5 Hal yang Sebaiknya Jangan Kamu Lakukan Sebelum Tidur

13 Nov 2019, 21:04 WIB

unsplash.com/Yuris Alhumaydy

Bukan hanya dari pola makan, sulit tidur bisa terjadi karena kebiasaan sehari-hari yang memang sebaiknya gak dilakukan sebelum tidur. Kamu yang saat ini sedang bingung bagaimana caranya bisa tidur tepat waktu, perlu memerhatikan lebih lagi bagaimana detail aktivitas sebelum tidur yang kamu jalani.

Dilansir dari laman Business Insider, sebaiknya jangan lakukan lima kebiasaan ini sebelum tidur karena itu akan menganggu waktu istirahatmu. Pilihlah aktivitas yang ringan dan kondisikan situasi yang menyenangkan supaya kamu bisa istirahat.

1.Jangan olahraga berat, nanti kamu malah sulit tidur

unsplash.com/Victor Freitas

Olahraga berat akan meningkatkan suhu tubuhmu sehingga otak menjadi lebih aktif. Dampaknya, kamu malah akan sulit tidur dan melek lebih lama. Sebaiknya, kalau mau olahraga, pilih yang ringan seperti yoga atau stretching ringan saja.

2.Jangan terus-menerus main HP

unsplash.com/Kinga Cichewics

Kamu mungkin gak sadar bahwa HP itu berdampak pada kualitas tidurmu. Sinar dari layar HP akan mencegah tubuhmu untuk rileks sehingga kamu jadi sulit untuk tidur. Karena butuh kenyamanan untuk bisa istirahat, sebaiknya kamu jauhkan dulu HP kamu kalau ingin tidur, ya.

3.Jangan minum kopi di sore atau malam hari

unsplash.com/Nathan Dumlao

Efek kopi bisa bertahan sampai enam jam setelah dikonsumsi. Ketika minum kopi sore hari atau yang lebih parahnya malam hari, kamu bakalan melek sepanjang malam dan gak akan bisa tidur pulas. Kalau memang mau tidur berkualitas, jauhi hal ini sebelum tidur.

4.Jangan makan makanan berlemak

unsplash.com/Dan Gold

Kalau memang lapar, beberapa opsi makanan, seperti kacang-kacangan, buah, atau susu bisa kamu jadikan pilihan sebelum tidur. Jangan makan makanan berlemak karena tubuh memerlukan waktu setidaknya empat jam untuk mencerna makanan di perut.

Ketika tubuh terisi penuh makanan sebelum tidur, akan timbul kondisi saat makanan tidak bisa tercerna dan terserap dengan baik.

5.Jangan melakukan aktivitas yang membutuhkan konsentrasi tinggi, seperti bekerja

unsplash.com/Matthew T Rader

Bekerja di rumah itu boleh saja asal pada jam yang tepat. Kamu yang terbiasa membawa laptop ke tempat tidur untuk bekerja, akan sulit tidur karena kamu memaksa otakmu berpikir untuk menyelesaikan pekerjaan yang ada.

Tidur tepat waktu bisa kamu dapatkan dalam kondisi yang tenang dan nyaman, tapi kamu gak akan bisa merasa rileks kalau kamu tidak membatasi tanggung jawab dan waktu istirahatmu.

Semua aktivitas di atas hanya akan membuatmu sulit tidur dan berdampak pada kurangnya jam tidurmu. Kalau memang mau hidup sehat, kamu bukan hanya butuh makan sehat dan olahraga teratur, tapi kualitas tidur juga harus diperhatikan. Jangan begadang lagi lantaran salah pilih aktivitas, ya.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.