Menurunkan berat badan adalah persoalan yang tidak mudah bagi sebagian orang. Mulai dari metode diet yang alami hingga semua teh herbal pun dicoba. Namun sayangnya angka di timbangan berkata lain.
Jika kamu mengalami hal yang serupa, bisa jadi ada yang salah dari gaya hidupmu selama ini. Kebiasaan tersebutlah yang bisa menjadi batu sandunganmu saat menjadi diet. Nah, agar kamu berhasil di diet selanjutnya, coba lakukan perubahan-perubahan berikut ini!
Ini adalah kesalahan yang paling umum dilakukan ketika sedang ingin menurunkan berat badan. Diet bukan berarti tidak makan sama sekali. Ingat, tubuhmu masih membutuhkan nutrisi untuk bisa berfungsi sehari-hari.
Ketika kamu tidak makan, tubuh akan berontak dan akhirnya porsi makan pun bertambah di keesokan harinya. Atau kemungkinan buruknya, kamu pun jatuh sakit.
Mulailah harimu dengan sarapan yang sehat. Dilansir dari Healthline, sebaiknya kamu memperbanyak asupan protein di pagi hari. Selain rendah kalori, jenis makanan tersebut bisa memberikan energi yang kamu butuhkan seharian. Kamu juga bisa menambahkan aneka buah, oat, atau yogurt sebagai penyeimbangnya.
Salah satu asupan yang harus kamu kurangi saat menjalani diet adalah karbohidrat simpel. Jenis makanan tersebut sangat mudah diurai dan membuat kita mudah lapar. Contohnya, nasi, sereal, dan makanan yang mengandung gula.
Sebagai ganti, kamu bisa mengonsumsi karbohidrat kompleks. Contohnya, gandum, buah-buahan berserat, sayuran, dan kacang-kacangan. Jenis makanan ini akan membantumu kenyang dalam jangka waktu yang lama.
Saat memutuskan untuk diet, kamu pasti bersemangat untuk mengurangi porsi makan. Ini adalah hal yang baik, tapi ingat untuk selalu mementingkan kesehatan, ya! Tak hanya itu, kamu pun harus menjaga konsistensi dari porsi tersebut.
Jangan sampai melewatkan jadwal makan lalu di waktu berikutnya kamu makan dengan sangat banyak. Hal itu hanya membuat usahamu sia-sia.
Banyak orang yang menyepelekan peran olahraga dalam menurunkan berat badan. Padahal langkah tersebut memiliki peran yang besar dalam mempercepat diet. Dilansir dari Healthstasy, sebaiknya kamu luangkan setidaknya satu jam dalam sehari untuk berolahraga. Entah olahraga kardio, jogging, berenang, yoga, dan lain sebagainya.
Apakah kamu termasuk orang yang hobi ngemil? Singkirkan keripik kentang dan makanan manis yang biasa menemanimu! Gantilah camilanmu dengan yang lebih sehat dan rendah kalori. Contohnya, buah-buahan, yogurt, salad, dan lainnya. Tak perlu takut berat badan bertambah, deh!
Saat diet, kamu harus memperbanyak konsumsi buah dan sayur. Tak hanya itu, kamu juga bisa mengganti asupan lemak dan protein dengan sumber makanan nabati. Misalnya kacang-kacangan, tahu, tempe, alpukat, dan lainnya. Pada umumnya, makanan nabati bersifat rendah kalori sehingga cocok untuk diet.
Sesibuk apa pun kamu, usahakan untuk tidak melakukan hal lain ketika sedang makan. Taruh dulu segala pekerjaan dan smartphone-mu. Kenapa? Menurut studi dari The American Journal of Clinical Nutrition tahun 2013, ketika fokus terganggu, kita cenderung makan lebih banyak. Jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh pun membengkak tanpa disadari.
Tak ada yang salah dengan memperbanyak minum air putih. Sistem metabolisme tubuh akan banyak terbantu jika kita terhidrasi dengan baik. Kalori yang dibakar pun semakin banyak.
Tak hanya itu, air juga bisa membuat kita cepat kenyang saat makan. Sebuah studi dari Oakland Research Institute pada tahun 2008 menemukan bahwa porsi makan dapat berkurang sebesar 13 persen saat kita minum air 500 mililiter.
Pastikan kamu mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap harinya. Studi yang diterbitkan oleh PubMed Central tahun 2016 mengatakan bahwa saat kurang tidur, tubuh akan melampiaskannya dengan meningkatkan nafsu makan.
Ini bertujuan untuk menggantikan energi yang terbuang saat kita terjaga. Maka dari itu, untuk mempercepat penurunan berat badan, kamu harus tidur setidaknya delapan jam dalam sehari.
Coba tentukan tujuan dietmu ke arah yang lebih positif. Misalnya untuk membuat tubuh jadi sehat atau agar terhindar dari penyakit. Dengan begitu, kamu akan termotivasi mengubah gaya hidup.
Jangan biarkan pikiran ingin cepat kurus membebanimu. Jika kamu menjalani diet dengan pikiran yang positif, tubuh pasti akan semakin sehat. Sebagai bonus, berat badan pun turun.
Selamat mencoba dan semoga kamu berhasil, ya! Best of luck!