Apakah Ibu Hamil Boleh Minum Kopi? Ini Batas Aman dan Risikonya

Seperti yang kita tahu, kopi terkenal dengan kandungan kafeinnya. Dilansir Healthline, kafein adalah stimulan yang terkandung dalam berbagai tanaman. Kafein sendiri sebetulnya memiliki beberapa manfaat bagi tubuh seperti meningkatkan energi, menurunkan risiko diabetes tipe 2 serta, mendukung kesehatan jantung.

Normalnya ketika kita mengonsumsi kopi, kandungan kafeinnya akan bertahan setidaknya selama 5 jam di tubuhmu. Namun ketika sedang hamil, kafein akan dipecah 1,5-3,5 kali lebih lambat. Gak hanya itu, kandungan kafein juga dapat menembus plasenta, dan kemudian masuk ke aliran darah janin, di mana zat ini gak bisa diuraikan dengan baik. Di sisi lain, para peneliti juga mencatat bahwa kafein diyakini dapat menyebabkan pembuluh darah di rahim dan plasenta menyempit, hingga dapat mengurangi suplai darah ke janin hingga menghambat pertumbuhannya. 

Banyak perempuan membatasi asupan kafein mereka selama masa kehamilan. Bahkan ada yang benar-benar berhenti mengonsumsi kopi, dan minuman yang mengandung kafein lainnya. Well, kekhawatiran ini sebetulnya bukan tanpa alasan. Meski masih membutuhkan penelitian lebih lanjut, konsumsi kafein bahkan dalam jumlah yang rendah selama masa kehamilan dikaitkan dengan kenaikan risiko bayi lahir dengan ukuran lebih kecil dan berat yang lebih rendah. Gak hanya sampai disitu, dilansir National Library of Medicine, bayi yang lahir dengan berat badan lebih rendah juga dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes melitus tipe 2, penyakit kardiovaskular, hingga hipertensi di kemudian hari. 

Dengan beberapa risiko di atas, pertanyaannya, apakah ibu hamil boleh minum kopi? Dilansir Cleveland Clinic, sebetulnya masalah utamanya bukan di kopi itu sendiri, melainkan kafein di dalamnya. Untuk ibu hamil, konsumsi kafein disarankan gak boleh lebih dari 200 mg per hari. Takaran ini tidak hanya berlaku untuk kopi, tapi juga makanan dan minuman lain yang mengandung kafein.

Sayangnya agak susah untuk menakar berapa kafein yang terkandung dalam makanan maupun minuman. Pasalnya setiap brand pasti memiliki kadar kafein yang berbeda satu sama lainnya. Jadi daripada menebak-nebak berapa jumlah kafein yang sudah diminum, akan lebih baik kalau ibu hamil mengurangi atau bahkan berhenti mengonsumsi minuman berkafein selama masa kehamilan. Jika berhenti terasa sulit, solusi lainnya adalah dengan mengonsumsi kopi decaf (decaffeinated) yang sebagian besar kandungan kafeinnya sudah dihilangkan. 

Kopi memang bisa memberikan manfaat. Namun semua juga harus disesuaikan dengan kondisi tubuh kita. Terlebih selama masa kehamilan, makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh memberikan efek besar untuk bayi di dalam kandungan.

Referensi

“Caffeine and Pregnancy — How Does Caffeine Affect My Baby?” Cleveland Clinic Health. Diakses Januari 2026.

“Caffeine During Pregnancy.” KidsHealth (Nemours). Diakses Januari 2026.

“Top Evidence-Based Health Benefits of Coffee.” Healthline. Diakses Januari 2026.

“You Might Not Need to Cut Out Coffee During Pregnancy.” Medical News Today. Diakses Januari 2026.

“How Long Does Caffeine Last — How Long Symptoms Last.” Healthline. Diakses Januari 2026.

“Decaf Coffee and Pregnancy — How Much Is Safe?” Healthline. Diakses Januari 2026.

“Caffeine During Pregnancy — Safety.” Healthline. Diakses Januari 2026.