5 Cara Mengatasi Gelisah dan Jantung Berdebar, Efektif!

Teknik relaksasi ini membantu kamu menenangkan sistem saraf dan memperlambat detak jantung. Salah satu metode yang bisa langsung kamu coba adalah pernapasan dalam atau pernapasan diafragma. Tarik napas dalam-dalam lewat hidung, tahan sesaat, lalu hembuskan perlahan dari mulut. Ulangi hingga kamu merasa lebih tenang.

Selain itu, kamu juga bisa mencoba meditasi, yoga, tai chi, atau mindfulness. Latihan ini bisa membantu menurunkan kadar stres yang kamu alami dan membuat pikiranmu lebih jernih. Dilansir Mayo Clinic, latihan mindfulness terbukti membantu mengurangi gejala kecemasan dan memperbaiki kualitas hidup secara keseluruhan. Teknik guided imagery dan biofeedback juga dapat digunakan untuk mengontrol reaksi tubuh terhadap stres secara fisiologis.

Banyak orang gak menyadari bahwa gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari bisa jadi penyebab utama munculnya rasa gelisah dan jantung berdebar. Maka dari itu, cara mengatasi gelisah dan jantung berdebar selanjutnya adalah dengan mengidentifikasi apa saja pemicunya. Coba, deh, mulai mencatat setiap kali kamu merasa gelisah atau jantungmu berdebar. Perhatikan apa yang kamu konsumsi, aktivitas apa yang sedang kamu lakukan, atau bagaimana kualitas tidurmu saat itu.

Beberapa pemicu umum yang sering jadi biang keladi adalah konsumsi kafein (kopi, teh, minuman energi), alkohol, rokok, atau obat-obatan tertentu. Cleveland Clinic menyebutkan bahwa zat stimulan seperti kafein dan nikotin dapat memicu palpitasi dan meningkatkan kecemasan. Pastikan juga kamu cukup tidur setiap malam, karena kurang tidur secara signifikan dapat memperburuk respon tubuh terhadap stres dan kecemasan, ya.

Cara mengatasi gelisah dan jantung berdebar gak akan maksimal kalau kamu gak memperbaiki pola hidup secara keseluruhan. Hal penting yang bisa dicoba adalah rutin berolahraga. Gak perlu langsung ikut gym, cukup jalan kaki, berenang, atau bersepeda selama 30 menit per hari sudah cukup untuk membantu menurunkan tingkat kecemasan dan menyehatkan jantung.

Mengutip laman Healthline, menjaga keseimbangan elektrolit dari makanan sehat seperti buah, sayuran, dan kacang-kacangan dapat membantu mengatur detak jantung yang normal. Cukupi kebutuhan air putih setiap hari agar terhindar dari dehidrasi yang bisa memicu palpitasi. Ingat, perawatan kecil dan konsisten sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran, lho.

Kadang, jantung bisa berdebar secara tiba-tiba dan membuat kamu panik. Tenang, ada beberapa teknik cepat yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya, kok. Salah satunya adalah manuver vagal, seperti teknik Valsalva (menahan napas dan mengejan ringan), batuk, atau membasuh wajah dengan air dingin. 

Teknik ini dapat merangsang saraf vagus yang membantu mengatur ritme jantung secara alami. Namun, mengutip dari Harvard Health Publishing, penting untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan teknik ini secara rutin, lho.

Kamu juga bisa mengalihkan pikiran dengan aktivitas ringan seperti berjalan santai di taman atau mendengarkan musik yang menenangkan. Aktivitas ini terbukti secara psikologis dapat mengurangi beban mental dan secara gak langsung mengurangi respons stres tubuh.

Walau bisa dilakukan sendiri, ada kondisi tertentu yang membutuhkan bantuan medis, lho. Jika kamu merasakan gejala lain seperti nyeri dada, sesak napas, pingsan, atau punya riwayat penyakit jantung, segera konsultasikan dengan dokter. Jangan tunda, karena ini bisa jadi tanda masalah kesehatan yang lebih serius.

Kalau kecemasan dan jantung berdebar terus berlangsung dan mulai mengganggu kehidupan sehari-hari, kamu bisa mempertimbangkan terapi seperti Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Menurut American Psychological Association, CBT sangat efektif dalam mengelola gangguan kecemasan dan dapat membantu mengubah pola pikir negatif yang memicu palpitasi, lho.

Mengalami kecemasan dan jantung berdebar memang bisa terasa menakutkan, tapi kamu gak sendirian, kok. Ada banyak cara sederhana dan konsisten yang membuatmu tenang dan bebas dari gangguan detak jantung yang mengganggu. Jadi, mulai dari sekarang, rawat dirimu baik-baik dan praktikkan cara-cara yang telah dibahas untuk menjalani hidup yang lebih sehat, tenang, dan bahagia, ya.

Referensi

“Relaxation techniques: Try these steps to reduce stress”. Mayo Clinic. Diakses Mei 2025.
“Heart Palpitations and Anxiety”. Cleveland Clinic. Diakses Mei 2025.
“Heart Palpitations”. Healthline. Diakses Mei 2025.
“What is Cognitive Behavioral Therapy?” American Psychological Association. Diakses Mei 2025.
“Heart palpitations: Identifying possible causes and managing triggers”. Harvard Health Publishing. Diakses Mei 2025.