7 Jus Kaya Antioksidan untuk Jaga Imunitas Tubuh, Lawan Polusi Udara!

14 Sep 2023, 21:06 WIB

ilustrasi jus buah dan sayur (pexels.com/Pixabay)

Menjaga kesehatan di tengah gempuran polusi udara merupakan hal yang wajib kamu lakukan agar terhindar dari penyakit-penyakit berbahaya. Salah satu upaya memelihara kesehatan adalah dengan menjaga imunitas atau daya tahan tubuh. Kamu bisa mengupayakannya dengan mengonsumsi makanan atau minuman yang kaya akan antioksidan, seperti jus buah dan sayur.

Sebagai informasi, antioksidan adalah zat yang bisa menangkal radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh. Radikal bebas tersebut bisa bersumber dari polusi yang mencemari udara. Oleh sebab itu, untuk mencegah dampak negatif dari buruknya kualitas udara, kamu harus melindungi tubuh secara ekstra.

Salah satu upaya untuk mendapatkan perlindungan ekstra dari polusi udara adalah dengan mengonsumsi jus-jus antioksidan tinggi. Intip rekomendasinya berikut ini, yuk!

1. Jus mangga

ilustrasi jus mangga (pexels.com/ROMAN ODINTSOV)

Mangga adalah buah yang kaya akan antioksidan. Selain itu, mangga juga mengandung banyak vitamin yang baik untuk tubuh. Dilansir National Library of Medicine, polifenol (termasuk flavonoid, xanthone, dan fenol) adalah antioksidan yang paling banyak ditemukan pada buah mangga. Oleh sebab itu, jus mangga sangat cocok diminum pada hari-hari penuh polusi untuk meningkatkan sistem imun tubuh.

2. Jus stroberi

ilustrasi jus stroberi (pexels.com/Ylanite Koppens)

Selain warnanya yang menggoda, buah stroberi digemari karena memilik banyak manfaat bagi kesehatan. Buah ini banyak mengandung fitokimia antioksidan seperti vitamin C, karotenoid, dan senyawa fenol (termasuk antosianin).

Untuk mendapatkan manfaat antioksidan dari buah stroberi, kamu bisa langsung memakannya atau menjadikannya jus. Minumlah secara rutin agar terhindar dari radikal bebas yang dibawa polusi udara.

3. Jus jeruk

ilustrasi jus jeruk (freepik.com/wirestock)

Meminum jus jeruk juga dapat meningkatkan antioksidan di dalam tubuh. Ini lantaran jeruk kaya akan senyawa fenol yang merupakan antioksidan utamanya. Selain untuk menangkal radikal bebas, kamuu juga akan mendapat banyak manfaat kesehatan lainnya karena buah jeruk mengandung banyak vitamin, salah satunya vitamin C.

4. Jus jambu biji

ilustrasi jus jambu biji (pexels.com/Quang Nguyen Vinh)

Jambu biji termasuk ke dalam buah yang mengandung antioksidan tinggi. Hal ini telah dibuktikan dalam sebuah jurnal ilmiah yang terbit di International Journal of Phytomedicine and Phytotherapy pada tahun 2018. Dalam jurnal tersebut dijelaskan bahwa jambu biji memiliki kandungan asam protocatechuic, quercetin, asam ferulat, asam askorbat, quercetin, asam galat, dan asam kafeat yang merupakan antioksidan tinggi.

5. Jus brokoli

ilustrasi jus brokoli (pexels.com/Alisha Mishra)

Bagi kamu yang bosan dengan buah, bisa mengonsumsi jus sayuran, seperti brokoli, sebagai penggantinya. Mengutip dari Medical News Today, brokoli merupakan sayuran yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Cocok sekali diminum untuk melawan radikal bebas yang terkandung di dalam polusi udara.

6. Jus wortel

ilustrasi jus wortel (pixabay.com/1195798)

Mengandung antioksidan tinggi seperti alfa dan beta-karoten, likopen, serta lutein, jus wortel bisa menangkal radikal bebas dan meningkatkan sistem imun tubuh. Warnanya yang cerah membuat sayuran satu ini ramai peminat. Kamu bisa mencampurnya dengan buah-buahan untuk menambah cita rasa manis dan segar pada jus wortel.

7. Jus alpukat

ilustrasi jus alpukat (pixabay.com/Gina_Janosch)

Siapa yang tak tahu alpukat? Buah berwarna hijau satu ini mengandung fitokimia tinggi, terutama antioksidan, yang baik untuk tubuh. Oleh sebab itu, mengonsumsi jus alpukat bisa membantumu dalam menjaga imunitas tubuh pada hari-hari penuh polusi. Kamu bisa menambahkan berbagai topping untuk menambah cita rasa jus hijau kaya manfaat ini.

Kendati demikian, untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan aktif, rutin meminum jus saja tidak cukup. Kamu harus membarenginya dengan menerapkan pola hidup sehat. Terlebih pada hari-hari penuh polusi, terapkanlah protokol kesehatan, terutama di luar rumah, untuk menangkal segala polutan jahat yang mengancam imunitas tubuh.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.