Kenapa Kita Mudah Emosi saat Puasa? Ini Cara agar Gak Jadi Si 'Sumbu Pendek'

10 Mar 2026, 17:36 WIB

Lathiva R. Faisol

Kenapa Kita Mudah Emosi saat Puasa? Ini Cara agar Gak Jadi Si 'Sumbu Pendek'

ilustrasi kenapa saat puasa jadi mudah emosi? (pexels.com/Tima Miroshnichenko)

Intinya Sih

Saat puasa, kadar gula darah menurun, tubuh dehidrasi, dan hormon stres meningkat sehingga emosi lebih mudah terpancing dan konsentrasi menurun.
Kondisi emosional bisa dikendalikan dengan menjaga pola makan sahur bergizi, cukup minum air, serta tidur yang berkualitas agar energi tetap stabil.
Latihan mindfulness, kontrol napas, dan adaptasi konsumsi kafein membantu menjaga ketenangan serta mencegah ledakan emosi selama menjalankan ibadah puasa.

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

Pernah gak, sih, kamu merasa dunia jadi terasa lebih menyebalkan padahal cuma gara-gara masalah kecil pas lagi nahan lapar? Fenomena kenapa saat puasa Ramadan kita jadi mudah emosi ini memang relatable banget. Bahkan masalah ini dialami hampir semua orang yang lagi menjalankan ibadah. Kalau kamu biarkan emosi ini meledak terus, bisa-bisa hubungan sama teman jadi berantakan.

Jangan sampai pahala puasa kamu ludes cuma gara-gara gak bisa kontrol mood swing yang sebenarnya ada penjelasan ilmiahnya. Yuk, cari tahu cara handle diri sendiri biar puasa tetep adem dan gak bikin orang sekitar kena mental karena emosi kita yang menggebu-gebu.

1. Cek kadar gula darah yang lagi turun

ilustrasi cek gula darah (pexels.com/PhotoMix Company)

Pas puasa, kadar glukosa dalam darah kamu bakal menurun drastis karena gak ada asupan makanan seharian. Padahal, otak butuh banget asupan gula ini buat bahan bakar supaya bisa kontrol emosi dengan baik. Kalau bensinnya habis, jangan heran kalau mesin sabar kamu jadi sering mogok atau malah meledak-ledak.

Solusinya, pastikan kamu makan sahur dengan karbohidrat kompleks biar energi awet sampai buka nanti. Jangan cuma makan mi instan aja, ya, biar gak gampang cranky pas siang hari saat tugas lagi numpuk. Karbohidrat kompleks kayak nasi merah atau gandum bakal bantu level gula darah kamu tetap stabil dan gak bikin kamu jadi emosian, lho.

2. Dehidrasi bikin otak gak bisa mikir jernih

ilustrasi dehidrasi bikin otak gak bisa mikir jernih (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Kurang minum air putih pas puasa bikin kamu dehidrasi dan akhirnya otak jadi lemot buat fokus. Kondisi ini kerap memicu rasa pusing yang bikin kamu jadi makin sensitif sama suara atau gangguan kecil di sekitar. Bayangkan otak kamu lagi lowbat dan dipaksa kerja keras, pasti bawaannya pengin marah-marah terus.

Terapkan pola minum 2-4-2 (2 gelas pas buka puasa, 4 gelas malam, dan 2 gelas pas sahur) biar cairan tubuh tetap aman. Tubuh yang terhidrasi bakal bantu kamu tetap tenang meski cuaca lagi panas-panasnya. Jangan biarkan kekurangan cairan bikin kamu kehilangan kontrol diri yang bisa bikin orang lain males dekat sama kamu, ya.

3. Perut lapar bikin sensitif alias "hangry"

ilustrasi emosi negatif (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Istilah "hangry" alias hungry-angry itu nyata banget dan sering jadi alasan utama kenapa saat puasa jadi mudah emosi. Hormon stres kayak kortisol bakal naik pas perut keroncongan, bikin kamu jadi lebih defensif dan sensi sama keadaan. Ini merupakan insting alami tubuh yang sebenarnya bisa kamu kendalikan kalau kamu sadar.

Solusinya adalah latihan mindfulness atau kontrol napas pas rasa kesal itu mulai datang menyapa tanpa diundang. Ingat lagi tujuan puasa kamu itu buat melatih kesabaran, bukan buat adu mekanik atau adu argumen sama teman kantor. Pelan-pelan tarik napas, keluarkan, dan ingat kalau ini cuma rasa lapar sementara yang bakal hilang pas magrib.

4. Kurang tidur bikin mood swing parah

ilustrasi kurang tidur (pexels.com/SHVETS production)

Pola tidur yang berubah gara-gara harus bangun sahur sering bikin kamu kekurangan waktu istirahat yang berkualitas. Otak yang kurang istirahat itu ibarat HP yang baterainya tinggal 1 persen, gampang nge-lag dan emosinya jadi gak stabil. Kamu bakal jadi lebih sensitif dan mudah tersinggung karena bagian otak yang mengatur emosi lagi capek-capeknya.

Coba curi waktu buat power nap sekitar 15-20 menit pas jam istirahat kantor atau sekolah buat refresh otak. Istirahat singkat ini ampuh banget buat recharge kesabaran kamu biar gak gampang meledak pas ketemu orang yang menyebalkan. Gak perlu lama-lama, yang penting tidurnya berkualitas biar vibes kamu tetap positif sepanjang hari, kok.

5. Kebiasaan kafein yang tiba-tiba stop

ilustrasi kopi (pexels.com/Angela Roma)

Buat kamu pecinta kopi, berhenti minum kafein secara mendadak pas puasa bisa bikin gejala withdrawal yang gak enak. Efeknya mulai dari pusing, lemas, sampai rasa kesal yang gak jelas asalnya dari mana tapi bikin ingin ngomel terus. Otak kamu lagi protes karena gak dapat asupan "obat semangat" yang biasa diterima tiap pagi.

Siasati dengan pelan-pelan kurangi takaran kopi beberapa hari sebelum puasa atau minum kopi tipis-tipis pas setelah buka. Jangan langsung hantam kopi item pas perut kosong ya, biar lambung gak protes dan mood tetap terjaga aman. Kalau kopi terkontrol, dijamin, deh, kamu gak bakal emosian di siang bolong.

Intinya, emosi pas puasa itu hal yang manusiawi karena adanya perubahan reaksi kimia dalam tubuh kamu. Memahami alasan kenapa saat puasa jadi mudah emosi bakal bantu kamu lebih sadar diri dan belajar buat lebih kalem menghadapi hari yang berat. Tetap semangat puasanya, jangan kasih kendor kesabarannya karena kamu keren banget sudah bisa bertahan sejauh ini!

Referensi

“Are You Really You When You’re Hungry?”. American Psychological Association. Diakses Maret 2026.
“How To Quit Caffeine Without a Headache”. Cleveland Clinic. Diakses Maret 2026.
“How is Your Sleep Health Linked to Your Mental Health?”. National Sleep Foundation. Diakses Maret 2026.
“Water and Stress Reduction: Sipping Stress Away”. Web MD. Diakses Maret 2026.
“The Effects of Low Blood Sugar on Your Body”. Healthline. Diakses Maret 2026.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.