Beberapa jenis makanan, baik itu berupa buah atau pun sayur, memiliki segudang manfaat kesehatan, yang salah satunya adalah untuk meningkatkan kesuburan pada laki-laki dan perempuan.
Kesuburan atau fertilitas itu sendiri adalah kemampuan alami yang dimiliki oleh organisme untuk berkembang biak, termasuk pada manusia.
Nah, kira-kira apa saja jenis makanan yang bisa meningkatkan kesuburan? Pasangan yang berencana punya momongan wajib baca, nih!
Pisang mengandung banyak nutrisi penting bagi tubuh, salah satunya adalah vitamin B6. Melansir laman HRC Fertility, disebutkan bahwa kandungan vitamin B6 pada pisang bermanfaat bagi kesehatan reproduksi dan kesuburan. Ini karena vitamin tersebut mampu mengendalikan ketidakseimbangan hormon dalam tubuh manusia.
Pada dasarnya, keseimbangan hormon adalah salah satu kunci untuk menjaga kesehatan dan kesuburan bagi laki-laki maupun perempuan. Sebuah studi berjudul "Association of Obesity with Hormonal Imbalance in Infertility: A Cross-Sectional Study in Indian Women" yang diterbitkan dalam Indian Journal of Clinical Biochemistry tahun 2013 menyatakan bahwa hormon sangat berperan penting dalam pengaturan fungsi reproduksi dan siklus menstruasi.
Nah, biasanya, ketidakseimbangan hormon dalam tubuh menjadi momok karena bisa menyebabkan ketidaksuburan dan bahkan masalah lain pada sistem reproduksi. Salah satu penyebabnya adalah kesalahan dalam pola makan dan gaya hidup yang tidak sehat.
Kacang kedelai bisa diolah menjadi berbagai bentuk makanan dan minuman. Kacang kedelai sendiri mengandung protein, lemak, karbohidrat, serat, zat besi, kalium, isoflavon, dan vitamin A.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Human Reproduction tahun 2008, konsumsi kedelai dalam jumlah tepat bisa meningkatkan kesuburan pada perempuan dan laki-laki.
Namun, perlu diingat bahwa konsumsi kacang kedelai secara berlebihan justru akan mengganggu reproduksi dan menyebabkan kadar hormon estrogen berlebihan. Ini bisa terjadi karena kacang kedelai mengandung isoflavon yang dapat bertindak sebagai peningkat hormon estrogen dalam tubuh.
Disebutkan juga bahwa kandungan isoflavon dalam kedelai sebetulnya tidak berpengaruh langsung pada kualitas sperma. Hanya saja, dengan meningkatnya kandungan isoflavon, biasanya juga dibarengi dengan meningkatnya hormon estrogen.
Jadi, mengonsumsi produk kedelai secara tepat dan benar akan membantu meningkatkan kesuburan, bukan sebaliknya. Namun, konsumsinya yang berlebihan malah berpotensi menimbulkan masalah karena peningkatan estrogen.
Apakah kamu penggemar makanan keju? Keju rupanya juga punya andil terhadap kesuburan. Melansir Verywell Family, ada beberapa jenis yang bisa kamu andalkan, yaitu aged-cheese seperti cheddar tua, manchego, dan parmesan.
Jenis keju tersebut mengandung senyawa poliamina, yakni senyawa protein yang terdapat dalam produk nabati dan hewani, yang dapat berperan penting dalam kesehatan reproduksi.
Lebih khususnya, senyawa protein tersebut bisa membantu menjaga kesuburan sperma. Para perempuan yang usianya di atas 35 tahun, senyawa poliamina juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan reproduksi.
Sebuah studi dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition tahun 2017 menunjukkan bahwa tomat dapat meningkatkan kesuburan pada laki-laki yang sebelumnya dinilai kurang subur. Baik diimakan segar maupun diolah (secara sehat, tentunya!) tomat terbukti ampuh untuk membantu masalah infertilitas pada laki-laki dewasa.
Tomat diketahui mengandung tinggi vitamin C, serat, vitamin K1, folat, likopen, naringenin, kalium, dan asam klorogenik.
Beberapa pakar gizi menganjurkanmu untuk mengonsumsi tomat yang sudah dimasak, karena kandungan likopennya akan lebih banyak ketimbang tomat mentah.
Terung adalah tanaman yang masuk dalam genus Solanum dan memiliki banyak subspesies.
Melansir Medical News Today, terung memiliki banyak manfaat kesehatan, di antaranya dapat membantu menjaga kesehatan jantung, mengontrol kadar kolesterol, mencegah kanker. Selain itu, dengan kandungan vitamin B6 yang tinggi, terung juga dapat meningkatkan kesuburan.
Sama seperti pisang, kandungan B6 pada terung dapat mengatasi ketidakseimbangan hormon dalam tubuh. Dalam kasus-kasus tertentu, terung ungu juga dianggap bisa meningkatkan libido pada laki-laki dan perempuan, meskipun manfaat ini perlu diteliti lebih lanjut.
Meski bermanfaat, tetapi hindari mengonsumsinya berlebihan karena bisa mengakibatkan tubuh tidak dapat menyerapan zat besi dengan maksimal.
Zat besi sendiri adalah senyawa yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kestabilan sel darah merah. Kekurangan zat gizi ini dapat meningkatkan risiko terkena anemia atau kurang darah.
Itulah beberapa jenis makanan yang bisa meningkatkan kesuburan laki-laki dan perempuan. Bila dikonsumsi dalam porsi yang tepat, ditambah dengan variasi makanan sehat lainnya, bukan cuma kesuburan saja yang terjaga, tetapi juga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Optimalkan dengan rutin olahraga, tidur cukup, dan kelola stres dengan baik, ya!