6 Kebiasaan Kecil Ini Ampuh Mencegah Diabetes, Terapkan Selagi Sehat!

2. Ganti camilan dengan kacang-kacangan

Sebuah studi dalam jurnal Metabolism menunjukkan bahwa makan almond sebagai bagian dari diet sehat dapat membantu menjaga kadar gula darah dalam batas normal dan menurunkan risiko penyakit jantung pada orang dengan diabetes tipe 2.

Dalam penelitian tersebut, peserta diminta mengonsumsi 2 ons almond utuh setiap harinya sebagai makanan pembuka, makanan penutup, atau makanan ringan, menggantikan 20 persen kalori dalam makanan mereka.

Jadi, yuk segera ganti camilan tinggi kalori dan rendah nutrisi yang biasa kamu konsumsi dengan kacang-kacangan.

3. Lindungi paru-paru

Dalam studi yang dilakukan Washington University School of Medicine, polusi udara dapat meningkatkan risiko diabetes, bahkan pada tingkat yang dianggap aman. Menurut perkiraan peneliti, polusi udara memiliki andil pada 3,2 juta kasus diabetes global pada tahun 2016, atau sekitar 14 persen dari seluruh kasus diabetes baru pada tahun tersebut.

Menurut asisten profesor Washington University School of Medicine, ditemukan adanya peningkatan risiko, bahkan pada tingkat polusi udara rendah yang dianggap aman oleh U.S. Environmental Protection Agency and the World Health Organization. Sebenarnya, belum jelas bagaimana polusi udara meningkatkan risiko diabetes, tetapi hal ini kemungkinan karena polusi mengurangi produksi insulin dan memicu peradangan, yang mencegah tubuh mengubah gula darah menjadi energi.

Untuk itu, mulai sekarang biasakan diri untuk selalu melindungi paru-paru, misalnya dengan menjauhi asap rokok maupun kendaraan dan biasakan menggunakan masker saat keluar rumah.

4. Jaga kesehatan emosional

Depresi dan diabetes umumnya terjadi bersamaan, dan menurut penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Family Medicine, merawatnya secara bersamaan bisa jadi pemulihan yang lebih baik di kedua sisi.

Dalam studi tersebut, para peneliti mempelajari 180 pasien dengan depresi dan diabetes tipe 2 yang menerima pengobatan untuk keduanya dan mengambil bagian dalam program kepatuhan terhadap rejimen pengobatan.

Setelah 12 minggu, 61 persen pasien memiliki tes gula darah yang lebih baik, dan jumlah yang hampir sama memiliki lebih sedikit gejala depresi.

5. Perbanyak konsumsi lemak alami

Beralih ke diet yang lebih tinggi lemak alami dan lebih rendah karbohidrat olahan, seperti roti dan pasta, dapat membantu siapa pun memerangi obesitas dan diabetes. Menurut Intensive Dietary Management, lemak makanan tidak meningkatkan insulin. Dan hyperinsulinemia adalah pendorong utama obesitas.

Hyperinsulinemia secara harfiah berarti insulin tinggi dalam darah. Jadi, secara logika, beralih dari karbohidrat olahan yang meningkatkan insulin ke lemak alami makanan dapat menurunkan kadar insulin secara signifikan.