6 Tanda Kamu Mungkin Perlu Diet, Waspada Obesitas!

Indeks massa tubuh atau body mass index (BMI) atau indeks massa tubuh (IMT) adalah cara yang umum digunakan untuk mengukur apakah kamu memiliki berat badan sehat. BMI dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat.

Batas ambang BMI untuk Indonesia adalah sebagai berikut :

• Kurus

  • Kekurangan berat badan tingkat berat: <17,0

  • Kekurangan berat badan tingkat ringan: 17,0–18,4

• Normal: 18,5–25,0

• Gemuk

  • Kelebihan berat badan tingkat ringan: 25,1–27,0

  • Kelebihan berat badan tingkat berat: >27,0

Seseorang dengan BMI di atas 25,0 harus berhati-hati dan dianjurkan untuk segera menurunkan berat badan dalam batas normal.

Orang dengan kelebihan berat badan dan obesitas berisiko mengalami penyakit tidak menular seperti hipertensi, diabetes, penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.

Namun, perlu diingat bahwa BMI tidak memperhitungkan faktor-faktor penting seperti struktur tulang atau massa otot. Oleh karena itu, BMI kamu mungkin tidak secara akurat mencerminkan kondisi yang sebenarnya.

Lingkar pinggang adalah indikator penting lainnya dari kesehatan tubuh. Lemak yang menumpuk di sekitar perut (lemak viseral) lebih berbahaya dibandingkan dengan lemak di bagian tubuh lainnya.

Lemak viseral bisa mengelilingi organ vital seperti hati, pankreas, dan usus, yang dapat menyebabkan inflamasi dan gangguan metabolisme.

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, batas aman lingkar perut normal untuk laki-laki adalah 90 cm dan untuk perempuan adalah 80 cm. Jika angkanya lebih dari itu dikatakan memiliki obesitas sentral, yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan hipertensi.

Menurunkan lingkar pinggang dengan cara menurunkan berat badan bisa membantu mengurangi risiko penyakit-penyakit tersebut. 

Mendengkur mungkin tampak seperti masalah tidur yang umum, tetapi bisa menjadi tanda dari kondisi yang lebih serius, yang disebut sleep apnea atau apnea tidur.

Apnea tidur adalah gangguan tidur ketika saluran napas tersumbat berulang kali selama tidur, menyebabkan jeda napas dan penurunan oksigen dalam darah.

Kelebihan berat badan, terutama lemak yang menumpuk di sekitar leher, bisa memperburuk kondisi ini.

Apnea tidur tidak hanya mengganggu tidur malam yang nyenyak, tetapi juga bisa meningkatkan risiko hipertensi, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan stroke. Menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi jumlah dan keparahan episode apnea tidur.

Kelelahan yang berkepanjangan tanpa alasan yang jelas bisa menjadi tanda bahwa tubuhmu sedang berjuang untuk berfungsi dengan baik.

Kelebihan berat badan bisa menyebabkan tubuh bekerja lebih keras yang mengakibatkan rasa lelah yang terus-menerus. Hal ini juga bisa memengaruhi kualitas tidur dan menyebabkan masalah tidur seperti sleep apnea.

Selain itu, berat badan berlebih dapat menyebabkan inflamasi atau peradangan kronis dalam tubuh, yang bisa berkontribusi pada rasa lelah.

Menurut penelitian, orang yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki risiko lebih besar mengalami kondisi yang terkait dengan kelelahan. Ini termasuk fibromialgia, sindrom kelelahan kronis, asma, peradangan kronis, dan banyak lagi.

Berat badan yang berlebih memberikan tekanan ekstra pada sendi, terutama lutut, pinggul, dan punggung bawah. Hal ini bisa menyebabkan nyeri sendi dan memperburuk kondisi seperti osteoartritis. Osteoarthritis sebuah penyakit yang timbul akibat kerusakan jaringan tulang rawan yang melapisi tulang, sehingga tulang saling berbenturan ketika digerakkan.

Menurunkan berat badan dapat mengurangi tekanan pada sendi dan mengurangi rasa sakit serta peradangan. Hal ini bisa meningkatkan mobilitas dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Selain itu, aktivitas fisik yang teratur, seperti berjalan atau berenang, dapat membantu menjaga sendi tetap sehat dan kuat, serta mencegah kerusakan lebih lanjut. 

Pradiabetes adalah kondisi ketika kadar gula darah lebih tinggi dari normal, tetapi belum cukup tinggi untuk didiagnosis sebagai diabetes tipe 2. Kondisi pradiabetes sering kali tidak memiliki gejala yang jelas, tetapi dapat dideteksi melalui tes darah rutin.

Jika tidak ditangani, pradiabetes dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2, yang merupakan kondisi kronis dan perlu pengelolaan seumur hidup.

Kalau kamu didiagnosis dengan pradiabetes, jangan berkecil hati. Segera lakukan perubahan gaya hidup, termasuk menurunkan berat badan, agar tidak sampai berkembang menjadi diabetes tipe 2.

Menurunkan berat badan bukan hanya soal penampilan, tetapi lebih penting lagi, berkaitan dengan kesehatan jangka panjang. Jika kamu mengalami salah satu atau beberapa tanda di atas, sebaiknya mulai mempertimbangkan untuk menurunkan berat badan.

Referensi

"Adult BMI Calculator." Centers for Disease Control and Prevention. Diakses Agustus 2024. 
"Assessing Your Weight and Health Risk." National Heart, Lung, and Blood Institute. Diakses Agustus 2024. 
"How Weight Affects Sleep Apnea." Sleep Foundation. Diakses Agustus 2024. 
D’Onghia, Martina, Jacopo Ciaffi, Lucia Lisi, Luana Mancarella, Susanna Ricci, Nicola Stefanelli, Riccardo Meliconi, and Francesco Ursini. “Fibromyalgia and obesity: A comprehensive systematic review and meta-analysis.” Seminars in Arthritis and Rheumatism 51, no. 2 (April 1, 2021). 
"The Impact of Obesity on Bone and Joint Health." American Academy of Orthopaedic Surgeons. Diakses Agustus 2024. 
Sun, Juan, Zhen Liu, Zimu Zhang, Ziyang Zeng, and Weiming Kang. “The Correlation of Prediabetes and Type 2 Diabetes With Adiposity in Adults.” Frontiers in Nutrition 9 (April 11, 2022).
"Menjaga Tetap Sehat dan Bugar di Masa Pandemi dengan Gizi Seimbang." Dinkes Kota Yogyakarta. Diakses Agustus 2024.