Konsumsi 5 Makanan Ini untuk Mencegah Divertikulitis

Pepaya mengandung enzim pencernaan alami yang disebut papain. Enzim pencernaan alami yang dapat membantu tubuh mencerna makanan dan menyerap nutrisi dari makanan tersebut dengan lebih baik.

Secara khusus, papain membantu memecah protein dalam makanan yang kita makan. Tubuh mencerna protein lebih lambat. Salah satu penyebab divertikulitis yaitu makanan tidak tercerna dengan baik sehingga terjebak di dalam divertikula dan menyebabkan divertikula tersumbat.

Penyumbatan tersebut menyebabkan divertikula membengkak dan menyebabkan robekan-robekan kecil di dinding usus besar. Kondisi ini memungkinkan bakteri dari usus besar masuk ke divertikula. Hal inilah yang diduga mengakibatkan peradangan atau infeksi pada divertikula. Divertikulitis merupakan peradangan atau infeksi pada divertikula.

Dilansir GoodRx Health, seperti enzim pencernaan pada umumnya, papain dapat membantu meringankan gejala seperti kembung, gas dan sembelit. Selain itu, papain juga mendukung pergerakan usus yang normal, mengurangi rasa sakit, meredakan peradangan dan pembengkakan, mendukung penurunan berat badan, membantu pembakaran lemak, dan mempromosikan penyembuhan luka.

Pepaya juga mengandung antioksidan, serat, dan karpaina yaitu suatu alkaloid  untuk membersihkan usus, membawa sisa-sisa makanan ke saluran pembuangan, dan melancarkan saluran pencernaan.

Satu pepaya berukuran kecil mengandung sekitar 3 gram serat. Jumlah tersebut tidak terlalu tinggi, tetapi tetap dapat membantu memenuhi asupan harian yang direkomendasikan, yaitu 25 gram untuk perempuan dan 38 gram untuk laki-laki per harinya.

Banyaknya manfaat kacang arab atau chickpea bagi kesehatan bukanlah hal yang mengejutkan. Kacang arab mengandung banyak protein, mineral, dan elemen pelacak, serta tinggi vitamin B dan serat.

Dikutip dari Healthy Hildegard, kacang arab termasuk dalam makanan yang bisa mencegah berbagai macam penyakit (termasuk divertikulitis) dan meningkatkan kesehatan. Kacang arab mempunyai efek positif pada pencernaan dan kesehatan usus karena kandungan seratnya yang tinggi. Mengonsumsi 100 gram kacang arab dapat memenuhi 50 persen dari kebutuhan serat pangan harian.

Dua pertiga serat kacang arab adalah serat tidak larut, artinya serat ini melewati saluran pencernaan tidak berubah hingga mencapai usus besar. Dalam perjalanannya, serat tidak larut merangsang gerak peristaltik usus, membersihkan usus, dan menjaga kesehatan lingkungan usus.

Pada bagian terakhir usus, bakteri usus besar memecah sebagian serat yang tidak dapat dicerna menjadi asam lemak rantai pendek, seperti asam asetat, asam propionat, dan asam butirat.

Asam lemak rantai pendek ini diserap oleh sel-sel dinding usus besar dan digunakan sebagai sumber energi. Serat makanan dalam kacang arab berkontribusi menjaga kesehatan mukosa usus, yang pada gilirannya mengurangi risiko terkena masalah usus besar seperti divertikulitis.

Dilansir PharmEasy, bayam mengandung klorofil, pigmen alami yang telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan pencernaan. Klorofil membantu meningkatkan produksi enzim (lipase, amilase, protease, serta laktase) yang membantu memecah makanan, mendukung proses pencernaan, dan meningkatkan kesehatan usus.

Karena obesitas merupakan faktor risiko divertikulitis, disarankan untuk makan bayam dalam menu diet untuk menurunkan berat badan. Kandungan seratnya yang tinggi membantu pencernaan, mengatur gula darah, dan mencegah sembelit. Bayam  juga membuat rasa kenyang lebih laman dan mengekang nafsu makan.

Bayam menjaga pikiran tetap tenang dan menjaga otak bebas dari stres (stres dapat memicu konstipasi). Stres psikologis mengarah ke gejala fisik yang dikenal sebagai gejala somatik, efek yang diberikan hormon stres pada tubuh yaitu menyebabkan sembelit.

Sumber zink dan magnesium dalam bayam membuat tidur nyenyak pada malam hari, dan tidur nyenyak dapat membantu meringankan beberapa masalah terkait pencernaan.

Yoghurt adalah produk susu yang dibuat dengan memfermentasi susu dengan kultur bakteri yoghurt. Mengonsumsinya dapat meningkatkan bakteri usus probiotik yang sehat. Dilansir Medical News Today, manfaatnya berkisar dari meredakan penyakit iritasi usus dan membantu melancarkan buang air besar.

Yoghurt dimulai sebagai susu segar atau krim. Sering kali dipasteurisasi terlebih dahulu, kemudian difermentasi dengan berbagai kultur bakteri hidup, dan diinkubasi pada suhu tertentu untuk mendorong pertumbuhan bakteri.

Kultur tersebut memfermentasi laktosa, gula alami yang ditemukan dalam susu. Ini menghasilkan asam laktat, yang memberi rasa khas yoghurt. Yoghurt mengandung bakteri hidup aktif yang dikenal sebagai probiotik, yang dapat membantu menjaga kesehatan usus dan meningkatkan mikrobiota usus.

Probiotik dapat memberikan perlindungan untuk organ pencernaan serta membantu mencegah masalah pencernaan. Yoghurt juga mengandung banyak protein, kalsium, dan vitamin.

Yoghurt rendah lemak bisa menjadi sumber protein untuk diet penurunan berat badan. Beberapa produk yoghurt menambahkan probiotik ke dalamnya. Probiotik adalah sejenis bakteri sehat yang bermanfaat bagi usus, membantu mengatur sistem pencernaan dan mengurangi gas, diare, sembelit, serta kembung.

Zukini mengandung antioksidan tinggi. Dikutip dari Healthline, hal ini memberikan manfaat bagi pencernaan untuk mencegah peradangan apabila ada makanan yang tidak tercerna dengan baik yang menyumbat divertikula.

Zukini dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dalam beberapa cara. Sebagai permulaan, zukini kaya akan kandungan air yang dapat melunakkan feses. Hal ini membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan dan mengurangi risiko sembelit.

Zukini juga mengandung serat larut dan serat tidak larut. Serat tidak larut menambah jumlah besar pada feses dan membantu makanan bergerak lebih mudah melalui usus, sehingga mengurangi risiko sembelit.

Sementara itu, serat larut memberi makan bakteri menguntungkan di usus. Pada gilirannya, bakteri baik ini menghasilkan asam lemak rantai pendek yang menyehatkan sel-sel usus di dalam tubuh.

Asam lemak rantai pendek dapat membantu mengurangi peradangan dan gejala gangguan usus tertentu, seperti sindrom iritasi usus besar, penyakit Crohn, kolitis ulseratif, dan divertikulitis.

Zukini kaya akan air dan serat namun rendah kalori, yang semuanya dapat membantu mengurangi rasa lapar dan membantu merasa kenyang lebih lama. Ini baik untuk menurunkan berat badan.

Lima makanan di atas bisa membantu mencegah divertikulitis, baik untuk dikonsumsi setiap hari. Jangan lupa untuk memvariasikannya dengan makanan sehat lainnya dalam pola makan bergizi seimbang.