Bolehkah Minum Kopi setelah Olahraga?

Studi pada 2008 yang dilakukan oleh para peneliti di RMIT University di Australia mempelajari efek mengonsumsi kafeina bersama dengan karbohidrat setelah latihan ketahanan. Hasilnya, kadar glukosa dan insulin lebih tinggi dengan konsumsi kafeina. Hal lain yang ditemukan para peneliti:

• satu jam setelah latihan, kadar glikogen otot telah terisi kembali pada tingkat yang sama;
• empat jam setelah berolahraga, minuman yang mengandung kafeina menghasilkan kadar glikogen 66 persen lebih tinggi dibandingkan dengan minuman yang hanya mengandung karbohidrat;
• selama periode pemulihan empat jam, minuman berkafeina menghasilkan kadar glukosa darah dan insulin plasma yang lebih tinggi;
• beberapa protein persinyalan yang diyakini berperan dalam transportasi glukosa ke dalam otot mengalami peningkatan setelah atlet menelan minuman yang mengandung karbohidrat dan kafeina dibandingkan dengan minuman yang hanya mengandung karbohidrat.

Kopi merangsang kehilangan lemak dengan meningkatkan metabolisme. Level pembakaran kalori saat kamu tidak berolahraga disebut tingkat metabolisme istirahat atau resting metabolic rate (RMR). Semakin tinggi tingkat metabolisme, semakin mudah bagi seseorang untuk menurunkan berat badan. 

Sebuah penelitian yang dimuat dalam American Society for Nutrition pada 1989 menunjukkan bahwa kafeina dapat meningkatkan RMR sebesar 3–11 persen. Kopi dengan kandungan kafeina yang tinggi memberikan hasil yang lebih baik. Jadi, minum segelas espreso, amerikano, atau long black setelah latihan memberikan dorongan pada RMR, menambah pengaruh ekstra selama berjam-jam setelah kamu menyelesaikan latihan.

Saat berolahraga, kita mendorong otot dan tubuh untuk bekerja lebih keras. Dalam hal ini, pemulihan harus selalu menjadi bagian dari rutinitas latihan, termasuk suplemen apa pun yang dapat membantu kamu memperbaiki otot dan mendapatkan kembali energi. Karena adalah stimulan, kafeina dapat membantu tubuh pulih lebih cepat setelah sesi intens di gym.

Laman Coffe Affection menjelaskan bahwa kafeina membantu pemulihan otot dan energi dengan menjaga kadar glikogen otot tetap tinggi setelah berolahraga. Jika kadar glikogen habis, kamu akan merasakan nyeri otot dan kelelahan akibat berolahraga. Nah, kafeina dapat membantu mencegah rasa sakit dan rasa berat pada tubuh akibat kekurangan energi.

Meskipun konsumsi kopi setelah berolahraga terbukti membawa sejumlah manfaat, ada beberapa orang yang tidak dianjurkan minum kopi setelah berolahraga. Menurut laman Coffe Affection, jika sudah mengonsumsi kopi atau suplemen yang mengandung kafeina sebelum latihan, kamu tidak perlu mengonsumsi kopi setelah sesi latihan selesai.

Pasalnya, memulai dan mengakhiri latihan dengan kafeina dikhawatirkan akan menimbulkan perasaan gelisah. Selain itu, jika kamu sensitif terhadap kafeina, menambahkan secangkir kopi setelah berolahraga dapat meningkatkan kecemasan dan stres.

Menurut laman Livestrong, masih belum jelas apakah kafeina dengan dosis kecil, moderat, dan tinggi memberikan efek positif yang sama. Sebelum mulai meminum kopi atau apa pun yang mengandung kafeina setelah berolahraga, kamu perlu mencatat adakah efek buruk yang dialami, seperti kegelisahan, jantung berdebar, dan masalah tidur. 

Kafeina sendiri bersifat diuretik dan olahraga dapat menyebabkan dehidrasi. Jadi, minumlah banyak air setelah latihan untuk memulihkan sistem.

Pada intinya, ada plus minus dari minum kopi setelah berolahraga. Jika kamu tidak memiliki masalah dengan kafeina, mengonsumsi kopi setelah berolahraga akan memberikan manfaat. Namun, jika kamu sensitif terhadap kafeina, tidak dianjurkan untuk mengonsumsi kopi setelah berolahraga.