otot, tetapi juga di cara otak memproses rasa lelah.

Secara teori dan praktik, manusia bisa berlari sangat jauh, bahkan lebih dari 100 km. Kompetisi ultramaraton hingga 160 km (100 mil) menjadi buktinya.

Namun, menurut penelitian ada batas metabolik jangka panjang sekitar 2,5 kali laju metabolisme basal (BMR). Ini berarti tubuh cuma bisa mempertahankan output energi tertentu dalam waktu lama.

Dengan kata lain, batasnya bukan jarak absolut, melainkan seberapa lama tubuh bisa mempertahankan keseimbangan antara energi masuk dan keluar.

Ketika tubuh dipaksa melampaui kapasitasnya, berbagai risiko di bawah ini bisa muncul:

• Rhabdomyolysis (kerusakan otot parah).

• Dehidrasi dan gangguan elektrolit.

• Heat stroke.

• Gangguan ginjal akut.

Kondisi ini bisa terjadi bahkan pada atlet terlatih jika faktor lingkungan dan hidrasi tidak terkontrol.

Batas aman setiap orang berbeda, tetapi ada indikator yang bisa kamu perhatikan, seperti:

• Penurunan performa drastis.

• Pusing atau kebingungan.

• Nyeri otot yang tidak normal.

• Detak jantung tidak stabil.

Pendekatan terbaik adalah progresif, artinya meningkatkan jarak secara bertahap, memberi waktu adaptasi, dan memperhatikan sinyal tubuh.

Batas fisiologis tubuh manusia merupakan hasil interaksi kompleks antara energi, suhu, otot, dan sistem saraf. Tubuh mampu beradaptasi luar biasa, tetapi tetap memiliki titik di mana sistem mulai kewalahan. Memahaminya penting agar kamu dapat berlatih secara cerdas. Ingat, lari jarak jauh bukan cuma soal jarak, tetapi seberapa baik tubuh bisa kembali pulih setelahnya.

Referensi

Asker E. Jeukendrup, “Nutrition for Endurance Sports: Marathon, Triathlon, and Road Cycling,” Journal of Sports Sciences 29, no. sup1 (January 1, 2011): S91-9, https://doi.org/10.1080/02640414.2011.610348.

Lars Nybo, “Hyperthermia and Fatigue,” Journal of Applied Physiology 104, no. 3 (October 25, 2007): 871–78, https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00910.2007.

Guillaume Y. Millet et al., “Neuromuscular Consequences of an Extreme Mountain Ultra-Marathon,” PLoS ONE 6, no. 2 (February 22, 2011): e17059, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0017059.

Michael J. Joyner and Edward F. Coyle, “Endurance Exercise Performance: The Physiology of Champions,” The Journal of Physiology 586, no. 1 (September 28, 2007): 35–44, https://doi.org/10.1113/jphysiol.2007.143834.

Wogle, “Central Governor and Fatigue,” Neuromechanics of Human Movement: For Learners by Learners, n.d., https://pressbooks.calstate.edu/humanneuromechanics/chapter/central-governor-and-fatigue/.

Caitlin Thurber et al., “Extreme Events Reveal an Alimentary Limit on Sustained Maximal Human Energy Expenditure,” Science Advances 5, no. 6 (June 1, 2019): eaaw0341, https://doi.org/10.1126/sciadv.aaw0341.

Mason, A., Raiser, S. (2023). "Coordination of Medical Coverage for Endurance Sporting Events." In: Miller, T.L. (eds) Endurance Sports Medicine. Springer, Cham. https://doi.org/10.1007/978-3-031-26600-3_24