Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Ini bukanlah mitos. Sekitar 20 persen laki-laki akan mulai mengalami kebotakan paling tidak saat berumur 20 tahun. Walaupun begitu, bukan berarti kebotakan itu tidak bisa dicegah. Selain genetis, kebotakan bisa ditanggulangi dengan makan makanan yang menyuburkan rambut.
Ahli gizi Rania Matayneh dalam bukunya yang berjudul The One One One Diet mengatakan bahwa sama seperti organ lainnya, rambut perlu nutrisi dan vitamin agar tumbuh sehat. Karena nutrisi biasanya disalurkan ke organ penting seperti tulang dan otot, rambut perlu asupan lebih.
Jadi, asupan gizi apakah yang diperlukan agar rambut tetap gondrong? Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini jawabannya!
1. Asam Omega-3
Bukan rahasia kalau asam omega-3 bagus untuk perkembangan otak. Ternyata, asam omega-3 juga bagus untuk kulit kepala! Omega-3 langsung menutrisi batang rambut dan membran sel dalam kulit kepalamu sehingga rambut tumbuh dengan sehat.
Bukan hanya menumbuhkan, omega-3 juga membuat rambut tetap kuat agar tidak mudah rontok. Jijik kan kalau terus menemukan rambut saat mandi?
Makanan yang mengandung asam omega-3:
- Biji rami,
- Kacang kenari,
- Ikan salmon,
- Ikan tuna,
- Kale,
- Kubis Brussels,
- Dan, minyak rapeseed.
2. Zat Seng
Selain memperbaiki dan menumbuhkan jaringan dalam tubuh, seng juga bagus untuk pertumbuhan rambut, lho! Zat seng menghasilkan hormon (termasuk testosteron) yang merangsang kelenjar minyak di kulit kepala agar terus subur.
Namun, terlalu banyak zat seng juga tidak bagus. Bagai senjata makan tuan, kelebihan hormon testosteron malah akan membuatmu botak. Cukup 11 miligram/hari.
Makanan yang mengandung zat seng:
- Buncis,
- Bibit gandum,
- Tiram,
- Daging sapi (lebih baik dipanggang),
- Dan, hati sapi muda.
Baca Juga: 7 Penyebab Rambut Susah Panjang, Kamu Tidak Sendirian Mengalaminya
3. Protein
Ingat pelajaran Biologi? Rambutmu adalah hasil dari protein. Jadi, jika kamu hanya mementingkan protein untuk ototmu, kamu jadi kekar, tapi botak. Mau? Tapi, jika protein hanya difokuskan kepada rambut, itu malah akan membuatmu beruban! Serba salah!
Kalau begitu, kami sarankan kamu mengonsumsi protein yang berkualitas tinggi saja.
Makanan yang mengandung protein:
- Yogurt Yunani,
- Kuning telur,
- Kale,
- Umbi-umbian,
- Tahu,
- Dan, ayam.
4. Zat Besi
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Untuk peredaran darah yang baik, zat besi memang jagonya. Zat besi membantu peredaran darah agar tetap lancar ke seluruh tubuh. Jadi, bayangkan kalau kamu tidak mengonsumsi zat besi? Oksigen tidak akan sampai ke kulit kepala, dan rambutmu tak akan tumbuh.
Banyak dokter melihat hubungan antara perawatan anemia yang memperkaya zat besi dan penumbuhan rambut.
Makanan yang mengandung zat besi:
- Sayuran hijau,
- Gandum,
- Umbi-umbian,
- Daging merah,
- Kuning telur,
- Kerang,
- dan, Tiram.
5. Vitamin A dan C
Kedua vitamin ini amat penting untuk memproduksi sebum, zat minyak yang keluar dari folikel rambutmu. Dengan kata lain, vitamin A dan C adalah conditioner alami yang memperkuat rambut agar tidak mudah rontok! Bekerja sama dengan zat besi, vitamin C memperkaya zat besi juga.
Namun, terlalu banyak vitamin A juga akan membuatmu botak. Jadi, cukup 5.000 International Unit (IU)/hari.
Makanan yang mengandung vitamin A dan C:
- Swiss chard,
- Bayam,
- Brokoli,
- Ubi,
- Dan, labu.
6. Magnesium
Magnesium adalah mineral terbanyak ke-4 dalam tubuh manusia dan dibutuhkan di lebih dari 300 reaksi kimia dalam tubuh manusia. Salah satunya adalah untuk penumbuhan rambut. Menurut penelitian Medical University of South Carolina, sekiranya 68 persen orang dewasa tidak mendapat asupan magnesium yang cukup.
Hal ini menyebabkan peradangan dan... kebotakan. Kekurangan magnesium sering kali dikaitkan dengan kebotakan pada kaum Adam dan kaum Hawa.
Makanan yang mengandung magnesium:
- Kacang almon,
- Bayam,
- Kacang mete,
- Umbi-umbian,
- Nasi merah,
- dan, ikan pecak (halibut).
Baca Juga: 11 Cara Mengatasi Rambut Rontok Secara Alami Dan Ampuh, Dicoba Yuk!
