5 Tanda Haid Jelang Menopause yang Sering Diabaikan

Salah satu tanda pertama adalah siklus haid yang tidak lagi teratur. Haid bisa datang lebih awal atau terlambat, dengan durasi yang berubah-ubah. Ini terjadi karena tubuh mulai memproduksi lebih sedikit hormon estrogen. Untuk mengatasinya, perhatikan pola makan yang sehat dan tetap aktif secara fisik.

Dilansir Healthline, makanan yang kaya serat dan rendah lemak dapat membantu menstabilkan hormon. Selain itu, menjaga berat badan ideal juga penting untuk mengurangi gejala ini. Rutin olahraga ringan seperti yoga atau berjalan kaki bisa membantu memperbaiki kualitas tidur. Jangan lupa berkonsultasi dengan dokter jika siklus haid berubah drastis.

Selain siklus yang kacau, kamu mungkin mengalami aliran haid yang lebih deras atau justru lebih ringan. Hal ini juga disebabkan oleh fluktuasi hormon yang tidak stabil. Perubahan ini sering kali dianggap normal, padahal bisa menjadi tanda awal menopause. Jika mengalami aliran haid yang sangat berat, segera periksakan diri ke dokter.

Terapi hormon bisa menjadi salah satu solusi untuk mengatasi masalah ini. Dokter mungkin juga merekomendasikan suplemen untuk membantu menyeimbangkan hormon. Penting untuk selalu waspada terhadap perubahan signifikan pada aliran haid.

PMS (Premenstrual Syndrome) yang semakin parah adalah tanda lain yang sering diabaikan. Gejala seperti nyeri payudara, perubahan suasana hati, atau kram perut mungkin menjadi lebih intens. Ini terjadi karena tubuh berjuang untuk menyesuaikan diri dengan perubahan hormon. Jika PMS makin mengganggu, coba atasi dengan metode alami.

Untuk mengelola stres dapat dilakukan dengan meditasi atau yoga. Mengurangi konsumsi kafein dan gula juga bisa membantu mengurangi gejala PMS. Konsumsi makanan yang mengandung magnesium dan vitamin B6 dapat meredakan nyeri PMS. Jika gejala semakin parah, konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut.

Hot flashes adalah sensasi panas yang muncul tiba-tiba dan sering kali diikuti oleh keringat berlebihan, terutama di malam hari. Ini adalah salah satu gejala paling khas dari menopause. Kondisi ini bisa sangat mengganggu, terutama ketika terjadi saat tidur. Untuk mengatasinya, hindari makanan pedas dan minuman berkafein.

Medical News Today merekomendasikan untuk menjaga ruangan tetap sejuk dan mengenakan pakaian yang nyaman. Cobalah menggunakan kipas angin atau AC saat tidur agar tubuh tetap dingin. Hindari juga stres berlebihan karena bisa memicu hot flashes. Terapi hormon mungkin diperlukan jika gejala ini semakin sering terjadi.

Walaupun masih mengalami haid, wanita menjelang menopause mengalami penurunan kesuburan. Ovarium mulai melepaskan sel telur dengan frekuensi yang lebih jarang. Ini membuat peluang untuk hamil menjadi sangat kecil. Jika kamu masih merencanakan kehamilan, konsultasikan dengan dokter tentang opsi yang tersedia.

Healthline merekomendasikan untuk segera memeriksakan kesuburan jika haidmu mulai tidak teratur atau muncul tanda haid jelang menopause. Dokter mungkin menyarankan beberapa tes untuk melihat kondisi ovarium dan hormon. Terapi hormon bisa menjadi solusi sementara untuk mempertahankan kesuburan. Namun, seiring waktu, menopause akan menghentikan ovulasi sepenuhnya.

Menghadapi menopause bukan berarti kamu harus menderita dengan gejalanya. Menjaga pola makan sehat, berolahraga, dan cukup tidur dapat membantu mengurangi dampak dari tanda-tanda tersebut. Selain itu, menjaga kesehatan mental dengan meditasi atau yoga bisa membantu mengelola stres. Penting juga untuk selalu berkonsultasi dengan dokter untuk penanganan yang lebih tepat.

Referensi

• Healthline. Everything You Should Know About Menopause. Diakses Oktober 2024.
• Healthline. How to Deal with Premenstrual Mood Swings. Diakses Oktober 2024.
• Medical News Today. How does perimenopause affect periods? Diakses Oktober 2024.
• Medical News Today. Hot flashes: Causes and treatments. Dikases Oktober 2024 .