5 Makanan yang Sebaiknya Dihindari Ibu Menyusui, Ikan Termasuk?

18 Okt 2024, 12:06 WIB

ilustrasi ibu menyusui (freepik.com/martproduction)

Pemberian air susu ibu (ASI) adalah proses penting untuk menyuplai nutrisi dan energi bayi, terutama pada masa awal kehidupan si kecil. Ibu menyusui mungkin kerap kali mengkhawatirkan perihal pemilihan asupan makanannya, sebab apa yang dimakan ibu bisa memengaruhi kandungan ASI secara keseluruhan, baik rasa, kualitas, maupun kuantitasnya.

Selama menyusui, sebenarnya tidak ada aturan makanan khusus seperti halnya saat hamil. Akan tetapi, ada beberapa pantangan makanan yang sebaiknya dibatasi atau dihindari oleh ibu menyusui untuk memastikan pemberian asupan ASI terbaik buat si kecil. Apa saja daftarnya? Yuk, simak dalam ulasan berikut ini.

1. Ikan tinggi merkuri

ilustrasi ikan tinggi merkuri (pexels.com/Kindel Media)

Ikan adalah sumber makanan hewani tinggi protein yang sebenarnya sangat baik dimasukkan dalam diet ibu menyusui. Akan tetapi, beberapa jenis ikan mungkin harus dibatasi atau dihindari konsumsinya karena punya kandungan merkuri tinggi. Beberapa di antaranya adalah:

Ikan todak
Hiu
King Makarel
Marlin
Oranye kasar (orange roughy)
Tuna mata besar
Tuna sirip biru
Tilefish dari Teluk Meksiko

Merkuri adalah kontaminan logam yang beracun. Bayi dan anak-anak bisa sangat sensitif terhadap kontaminan tersebut.

Dilansir Healthline, paparan merkuri dalam jumlah tinggi bisa memengaruhi sistem saraf pusat. Pada bayi, ini bisa menyebabkan keterlambatan dan gangguan pada keterampilan motorik halus, perkembangan bicara dan bahasa, pengartian, serta kesadaran visual-spasial.

Sementara konsumsi ikan rendah merkuri justru sangat direkomendasikan selama menyusui. Food and Drug Administration (FDA) menyarankan ibu menyusui untuk mengonsumsi ikan rendah merkuri sekitar 8 hingga 12 ons (225--340 gram) per minggu. Hal ini ditujukan untuk memastikan asupan omega-3 tercukupi dan terhindar dari risiko keracunan merkuri.

2. Minuman beralkohol

ilustrasi minum alkohol (pexels.com/Terricks Noah)

Di dalam tubuh, alkohol dapat mengalir ke aliran darah dan masuk ke dalam ASI. Ini dapat memengaruhi rasa ASI dan menyebabkan risiko kesehatan bayi, seperti mengganggu pola tidur, menyebabkan keterlambatan psikomotorik, serta keterlambatan kognitif di kemudian hari. Selain itu, konsumsi alkohol dalam jumlah tinggi juga dapat menurunkan produksi ASI.

American Academy of Pediatrics (AAP) dan Center for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan untuk menghindari alkohol selama menyusui. Meski demikian, konsumai alkohol sesekali dalam jumlah sedikit masih diperbolehkan asalkan memperhatikan waktunya.

Laman Mayo Clinic menjelaskan, setelah mengonsumsi alkohol, ia akan berada dalam sistem tubuh selama sekitar 2 hingga 3 jam sebelum dimetabolisme. Jadi, jika kamu ingin menyusui, tunggu waktu tersebut untuk menghilangkan efek alkohol.

Jika sebelum waktu 2—3 jam dan payudara terasa penuh, pompa ASI dan buang, jangan berikan ASI pada bayi. Sebab, efek alkohol masih berada dalam ASI dan bisa memengaruhi bayi.

3. Kafein

ilustrasi orang menuang air (pixabay.com/Pexels)

Sama seperti minuman beralkohol, minuman dan makanan berkafein juga harus dibatasi selama menyusui, seperti teh, kopi, soda, dan cokelat. Laman Verywell Family menjelaskan efek kafein dapat menurunkan produksi ASI dan memengaruhi kesehatan bayi, di antaranya:

Kesulitan tidur
Kegugupan
Sifat lekas marah
Gejala kolik

Tidak masalah sesekali mengonsumsi kafein dalam jumlah kecil, misalnya mengambil segelas kopi atau teh panas di pagi hari. Akan tetapi, sebaiknya ini tak lebih dari 2 atau 3 cangkir (16 hingga 24 ons kafein) sehari, seperti ditambahkan laman Mayo Clinic.

4. Beberapa suplemen herbal

ilustrasi suplemen herbal (pexels.com/Pixabay)

Beberapa suplemen herbal memang dipercaya dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Akan tetapi, lainnya juga dapat menurunkan atau mengeringkannya.

Selama menyusui, sebaiknya hindari beberapa suplemen herbal dari peppermint, parsley, rosemary, timi, dan sage. Menurut laman Verywell Family, suplemen herbal tersebut dapat menurunkan produksi ASI. Jika ingin menambahkan untuk membumbui masakan, tidak masalah dalam jumlah yang sedikit.

5. Makanan olahan yang banyak diproses

ilustrasi makanan ringan (pexels.com/Andres Ayrton)

Makanan olahan yang tinggi pemrosesan, seperti junk food atau makanan kaleng, memiliki nilai gizi yang rendah. Ini justru tinggi natrium, gula, dan kalori kosong yang bisa berefek buruk bagi kesehatan, seperti menyebabkan kegemukan (obesitas), diabetes, dan kelelahan.

Laman Healthline menyebutkan, bahwa pola makan ibu dapat memengaruhi pola makan bayi di kemudian hari. Jika ibu menyusui menerapkan diet tinggi makanan olahan, ini bisa memengaruhi kebiasaan makan anak saat mereka dewasa. Hal ini karena preferensi rasa dapat disalurkan dari ibu ke anak selama proses menyusui.

Oleh sebab itu, sebaiknya pilih makanan yang seimbang. Sesekali mengonsumsi junk food atau camilan ringan tidak masalah. Namun, imbangi dengan makanan sehat lainnya seperti buah-buahan segar.

Selama menyusui tidak ada makanan atau minuman yang secara khusus dilarang untuk dikonsumsi. Akan tetapi, sebaiknya membatasi atau menghindari beberapa jenis makanan tertentu untuk menjaga suplai ASI terbaik untuk buah hati.

Referensi

Healthline. "5 Foods to Limit or Avoid While Breastfeeding". Diakses pada Oktober 2024.
Parents. "Foods to Limit While Breastfeeding—And What to Avoid". Diakses pada Oktober 2024.
Baby Center. "Are there any foods to avoid when breastfeeding?". Diakses pada Oktober 2024.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.