5 Makanan Ini Bisa Mengatasi Asam Urat, Gak Harus Mahal!

05 Jan 2023, 15:57 WIB

Asam urat (freepik.com/lifestylememory)

Asam urat merupakan suatu keadaan yang timbul akibat adanya kristal asam urat dalam jumlah tinggi pada aliran darah yang dapat menyebabkan peradangan pada area sendi. Akibatnya akan timbul rasa nyeri yang sangat mengganggu sehingga dapat menghambat aktivitas.

Tingginya kadar asam urat dalam peredaran darah diakibatkan oleh tingginya konsumsi makanan yang mengandung purin. Senyawa tersebut banyak terkandung dalam beberapa jenis makanan seperti daging merah, seafood, dan makanan dengan kadar gula tinggi.

Penderita asam urat dianjurkan untuk lebih banyak mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan purin rendah dan makanan yang dapat membantu mengurangi dampak negatif dari asam urat. Lantas, apa saja makanan tersebut? Yuk simak, berikut lima makanan yang bisa membantu mengatasi asam urat!

1. Buah Ceri

Buah ceri (pexels.com/pixabay)

Buah ceri adalah salah satu jenis buah yang sangat aman untuk dikonsumsi oleh orang yang menderita gejala penyakit asam urat. Dalam buah ceri mengandung antosianin yaitu senyawa antioksidan yang memiliki sifat anti inflamasi.

Selain itu, buah ini juga tinggi akan serat dan vitamin C yang dapat membantu mengurangi dampak negatif menumpuknya asam urat pada tubuh.

2. Buah Nanas

Buah nanas (pexels.com/karolina-grabowski)

Buah lain yang bisa membantu mengatasi asam urat adalah buah nanas. Buah ini mengandung banyak vitamin C dan serat serta enzim bromelin. Serat dan enzim bromelin pada nanas bisa mengurangi gejala inflamasi akibat asam urat.

Kandungan folat dalam nanas diketahui bisa menghancurkan protein homosistein yang banyak ditemukan pada penderita asam urat. Nanas juga merupakan buah yang memiliki kandungan purin rendah sehingga konsumsi nanas dapat mencegah kambuhnya asam urat.

3. Kopi

Kopi (pexels.com/igor-haritanovich)

Kopi memiliki kandungan yang menghambat aktivitas xanthine oksidase, yaitu enzim yang bertanggung jawab dalam produksi asam urat dalam tubuh. Apabila enzim penyusunnya terhambat, makan produksi asam urat juga akan menurun.

Selain itu, kandungan kafein dianggap memiliki peran dalam meningkatkan mekanisme penghancur asam urat pada ginjal.

4. Kunyit dan temulawak

Kunyit (pixabay.com/stevepb)

Kunyit dan temulawak merupakan jenis tanaman rimpang yang mengandung seyawa curcumin yang dipercaya dapat mengurangi gejala akibat asam urat pada tubuh. Senyawa curcumin dapat menekan sebuah protein bernama NF-kappa B.

Protein tersebut berperan dalam menghasilkan gejala inflamasi akibat asam urat. Sehingga, mengonsumsi kunyit dan temulawak dapat mengurangi gejala tersebut.

5. Telur Omega-3

Telur (pixabay.com/wokandapix)

Telur jenis ini kaya akan kandungan Omega-3 yang sangat bermanfaat untuk mengurangi inflamasi termasuk akibat gejala asam urat. Kolesterol pada telur omega-3 juga jauh lebih rendah dibandingkan telur biasa.

Selain itu, penderita asam urat sangat dianjurkan untuk menghindari konsumsi daging merah dan kebanyakan jenis seafood. Untuk melengkapi asupan protein hewani, maka telur dapat menjadi solusi memenuhi protein untuk penderita asam urat karena telur memiliki kandungan purin yang sangat rendah.

Menjaga kesehatan bisa diawali dengan menjaga pola makan. Untuk terhindar dari asam urat kita harus menghindari konsumsi makanan yang mengandung purin tinggi dan senantiasa menjalankan pola hidup yang sehat. Jika masih ragu, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui makanan yang baik dikonsumsi bagi penderita asam urat.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.