4 Olahraga Efektif untuk Orang yang Banyak Duduk Seharian

Yoga tidak hanya membantu dalam memperbaiki postur tubuh, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi stres. Duduk untuk waktu yang lama dapat membuat nyeri dan postur tubuh yang buruk. Yoga membantu mengembalikan postur tubuh yang lebih tegak, dengan menyeimbangkan berat badan pada “tulang duduk” yang terletak di bagian bawah bokong sekaligus membantu meningkatkan sirkulasi darah.

Selain itu, yoga juga memiliki manfaat yang mendalam bagi sistem saraf. Saat kamu duduk terlalu lama, aliran darah menjadi terhambat sehingga menyebabkan kaki kebas dan pegal. Gerakan-gerakan dalam yoga membantu melancarkan peredaran darah yang mampu membuat nutrisi dan oksigen diedarkan lebih baik ke seluruh tubuh.

Berjalan kaki termasuk metode olahraga sederhana, namun, efektif bagi orang yang sering duduk seharian. Sebuah studi yang diterbitkan di British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa berjalan antara 9 ribu hingga 10 ribu langkah setiap hari dapat mengurangi banyak efek negatif dari gaya hidup yang malas bergerak. Berjalan kaki secara konsisten dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi risiko penyakit jantung, dan meningkatkan metabolisme. 

Selain itu, berjalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan mood dan energi sekaligus mengurangi perasaan lelah. Ini menunjukkan bahwa bahkan berjalan kaki singkat secara teratur dapat memberikan dampak positif yang signifikan terhadap kesehatan mental dan fisik, terutama bagi mereka yang memiliki pekerjaan yang memerlukan duduk dalam waktu lama. Kamu hanya perlu berjalan kaki selama 30 menit hingga 1 jam tiap harinya untuk meraih banyak dampak positif.

Latihan interval intensitas tinggi atau High Intensity Interval Training (HIIT) bisa jadi pilihan yang sangat baik karena dapat memberikan manfaat dalam waktu singkat. HIIT melibatkan periode latihan intensitas tinggi yang diselingi dengan periode istirahat singkat. Pola ini terbukti efektif untuk membakar kalori dalam waktu singkat dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Bagi kamu yang memiliki keterbatasan waktu tetapi ingin mendapatkan manfaat maksimal, HIIT termasuk salah satu opsi yang paling direkomendasikan. 

Selain itu, HIIT ampuh membantu mengurangi lemak tubuh yang sering menjadi masalah bagi orang yang menghabiskan banyak waktu untuk duduk. HIIT juga membantu membangun dan memelihara massa otot yang cenderung berkurang pada orang yang kurang aktif secara fisik. Dengan massa otot yang lebih besar, kamu dapat membakar lebih banyak kalori bahkan saat beristirahat sehingga membantu mencegah penambahan berat badan.

Bersepeda memberikan latihan aerobik berdampak rendah yang meningkatkan kesehatan jantung dan kebugaran tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi. Duduk lama dapat menyebabkan kekakuan otot dan menurunkan fleksibilitas tulang belakang. Aktivitas bersepeda melibatkan banyak otot tubuh, termasuk kaki dan pinggul sehingga membantu menguatkan otot-otot tersebut dan meningkatkan fleksibilitas. 

Bersepeda secara teratur dapat membantu mengurangi lemak tubuh, memperkuat otot kaki, dan meningkatkan postur serta koordinasi. Ini sangat penting bagi mereka yang duduk lama karena dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan memperbaiki sirkulasi darah. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan kesehatan mental, mengurangi stres, dan meningkatkan konsentrasi.

Di tengah kesibukan yang sering memaksa untuk menghabiskan banyak waktu dalam posisi duduk, kamu wajib banget menambahkan agenda olahraga ke dalam rutinitas harian. Dengan meluangkan sedikit waktu dan komitmen, olahraga-olahraga sederhana di atas bakal memberikan manfaat kesehatan yang sangat baik. Jadi, ayo bangkit dari kursi dan mulailah menggerakkan tubuh kamu!