Jangan Pernah Lupa Penuhi Kandungan B12, Risikonya Bisa Menggemukkan!

Menurut Healthline, wanita dewasa membutuhkan kandungan vitamin B12 sebesar 2,4 mcg per harinya. Jika kamu adalah wanita yang sedang hamil, maka kandungannya meningkat hingga 2,8 mcg per hari. Namun, jangan lupa, setelah bayi kamu lahir pun kamu masih harus menjaga kandungan vitamin B12 kamu di level 2,8 mcg per hari.

Sementara itu, pria dewasa harus bisa memenuhi kebutuhan vitamin B12 mereka di level 2,6 mcg per harinya. Hal ini diperlukan mengingat energi yang dikeluarkan mereka sehari-hari lebih besar.

Jika kamu tidak mampu memenuhi kebutuhan vitamin B12, maka kamu berpotensi mengalami beberapa penyakit seperti kelelahan kronis, sesak napas, kesemutan, kehilangan konsentrasi, punya memori buruk, hingga perubahan suasana hati.

Tidak hanya itu, kamu juga berpotensi untuk mengalami insomnia dan inkontinensia urine. Biasanya, penyakit-penyakit akibat kekurangan vitamin B12 ini mudah menyerang orang-orang lansia, perokok aktif, serta pemabuk.

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12 kamu per harinya, kamu bisa dengan mudah menemukannya dalam makanan hewani dan makanan-makanan yang memang mengandung vitamin ini. Contoh gampangnya adalah daging sapi, daging ayam, dan ikan.

Selain itu susu, kuning telur, kerang, yogurt, serta keju juga kaya akan nutrisi ini. Makanan-makanan itu sangat mudah loh untuk ditemukan di mana saja.

Ada satu penelitian yang mengatakan bahwa orang-orang bisa terkena obesitas karena memiliki kadar vitamin B12 yang rendah. Nyatanya, kekurangan vitamin ini sama sekali tidak memengaruhi berat badan kamu.

Alih-alih kelebihan berat badan, kekurangan vitamin ini justru membuat kamu semakin kurus. Bukan tanpa sebab, jika kamu miskin akan vitamin B12 maka kamu akan mengalami penurunan nafsu makan sehingga mungkin saja kamu menjadi semakin kurus.

Dilansir dari laman resmi Harvard University, jika kamu keberatan untuk memakan makanan-makanan yang mengandung vitamin B12, jangan ragu untuk memakan multivitamin B12. Terlebih jika kamu adalah orang yang sudah berusia di atas 50 tahun. Maka multivitamin B12 adalah opsi terbaik kamu agar kandungan per harinya tetap terpenuhi.

Agar vitamin B12 dapat terserap dengan baik, pastikan tubuh kamu tetap sehat. Pasalnya, nutrisi ini bisa diserap secara efektif jika perut, usus, hingga pankreas kamu masih berfungsi dengan baik. Kemudian, beberapa faktor-faktor intrinsik di dalam tubuh juga dibutuhkan.

Supaya bisa membantu tubuh bekerja lebih baik, rupanya vitamin B12 juga bekerja sama dengan bagian vitamin B lainnya. Seperti ketika B12 bekerja sama dengan B9, mereka jadi bisa membantu membuat sel darah merah.

Lalu bersama dengan B6 dan B9, maka mereka akan mengontrol kadar darah dari asam amino homocysteine. Perlu diketahui, kombinasi kandungan vitamin B ini bisa mengurangi risiko penyakit jantung.

Itulah beberapa hal yang perlu kamu ketahui tentang betapa pentingnya vitamin B12. Meskipun B12 hanyalah satu dari beberapa bagian vitamin B, tapi kandungan per harinya tetap perlu terpenuhi ya!