Sering Diabaikan Orang, Sebenarnya Ada 5 Cara Mencegah Depresi

Goleman dalam bukunya Emotional Intelligence mengungkapkan bahwa sejauh kita melihat kegagalan sebagai sesuatu yang berlangsung terus dan yang kita perbesar hingga mewarnai apa saja dalam kehidupan kita, maka kita akan jauh lebih gampang membiarkan kekalahan sementara menjadi sumber keputusasaan abadi. Lain halnya jika kita mempunyai sudut pandang lebih luas, seperti keyakinan terhadap Tuhan dan hidup kekal, lalu kita kehilangan pekerjaan, kita akan menganggap hal itu sebagai kekalahan sementara saja.

Ubahlah pola pikir pesimis menjadi optimis. Cara menafsirkan kekalahan hidup secara pesimistik akan memperbesar rasa tak berdaya dan putus asa pada otak kita. Goleman dalam bukunya Emotional Intelligence menuliskan bahwa anak yang paling mudah terkena kesedihan memiliki kecenderungan ke sudut pandang pesimistis ini sebelum menderita depresi. Martin Seligman menyatakan bahwa suasana hati seperti cemas, sedih dan marah bukan semata-mata diwariskan pada kita tanpa sedikitpun bisa kita kendalikan, melainkan bahwa kita dapat mengubah perasaan itu dengan mengubah apa yang kita pikirkan.

Seorang sahabat mungkin tidak memberikan solusi atas perasaan yang tidak dapat kita kendalikan saat itu, namun seorang sahabat akan memberikan kita pandangan yang lebih luas terhadap sebuah persoalan. Terkadang kita hanya ingin didengarkan untuk menghilangkan sebuah perasaan sedih, marah, cemas atau kecewa. Maka menjalin persahabatan adalah salah satu jalan yang dapat mencegah kita dari serangan depresi ringan.

Penekanan emosional sejak dini (saat kita berinteraksi lebih banyak dengan orang tua) bisa menghambat pertumbuhan neuron yang dapat mengarah pada depresi bila kita mengalami stres berat bahkan berpuluh tahun kemudian (Dr. David Kufer, ketua bagian psikiatri pada fakultas kedokteran University of Pitssburgh). Oleh karena itu penting bagi kita untuk menjaga emosi pada diri kita sendiri dengan memulainya dari keluarga atau orang tua.

Goleman menuturkan bahwa salah satu faktor utama depresi akan terus bertahan atau segera hilang adalah kadar sampai dimana orang memikirkannya. Melibatkan diri dalam kegiatan sosial yang kita sukai akan meminimalisir serangan depresi pada saraf kita. Karena dalam kegiatan sosial kita akan bertemu banyak orang dan belajar banyak hal tentang mensyukuri sebuah kehidupan.

Bila kita ingin melakukan perubahan besar pada penyakit psikiatri seperti depresi, kita harus melakukan sesuatu sebelum seseorang jatuh sakit. Pemecahan sebenarnya adalah vaksinasi psikologis. Mencegah terjadinya depresi akan lebih mudah daripada mengobatinya kan?

Yuk, sebarkan pencegahan ini pada teman-teman dan kerabat agar kita semakin aware tentang bahaya depresi ini.