Mengapa Kamu Mengalami Sembelit saat Pergi Liburan?

Studi terbesar tentang sembelit saat bepergian muncul 40 tahun yang lalu dalam jurnal Swiss Schweizerische Medizinische Wochenschrift. Para peneliti memberikan kuesioner kepada 10.500 wisatawan yang kembali ke Swiss setelah mengunjungi daerah tropis. Mereka menemukan bahwa 14 persen dari responden mengalami sembelit yang terkait dengan perjalanan udara.

Temuan ini kemudian didukung oleh studi-studi lain. Studi dalam jurnal Digestive Diseases and Sciences melakukan sebuah penelitian kecil terhadap para misionaris yang kembali ke Amerika Serikat setelah pergi dari luar negeri. Dari 68 responden, 9 persen melaporkan mengalami sembelit yang terkait dengan perjalanan.

Studi lain dalam The American Journal of Gastroenterology melibatkan 70 orang yang melakukan perjalanan singkat dari Eropa ke Amerika Serikat. Hasilnya menunjukkan bahwa hampir 40 persen responden mengeluh sembelit saat bepergian.

Menurut Madhulika Varma, kepala bedah kolorektal di U.C.S.F. Medical Center, dehidrasi dan ketidakaktifan selama penerbangan dapat menjadi penyebab utama.

Udara kering di pesawat dapat menyebabkan dehidrasi, dan beberapa orang mungkin menghindari minum agar tidak sering buang air kecil di pesawat. Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh menarik lebih banyak cairan dari kolon, menghasilkan tinja keras dan sulit dikeluarkan. Selain itu, duduk diam untuk waktu yang lama selama penerbangan dapat memperlambat kontraksi otot dalam sistem pencernaan.

Perubahan dari rutinitas tidur juga dapat menjadi penyebab sembelit, karena perubahan zona waktu dapat mengganggu ritme sirkadian yang mengatur tidur dan pencernaan. Kolon "tidur" saat kita tidur dan "bangun" saat kamu terbangun.

Erin Toto, ahli gastroenterologi di Penn Medicine menyebut, bahkan tanpa perubahan zona waktu, perubahan kecil dalam rutinitas makan dan tidur dapat memengaruhi fungsi usus, yang dapat menciptakan ketidaknyamanan. Dengan demikian, menjaga konsistensi rutinitas tidur dan makan dapat membantu mencegah sembelit.

Dalam upaya mencegah sembelit selama perjalanan, kamu disarankan untuk melakukan pendekatan proaktif yang melibatkan pola makan, tidur, dan hidrasi.

Samita Garg, ahli gastroenterologi di Cleveland Clinic, menekankan pentingnya persiapan beberapa hari sebelum perjalanan, dengan fokus pada asupan cairan, terutama jika bepergian ke ketinggian atau iklim panas.

Ketika waktu makan tiba, hindari makan berlebihan. Kurangi makan daging berlemak, makanan goreng, atau makanan tinggi susu, karena makanan tersebut memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna di saluran pencernaan dan dapat menyebabkan sembelit.

Hindari terlalu banyak mengonsumsi minuman berkarbonasi. Pembatasan konsumsi alkohol juga dianjurkan, karena dapat menyebabkan atau memperburuk dehidrasi, yang dapat memengaruhi pencernaan.

Disarankan untuk memilih makanan yang kaya akan serat dan cairan. Jika memungkinkan, kamu dapat menyesuaikan jadwal tidur dengan zona waktu yang dikunjungi. Setibanya di destinasi, melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki selama 15 menit dapat merangsang buang air besar dengan menstimulasi aktivitas kolon.

Berdasarkan pengalaman banyak orang, fenomena sembelit saat berlibur memang nyata dan dapat memberikan ketidaknyamanan selama perjalanan. Dengan memahami penyebab dan mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat, kamu dapat menikmati liburan bebas sembelit. Jika masalah sembelit berlanjut atau menjadi lebih parah, berkonsultasilah dengan profesional kesehatan untuk saran lebih lanjut.