5 Benda Ini Bisa untuk Senam Kaki Penderita Diabetes

21 Mar 2023, 09:10 WIB

Ilustrasi Senam Kaki (Pexels.com/Milius007)

Diabetes merupakan kondisi dimana glukosa atau gula dalam darah melebihi kadar normal. Peningkatan kadar gula darah sering kali tidak dirasakan dan baru disadari ketika sudah berlanjut pada komplikasi seperti neuropati diabetik dan stroke. Diperkirakan lebih dari 50% orang dengan diabetes mengalami neuropati diabetik. Neuropati diabetik merupakan kerusakan saraf yang disebabkan oleh diabetes. Semakin bertambah usia dan lama mengalami diabetes maka semakin tinggi risiko mengalami neuropati diabetik.

Gejala pada neuropati diabetik tergantung dari jenisnya. Beberapa orang dapat muncul gejala sensitivitas menurun atau kehilangan sensasi pada kaki dan rasa terbakar pada bagian bawah kaki. Neuropati diabetik dapat menimbulkan berbagai masalah seperti luka sukar sembuh, bisul, dan infeksi akibat kerusakan saraf yang dapat berdampak pada hilangnya kemandirian serta penurunan kualitas hidup.

Pada dasarnya, neuropati diabetik dapat dicegah dengan mengelola kadar glukosa darah, tekanan darah, dan kolesterol. Selain itu, berhenti merokok, memperhatikan asupan makanan, membatasi minum alkohol, minum obat sesuai anjuran, dan melakukan aktivitas fisik. Selain tubuh yang perlu bergerak, kaki pada penderita diabetes juga perlu digerakkan secara rutin dengan melakukan senam kaki. Senam kaki bagi penderita diabetes memiliki banyak manfaat dan mudah dilakukan. Beberapa benda yang ada di rumah dapat digunakan sebagai alat bantu untuk senam kaki diabetes.

1. Koran

Ilustrasi Penggunaan Koran (Pixabay.com/ Silviu on the street)

Banyak penelitian yang telah membuktikan manfaat senam kaki diabetik dengan menggunakan koran. Manfaat yang dirasakan antara lain meningkatkan sensitivitas kaki dan menurunkan kadar gula darah. Koran sebagai alat bantu dalam senam kaki diabetik menjadi pilihan banyak orang karena mudah didapatkan dan harga terjangkau. Jika tidak ada koran, senam kaki tetap dapat dilakukan dengan menggunakan kertas.

2. Tempurung Kelapa

Tempurung Kelapa (Pixabay.com/Couleur)

Setiap bagian pohon kelapa memang dikenal dengan manfaatnya seperti batang, daun, bunga, buah, sabut, hingga tempurung. Sebuah penelitian di Pekanbaru menggunakan tempurung kelapa sebagai media senam kaki diabetik. Hasilnya menunjukkan adanya peningkatan sensitivitas kaki pada penderita diabetes jika dilakukan dengan benar dan teratur. Senam kaki telah terbukti dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah dan memperkuat otot kaki penderita diabetes.

3. Bola Tenis

Bola Tenis (Pixabay.com/41330)

Tidak dipungkiri bahwa olahraga seperti bermain bola tenis merupakan kegiatan positif yang banyak memberikan manfaat bagi tubuh. Bagi penderita diabetes, bola tenis juga dapat dijadikan sebagai alat bantu dalam melakukan senam kaki. Bola tenis terbuat dari karet yang berisi udara dan dilapisi dengan bahan nilon atau wol sehingga nyaman saat bersentuhan dengan kaki. Agar mendapatkan hasil yang baik, senam kaki diabetik dengan menggunakan bola tenis dapat dilakukan seminggu sekali selama 30-60 menit. Manfaat yang didapatkan dengan senam kaki diabetik menggunakan bola tenis yaitu kadar gula darah menurun dan stabil.

4. Bola Plastik

Ilustrasi Bola Plastik (Pixabay.com/ Ulrike Leone)

Hasil penelitian menunjukkan bahwa manfaat yang dirasakan antara senam kaki diabetik menggunakan bola tenis sama dengan bola plastik. Senam kaki diabetik menggunakan bola plastik dapat dilakukan sebanyak 2 kali dalam seminggu selama dua minggu. Setiap sesi senam kaki dilakukan selama 20-30 menit untuk mendapatkan hasil yang optimal dalam menurunkan kadar gula darah. Selain itu, senam kaki diabetik dengan bola plastik juga terbukti dapat meningkatkan kekuatan otot kaki penderita diabetes.

5. Kelereng

Ilustrasi Kelereng (Pixabay.com/Ulrike Leone)

Sebuah penelitian juga dilakukan untuk melihat perbedaan sensitivitas kaki penggunaan kelereng dibandingkan dengan koran pada senam kaki diabetik. Senam kaki diabetik menggunakan koran dan kelereng dilakukan selama 2 minggu, dua kali sehari pagi dan sore. Keduanya dapat meningkatkan sensitivitas kaki pada penderita diabetes. Namun, senam kaki diabetik dengan menggunakan koran menunjukkan hasil yang lebih baik dalam meningkatkan sensitivitas kaki. Hal ini disebabkan pada gerakan senam kaki diabetik menggunakan koran diakhiri dengan gerakan merobek dan membungkus koran menjadi bola menggunakan kaki. Gerakan tersebut membuat jari kaki menjadi lebih aktif dan sehingga sensitivitas kaki menjadi lebih baik.

Ternyata kelima benda tersebut mudah didapatkan ya. Apapun benda yang digunakan untuk senam kaki diabetik, jangan lupa untuk tetap memperhatikan keamanan saat digunakan. Selain rutin melakukan senam kaki diabetik, tetap lakukan upaya yang menurunkan komplikasi diabetes seperti melakukan perawatan kaki, rutin minum obat, dan kontrol kesehatan.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.