5 Minuman yang Wajib Kamu Hindari saat Berbuka Puasa, Kenapa?

Minum secangkir kopi hangat jadi ritual penting yang harus dilakukan sebelum memulai hari, setidaknya itulah yang dipercaya oleh para pencinta kopi. Nah, karena saat Ramadan gak bisa ngopi pagi-pagi, gak sedikit dari para penggemar kopi ini memindahkan jadwal ngopinya setelah berbuka puasa. Sekilas mungkin gak masalah, tapi sebenarnya minum kopi saat berbuka adalah ide yang buruk.

Dilansir Healthline, kopi memang dapat membantu meningkatkan suasana hati. Di sisi lain, kopi juga dapat memberikan efek diuretik pada ginjal. Saat kamu mengonsumsi kopi, kafeina akan membuat aliran darah kamu ke ginjal meningkat.

Aliran darah yang meningkat membuat ginjal terpaksa harus mengeluarkan lebih banyak air dalam bentuk urine. Semakin banyak kopi yang kamu konsumsi, semakin sering juga kamu kencing. Bayangin setelah seharian gak minum, kamu masih harus kehilangan banyak cairan. Gimana gak dehidrasi coba?

Setelah seharian menahan haus, mengonsumsi minuman bersoda yang dingin rasanya pasti enak banget. Namun, hanya karena soda bisa menghilangkan rasa haus, bukan berarti minuman ini juga bisa mengembalikan cairan tubuh yang hilang akibat puasa. Dilansir DripDrop, sebaliknya, mengonsumsi minuman bersoda, terutama dalam jumlah banyak, justru dapat menyebabkan dehidrasi.

Sama seperti kopi, minuman bersoda rata-rata juga mengandung kafeina yang dapat menyebabkan efek diuretik pada ginjal. Lebih parahnya lagi, minuman jenis ini mengandung kadar gula yang tinggi plus pemanis buatan. Meminumnya setiap hari bukan hanya bisa menyebabkan dehidrasi, tapi juga obesitas.

Meski namanya minuman berenergi, minuman satu ini sebetulnya gak ada sehat-sehatnya untuk tubuh. Sebaliknya, minuman berenergi atau energi drink justru bisa menyebabkan masalah untuk tubuh kita. Dilansir Daily Meal, minuman berenergi bukan hanya mengandung kafeina, tapi juga pemanis buatan dalam jumlah banyak.

Seperti yang kita tahu, kafeina dapat membuat kita buang air kecil lebih banyak dan memicu terjadinya dehidrasi. Ditambah lagi, ada pemanis buatan. Ini membuat dehidrasi yang kita alami jadi semakin parah.

Teh, terutama es teh manis menjadi salah satu minuman favorit masyarakat Indonesia. Bukan hanya itu, teh juga sering dijadikan sebagai minuman wajib saat puasa Ramadan, terutama saat berbuka. 

Nah, kenapa teh masuk ke dalam daftar ini? Sebenarnya, teh tidak akan membuat kita dehidrasi secara instan. Namun, dilansir Healthline, ketika kita minum teh dalam jumlah terlalu banyak, kafein di dalamnya bisa membuat tubuh rentan dehidrasi. Kadar "terlalu banyak" tersebut berkisar antara 6 hingga 13 cangkir dalam sehari. Jadi, teh sebenarnya masih tergolong aman dikonsumsi saat berbuka puasa, asalkan dalam batas wajar. 

Terbuat dari berbagai buah, smoothies bisa jadi pilihan terbaik buat kamu yang mau makan yang manis-manis, tapi tetap sehat. Sayangnya, buah-buahan yang ada pada smoothies gak cukup untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa. Dilansir Tasting Table, ini karena buah yang menjadi bahan utama smoothies, seperti pisang atau mangga, gak memiliki kandungan air yang cukup.

Ditambah teksturnya yang kental, smoothies bikin tenggorokan kerasa makin seret. Untungnya, gak seperti minuman berenergi, kamu bisa mengubah bahan-bahan smoothies. Kamu bisa menambahkan buah rendah gula seperti stroberi, bluberi, dan sayuran hijau. Kamu juga bisa menambahkan es batu dan mengganti air dengan air kelapa yang kaya akan elektrolit.

Gak hanya mengandung kafein, minuman di atas rata-rata juga memiliki kandungan gula yang tinggi. Lebih parahnya lagi, gula yang digunakan juga pemanis buatan yang jelas-jelas gak baik untuk tubuh. Nah, kamu mungkin penasaran setelah seharian puasa, minuman apa, sih, yang paling pas buat berbuka? Jawabannya simpel: air. Air mungkin gak seenak kopi atau soda. Namun, mengonsumsi air setelah berbuka lebih dari cukup untuk mengisi ulang cairan di tubuh yang hilang selama puasa.

Referensi

"Does coffee dehydrate you?" Healthline. Diakses Maret 2025.
"Does coffee dehydrate you?" Verywell Health. Diakses Maret 2025.
"Does soda dehydrate you?" DripDrop. Diakses Maret 2025.
"Dehydrating drinks: Coffee, tea, soda." Healthline. Diakses Maret 2025.
"These drinks are making you dehydrated and you didn’t even know it." The Daily Meal. Diakses Maret 2025.