Kenapa Ibu Hamil Tidak Boleh Tidur Telentang? Ini Bahayanya

Seiring dengan bertambahnya usia dan kondisi perut yang makin membesar, tidur telentang bisa jadi tidak baik untuk ibu hamil. Pasalnya, beban yang terpusat di bagian perut bisa membebani rahim dan bagian tulang belakang dan otot punggung.

Lebih lanjut, The American College of Obstetricians and Gynecologist sangat tidak menyarankan ibu hamil tidur telentang, terlebih pada trimester kedua dan ketiga kehamilan. Alasan kenapa ibu hamil tidak boleh tidur telentang berkaitan erat dengan suplai oksigen untuk ibu maupun janin dalam rahim. 

Ketika ibu tidur telentang, pembuluh darah utama atau vena cafa inferior, yang membawa darah ke rahim akan ikut tertekan dan terhimpit. Efeknya, kamu mudah merasa pusing dan mungkin mengurangi aliran darah ke janin dalam kandungan.

Larangan kenapa ibu hamil tidak boleh tidur telentang harus diikuti, ya. Hal tersebut penting mengingat risikonya bagi ibu dan janin. Namun, bukan berarti kamu tidak boleh tidur telentang sama sekali, kok.  

Seorang dokter kandungan dan ginekolog, Salena Zanotti, MD., dalam Cleveland Clinic menjelaskan bahwa telentang sejenak mungkin tidak berbahaya. Namun, tidak ada ukuran pasti berapa lama kamu boleh melakukannya. 

Tolak ukurnya bisa jadi berbeda pada masing-masing individu. Namun, secara garis besar tubuh akan memberi tahu saat tidur telentang mulai membuatmu tidak nyaman. Sinyal yang diberikan tubuh bisa berupa kesulitan bernapas atau jantung berdetak lebih cepat. 

Jika kamu tidur telentang dan mengalami hal tersebut, ada baiknya segera berganti posisi, ya. Saat kehamilan memasuki usia 20 minggu disarankan hanya tidur telentang dalam waktu singkat dan gunakan bantal sebagai pembatas antara punggung ke kasur. 

Adanya bantal ini bisa membantu membentuk sudut 20—30 derajat alih-alih benar-benar telentang. Meski hanya miring sedikit, tidur pada posisi ini lebih disarankan karena dapat mengurangi tekanan pada vena cafa inferior. 

Alasan kenapa ibu hamil tidak boleh tidur telentang krusial bagi ibu dan janin. Lantas, bagaimana posisi tidur saat hamil yang disarankan? Pilihannya hanya berbaring miring, ya. Beberapa ahli menyarankan agar ibu tidur dengan posisi miring ke kiri. Pasalnya, vena cafa sendiri terletak di sebelah kanan tulang belakang. Dengan demikian, harapannya aliran darah bisa mengalir lancar. 

Meski demikian, beberapa ahli lain mengatakan bahwa tidur ke samping dengan sisi mana pun sebetulnya tidak masalah. Shelby Harris, PsyD., seorang psikolog yang tersertifikasi dalam bidang kedokteran perilaku tidur oleh American Academy of Sleep Medicine dalam Parents turut menjelasknya. 

Menurutnya, tidur miring ke sisi mana pun tidak menghimpit peredaran darah dibanding telentang. Dengan demikian, janin tetap mendapatkan nutrisi dan stok oksigen. Sang ibu pun tidak berisiko mengalami pusing saat bangkit dari tidur. 

Kenapa ibu hamil tidak boleh telentang ini mungkin terdengar menyiksa bagi sebagian perempuan. Meski demikian, hal ini perlu dilakukan agar buah hati sehat dan ibu terhindar dari risiko jatuh saat bangkit.

Referensi:

"Can I sleep on my back when I'm pregnant?". The American College of Obstetricians and Gynecologist. Diakses Agustus 2024
"Exactly How Bad Is It to Sleep on Your Back When You’re Pregnant?". Cleveland Clinid. Diakses Agustus 2024
"Is It Safe to Sleep on Your Back During Pregnancy?". Parents. Diakses Agustus 2024