5 Makanan yang Sebaiknya Dihindari Ibu Menyusui, Ikan Termasuk?
Pemberian air susu ibu (ASI) adalah proses penting untuk menyuplai nutrisi dan energi bayi, terutama pada masa awal kehidupan si kecil. Ibu menyusui mungkin kerap kali mengkhawatirkan perihal pemilihan asupan makanannya, sebab apa yang dimakan ibu bisa memengaruhi kandungan ASI secara keseluruhan, baik rasa, kualitas, maupun kuantitasnya.
Selama menyusui, sebenarnya tidak ada aturan makanan khusus seperti halnya saat hamil. Akan tetapi, ada beberapa pantangan makanan yang sebaiknya dibatasi atau dihindari oleh ibu menyusui untuk memastikan pemberian asupan ASI terbaik buat si kecil. Apa saja daftarnya? Yuk, simak dalam ulasan berikut ini.
1. Ikan tinggi merkuri
Ikan adalah sumber makanan hewani tinggi protein yang sebenarnya sangat baik dimasukkan dalam diet ibu menyusui. Akan tetapi, beberapa jenis ikan mungkin harus dibatasi atau dihindari konsumsinya karena punya kandungan merkuri tinggi. Beberapa di antaranya adalah:
- Ikan todak
- Hiu
- King Makarel
- Marlin
- Oranye kasar (orange roughy)
- Tuna mata besar
- Tuna sirip biru
- Tilefish dari Teluk Meksiko
Merkuri adalah kontaminan logam yang beracun. Bayi dan anak-anak bisa sangat sensitif terhadap kontaminan tersebut.
Dilansir Healthline, paparan merkuri dalam jumlah tinggi bisa memengaruhi sistem saraf pusat. Pada bayi, ini bisa menyebabkan keterlambatan dan gangguan pada keterampilan motorik halus, perkembangan bicara dan bahasa, pengartian, serta kesadaran visual-spasial.
Sementara konsumsi ikan rendah merkuri justru sangat direkomendasikan selama menyusui. Food and Drug Administration (FDA) menyarankan ibu menyusui untuk mengonsumsi ikan rendah merkuri sekitar 8 hingga 12 ons (225--340 gram) per minggu. Hal ini ditujukan untuk memastikan asupan omega-3 tercukupi dan terhindar dari risiko keracunan merkuri.