5 Tips Minum Kopi saat Sahur agar Tidak Dehidrasi selama Puasa

Megonsumsi kopi saat sahur sebenarnya tidak masalah, selama porsi tetap terkontrol dan tidak berlebihan. Kandungan kafein di dalam kopi memiliki efek diuretik ringan yang dapat memicu peningkatan frekuensi buang air kecil, terutama bila diminum dalam jumlah besar. Jika kamu menghabiskan lebih dari 1 atau 2 cangkir, kemungkinan tubuh kehilangan lebih banyak cairan pun akan semakin tinggi.

Saat puasa, kamu bisa lebih cepat merasa haus di siang hari. Karena itu, cukup konsumsi satu cangkir kopi saja saat sahur agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Mengontrol porsi minum kopi adalah langkah pertama agar tetap bisa menikmati minuman ini tanpa khawatir dehidrasi selama puasa.

Tidak semua kopi memiliki kadar kafein yang sama, sehingga penting untuk memilih jenis yang lebih ringan. Kamu bisa mempertimbangkan kopi arabika yang umumnya memiliki kadar kafein lebih rendah dibanding robusta. Alternatif lainnya adalah kopi decaf yang tetap memberikan rasa khas kopi tanpa kandungan kafein tinggi.

Dengan kadar kafein yang lebih rendah, efek peningkatan produksi urine pada tubuh biasanya tidak terlalu kuat. Hal ini dapat membantu mempertahankan keseimbangan cairan saat berpuasa sepanjang hari. Karena itu, menentukan pilihan kopi yang sesuai bisa menjadi langkah bijak agar tubuh tetap terasa segar tanpa memicu rasa haus berlebihan.

Salah satu kesalahan yang sering terjadi adalah menikmati kopi tanpa diimbangi asupan air putih yang memadai. Padahal, setelah minum kopi saat sahur, kamu perlu menambah konsumsi air putih minimal satu hingga dua gelas. Langkah ini penting untuk membantu mengembalikan cairan tubuh yang berpotensi berkurang karena efek kafein.

Kamu juga bisa menerapkan pola minum 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur. Dengan pola hidrasi yang tepat, risiko dehidrasi selama puasa bisa diminimalkan. Jadi, jangan lupa selalu prioritaskan air putih sebelum dan setelah minum kopi.

Menambahkan gula berlebihan pada kopi saat sahur bisa membuat tubuh lebih cepat merasa haus. Konsumsi gula tinggi dapat meningkatkan kadar gula darah secara cepat lalu turun drastis, sehingga memicu rasa lemas dan lapar. Selain itu, gula juga dapat memperparah rasa kering di tenggorokan saat berpuasa.

Sebaiknya pilih kopi tanpa gula atau gunakan pemanis secukupnya saja. Kamu juga bisa mengganti gula dengan sedikit susu rendah lemak untuk rasa yang lebih lembut. Dengan mengurangi gula, tubuh akan lebih stabil dan tidak mudah kehilangan cairan selama puasa.

Minum kopi saat perut kosong bisa meningkatkan produksi asam lambung dan membuat perut terasa tidak nyaman. Kondisi ini bisa memicu gangguan pencernaan yang justru mengganggu kelancaran puasa. Sebaiknya konsumsi kopi setelah kamu selesai makan sahur agar lambung lebih terlindungi.

Asupan yang kaya serat dan protein turut membantu memperlambat proses penyerapan kafein di dalam tubuh. Dengan cara ini, efek kafein terasa lebih terkendali dan tidak mudah memicu rasa haus berlebihan. Pengaturan pola konsumsi yang bijak akan membuatmu tetap konsentrasi dan berenergi sepanjang hari tanpa takut mengalami dehidrasi saat puasa.

Pada akhirnya, minum kopi saat sahur bukan hal yang harus dihindari, asalkan kamu tahu cara menyiasatinya dengan tepat. Dengan porsi yang terkontrol dan asupan cairan yang cukup, tubuh tetap bisa terhidrasi meski menjalani puasa seharian. Jadi, mulai sekarang gak perlu galau lagi buat ngopi saat sahur, ya!

Referensi

“Caffeine Ingestion and Fluid Balance: A Review.” Journal of Human Nutrition and Dietetics. Diakses pada Februari 2026.

“Hubungan Konsumsi Minuman Berkafein dengan Keseimbangan Cairan Tubuh.” Jurnal Kesehatan Masyarakat Nasional. Diakses pada Februari 2026.

“Perilaku Minum dan Status Hidrasi Selama Puasa Ramadan.” Jurnal Gizi Klinik Indonesia. Diakses pada Februari 2026.