5 Latihan Pernapasan Khusus untuk Pasien dengan PPOK

Pertama, kamu dapat mencoba latihan pursed lips. Seperti namanya, saat melakukan latihan ini, bibirmu dalam posisi mengerucut. Diketahui, pursed lips dapat mengurangi beban pernapasan saat beraktivitas, melepaskan udara di paru-paru, relaksasi pernapasan, dan mengurangi sesak napas.

Agar manfaatnya terasa, kami sarankan untuk melakukan latihan ini 4-5 kali sehari, terutama jika kamu sering beraktivitas berat. Berikut langkah-langkah untuk melakukan pursed lips:

• Dengan bibir yang tertutup rapat, tarik napas melalui hidung dalam dua hitungan
• Kerucutkan bibir, seperti saat ingin bersiul atau meniup lilin
• Dengan bibir yang dikerucutkan, embuskan napas secara perlahan dalam empat hitungan

Gejala sesak napas akibat PPOK dapat menimbulkan kecemasan yang malah membuatmu menahan napas. Untuk mencegahnya, kamu dapat melatih teknik pernapasan terkoordinasi.

Jika kecemasan melanda atau sedang olahraga, teknik ini amat membantu. Ikuti langkah-langkah ini:

• Tarik napas melalui hidung sebelum mulai berolahraga
• Jika tengah berolahraga, embuskan napas melalui bibir yang dikerucutkan saat kamu mencapai bagian paling berat dari satu latihan. Contohnya saat tubuh meringkuk ke atas ketika sit-up

Teknik pernapasan dalam berguna agar udara tidak terperangkap di paru-paru, penyebab utama mengapa sesak napas terjadi. Dengan teknik ini, kamu bisa menghirup udara lebih segar.

Kamu dapat menggabungkan latihan pernapasan dalam dengan teknik lainnya dalam daftar ini. Latihan ini bisa dilakukan selama 10 menit, 3-4 kali sehari.

Cara melatih teknik pernapasan dalam adalah dengan:

• Duduk atau berdiri dengan siku sedikit ditarik ke belakang. Dengan begitu, dada lebih mengembang
• Tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Tahan napas hingga 5 hitungan
• Embuskan udara dalam-dalam dan perlahan melalui hidung, sampai kamu merasakan udara yang ditarik tadi telah dilepaskan seluruhnya

Bagi pasien PPOK, lendir atau mukus lebih cepat menumpuk di paru-paru. Nah, teknik huff cough adalah latihan pernapasan yang dirancang untuk membantumu mengeluarkan lendir secara efektif tanpa membuatmu merasa terlalu lelah.

Seperti namanya, huff cough dibarengi dengan batuk. Berbeda dengan batuk biasa, batuk ini tidak keras, sehingga kamu tidak lelah, untuk mengeluarkan lendir dalam paru-paru. Berikut metode melatih huff cough:

• Duduk dengan nyaman dan tarik napas melalui mulut, sedikit lebih dalam daripada saat menarik napas normal
• Gerakkan otot perut untuk mengeluarkan udara dalam tiga tarikan napas yang rata sambil membuat suara “ha, ha, ha” seperti saat mengecek bau napas

Diafragma adalah salah satu otot penting yang terlibat dalam kinerja sistem pernapasan manusia. Akan tetapi, pasien PPOK cenderung memaksa otot leher, bahu, dan punggung untuk bernapas, bukan diafragma.

Oleh karena itu, teknik pernapasan diafragma atau pernapasan perut membantu melatih kembali otot diafragma agar bekerja lebih efektif. Berikut cara melakukannya:

• Duduk atau berbaring dengan bahu relaks. Letakkan satu tangan di dada dan tangan satunya di perut
• Tarik napas melalui hidung selama 2 detik, rasakan perut bergerak ke luar. Jika kamu melakukan teknik ini dengan benar, perut bergerak lebih aktif daripada dada
• Kerucutkan bibir dan embuskan napas perlahan melalui mulut. Tekan perut dengan tangan satunya secara lembut. Ini akan meningkatkan kemampuan diafragma untuk melepaskan udara
• Ulangi latihan ini semampumu

Latihan pernapasan diafragma memang lebih rumit dari latihan di daftar ini, dan butuh komitmen serta latihan rutin agar terbiasa. Jika kamu merasa sulit bernapas lewat diafragma dan mengalami PPOK, konsultasikan dengan dokter paru atau terapis pernapasan.

Dampak PPOK terhadap paru dan sistem pernapasan itu permanen, dan belum ada obatnya. Namun, hal tersebut bukan berarti PPOK tidak bisa dicegah atau dikendalikan perkembangannya. Salah satu cara pencegahannya adalah hidup sehat dan tidak merokok. Bukan rahasia kalau PPOK dikaitkan dengan kebiasaan merokok, baik aktif maupun pasif.

Itulah beberapa latihan pernapasan yang direkomendasikan untuk pasien PPOK agar kinerja pernapasan lebih optimal. Dengan latihan rutin dan pembiasaan, latihan-latihan ini diyakini dapat meningkatkan kualitas hidup para pasien PPOK sehari-hari.