Berdasarkan Sains, Ini 6 Cara Kamu Bisa Cepat Tertidur

Apa yang kamu makan, bisa menentukan kualitas tidurmu baik atau tidak. Melansir Healthline, makanan tinggi karbohidrat, akan membuatmu susah tertidur. Sedangkan makanan tinggi protein, akan membuatmu tidur lebih nyenyak.

Jika ingin menikmati makanan enak dan kenyang, makanlah empat jam sebelum jam tidur. Jadi perut punya waktu untuk mencernanya. Hindari mengonsumsi mi instan sebelum tidur. Memang membuat perut kenyang, tapi tidur jadi tidak nyenyak.

Jika masuk ke dalam kamar terang dan panas, maka kemungkinan untuk cepat tertidur itu kecil. Jadi pastikan sebelum masuk, pencahayaan kamar sudah temaram dan suhu kamar pas sesuai yang kamu suka.

Tidur di kamar terlalu panas atau dingin, akan menimbulkan rasa tidak nyaman. Huffpost menuliskan, suhu kamar yang pas untuk tidur adalah sekitar 19-21 derajat celcius. Jika ingin membuat dirimu lebih rileks lagi, Healthline menambahkan mandi sebelum tidur juga bisa membuat suhu tubuh turun dan menjadi rileks. Terutama jika mandinya menggunakan air hangat.

Kebanyakan orang tidak bisa tidur karena terlalu banyak pikiran. Tidur jadi tidak nyenyak karena otak terus jalan. Jika dibiarkan, maka bisa mengganggu produktivitas di keesokan harinya.

Untuk mengatasinya, kamu perlu mengosongkan dulu isi pikiranmu sebelum tidur. Tulis di jurnal hal-hal apa yang kamu lakukan hari ini, bagaimana perasaanmu hari ini, dan apa yang ingin kamu capai atau ingin dilakukan di hari besok.

Melansir Healthline, menulis jurnal bisa mengurangi kekhawatiran dan stres sebelum tidur. sehingga bisa meningkatkan waktu dan kualitas tidur. Kegiatan ini tidak hanya membantu untuk menjernihkan pikiran, tapi juga membuatmu mudah mengingat apa yang ingin kamu lakukan.

Menggunakan peralatan elektronik sampai larut malam, bisa mengganggu tidurmu. Hal ini karena perangkat elektronik memancarkan cahaya biru, yang bisa menekan hormon melatonin. Padahal hormon melatonin penting untuk membantu kamu rileks, mengantuk, dan akhirnya tertidur.

Setidaknya, 30 menit sebelum jam tidur, kamu sudah tidak melihat lagi smartphone atau televisi. Menggunakan peralatan elektronik membuat pikiranmu tetap aktif, sehingga susah tidur. Hal ini juga berlaku pada tablet untuk membaca e-book. Gantilah dengan membaca buku fisik. Tak perlu menyelesaikan buku dengan cepat, tapi cukup untuk membuatmu mengantuk.

Latihan pernapasan penting untuk mengurangi kecemasan. Namun ternyata latihan ini juga bisa membuatmu lebih rileks dan menjadi tidur lebih cepat. Lebih baik lagi, jika latihan pernapasan ini diikuti dengan meditasi suara. Karena suara yang menenangkan dapat membantumu untuk bersantai dan memberikan rasa tenang yang diperlukan sebelum tidur.

Salah satu latihan pernapasan yang bisa dilakukan adalah metode 4-7-8 yang dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil. Dikutip dari Healthline, berikut langkah-langkahnya:

• Pertama-tama, letakkan ujung lidah di belakang gigi depan.
• Tarik dan buang napas sekuatnya melalui mulut hingga menimbulkan suara 'wuss' keras.
• Tutup mulut, tarik napas melalui hidung sambil berhitung sampai empat dalam hati.
• Tahan napas sambil berhitung sampai tujuh dalam hati.
• Buang napas dengan cara pertama melalui mulut dan hitung sampai delapan dalam hati.
• Lakukan siklus ini setidaknya selama tiga kali.

Menyalakan aromaterapi diffuser 30 menit sebelum tidur, membuat ruanganmu harum dan menjadikanmu lebih rileks. Huffpost menuliskan, aromaterapi yang bisa membuatmu lebih cepat tertidur adalah aromaterapi lavender, mawar, atau peppermint. Ikuti dengan menyalakan lagu relaxing yang menenangkan pikiranmu.

Hindari mengonsumsi kafein di atas jam empat sore jika tidak ingin membuat jam tidurmu terganggu. Sebaliknya, 30 menit sebelum tidur, bersantailah sambil meminum susu hangat. Tubuh yang hangat, rileks, dan kenyang, akan membuat kamu lebih cepat tertidur.

Jika disimpulkan, maka dalam 30 menit sebelum tidur kamu perlu mematikan smartphone-mu, menyalakan pendingin ruangan, aromaterapi, dan membuat kamarmu gelap. Kemudian mengonsumsi minuman hangat serta journaling untuk mengosongkan pikiranmu. Terakhir baru meditasi dan latihan pernapasan yang membuatmu rileks. Baru deh kamu siap tidur. Jamin, gak sampai lima menit sudah tidur kamu jika melakukan semua langkah di atas!