Mangga adalah buah tropis yang telah dibudidayakan dan dikonsumsi di banyak negara di dunia. Buah ini sarat akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Mengikutisertakan mangga dalam pola makan sehari-hari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan kulit. Ini karena mangga dikemas dengan berbagai nutrisi yang penting untuk menjaga kulit tetap sehat. Mari kita bahas bagaimana mangga dapat bermanfaat bagi kesehatan kulit.
Mangga mengandung beberapa jenis antioksidan yang dapat mengurangi kerusakan akibat sinar matahari pada kulit dengan mengurangi oksidasi sel kulit. Kendati tidak berfungsi sebagai tabir surya, tetapi antioksidan dan nutrisi lain yang ada dalam mangga bisa mengurangi kerusakan secara signifikan.
Selain itu, mangga juga mengandung vitamin C yang mampu mengurangi peradangan. Dan, konsumsi mangga secara teratur mampu mengatasi berbagai masalah kulit yang terkait dengan peradangan, seperti jerawat.
Paparan sinar matahari juga dikenal dapat mempercepat munculnya tanda-tanda penuaan. Sebuah studi dalam jurnal Photodermatology, Photoimmunology and Photomedicine membuktikan bahwa makan mangga bermanfaat untuk mengurangi kerutan akibat sinar matahari.
Kolagen merupakan protein yang penting bagi kulit untuk mempertahankan integritas dan elastisitas strukturalnya. Masalah produksi kolagen dapat menyebabkan kulit bersisik dan luka sulit untuk sembuh.
Nah, meningkatkan pembentukan kolagen adalah salah satu manfaat utama mangga untuk kulit. Ini karena mangga mengandung vitamin C yang membantu dalam pembentukan kolagen, menurut studi dalam jurnal Nutrients.
Studi dalam jurnal Dermato-Endocrinology menunjukkan bahwa vitamin E dan C bekerja sama untuk melindungi kulit dari kerusakan lingkungan. Keduanya disimpan di dalam sel-sel kulit.
Saat kulit terpapar polusi lingkungan, jumlah vitamin ini berkurang. Jika vitamin E dan C yang hilang tidak digantikan, kulit akan menjadi lebih rentan terhadap kerusakan yang dapat menyebabkan penuaan dini. Vitamin C juga mendukung produksi kolagen yang mampu menghambat terbentuknya kerutan dan tanda-tanda penuaan lainnya.
Mangga adalah sumber vitamin C dan E yang baik. Karenanya, konsumsi mangga secara teratur dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat lingkungan dan sinar matahari.
Polifenol ialah bahan kimia yang disintesis secara alami oleh tanaman. Mangga mengandung polifenol mangiferin yang bersifat antioksidan. Kernel, biji, dan kulit adalah bagian mangga yang mengandung magniferin dalam konsentrasi tertinggi. Sementara bagian lainnya, yaitu daun, batang, dan kulit pohon juga mengandung magniferin.
Menurut studi yang dimuat dalam jurnal Lipids in Health and Disease, mangiferin dapat mengurangi risiko kanker kulit dan beberapa jenis kanker lainnya, termasuk:
Studi dalam Journal of Nutrition & Food Sciences menunjukkan bahwa kekurangan vitamin A dapat meningkatkan produksi protein keratin tubuh. Produksi keratin yang berlebihan ini kemudian dapat memicu penyumbatan folikel rambut dan kelenjar keringat yang berkembang menjadi jerawat.
Mangga merupakan sumber vitamin A dalam jumlah tinggi. Oleh sebab itu, konsumsi mangga secara teratur diyakini mampu mencegah dan mengatasi masalah kulit berjerawat.
Sudah jelas, manfaat mangga untuk kulit luar biasa sekali. Namun, makan mangga saja tidak cukup untuk mengatasi semua masalah kulit. Imbangi ini dengan diet seimbang, olahraga, dan tidur cukup.
Referensi
Song, Jae Hyoung, Eun Young Bae, et al. “Protective effect of mango (Mangifera indicaL.) against UVB‐induced skin aging in hairless mice.” Photodermatology Photoimmunology & Photomedicine 29, no. 2 (March 5, 2013): 84–89.
Pullar, Juliet, Anitra Carr, and Margreet Vissers. “The Roles of Vitamin C in Skin Health.” Nutrients 9, no. 8 (August 12, 2017): 866.
Schagen, Silke K., Vasiliki A. Zampeli, et al. Zouboulis. “Discovering the link between nutrition and skin aging.” Dermato-Endocrinology 4, no. 3 (July 1, 2012): 298–307.
Imran, Muhammad, Muhammad Sajid Arshad, et al. “Mangiferin: a natural miracle bioactive compound against lifestyle related disorders.” Lipids in Health and Disease 16, no. 1 (May 2, 2017).
M, Divya Sa Sriharsha, and Narotham Rk Krupa Sn. “Role of Diet in Dermatological Conditions.” Journal of Nutrition & Food Sciences 05, no. 05 (January 1, 2015).