Sering Terjadi saat Hamil, Kenali 5 Fakta tentang Diastasis Recti

2. Penyebab diastasis recti

pexels.com/@punchbrandstock

Saat sedang menjalani masa kehamilan, rahim yang membesar menyebabkan otot perut meregang. Hal ini menyebabkan otot perut yang bertemu pada bagian tengah terpisah dengan jarak yang abnormal.

Kondisi otot perut yang terpisah dapat menyebabkan munculnya tonjolan di tengah perut yang bisa kita lihat saat otot perut tegang. Sementara itu, diastasis recti yang terjadi pada bayi yang baru lahir diakibatkan karena otot perutnya belum berkembang dan menyatu dengan sempurna, terutama jika lahir prematur.

Melansir WebMD, laki-laki juga bisa mengalami diastasis recti, kemungkinan disebabkan oleh diet yoyo, melakukan sit-up dan mengangkat beban dengan cara yang salah, atau penyebab lainnya.

Selain itu, memiliki lebih dari 1 anak juga bisa meningkatkan risiko diastasis recti, terutama bila jarak kehamilan dan kelahiran terlalu dekat. Perempuan juga lebih berisiko mengalami kondisi ini bila hamil pada usia di atas 35 tahun atau hamil kembar.

3. Gejala diastasis recti

freepik.com/rawpixel.com

Melansir Verywell Family, gejala diastasis recti yang paling umum dapat dilihat dari adanya tonjolan di bagian tengah perut. Tonjolan tersebut biasanya terlihat ketika usia kehamilan memasuki trimester kedua atau ketiga. Beberapa perempuan hamil tidak menyadari perubahan pada perutnya sampai setelah persalinan.

Jelang masa nifas, ibu baru yang mengalami diastasis recti seharusnya bisa melihat adanya tonjolan atau bagian yang menonjol di mana otot perut terpisah. Sebaliknya, saat berbaring telentang, area di antara otot sekitar pusat akan terlihat adanya ceruk.

Menurut laporan berjudul "Prevalence and risk factors of diastasis recti abdominis from late pregnancy to 6 months postpartum, and relationship with lumbo-pelvic pain" dalam jurnal Manual Therapy tahun 2015, tanda dan gejala yang mengindikasikan perempuan mengalami diastasis recti meliputi:

• Adanya celah di antara kedua otot perut sisi kanan dan sisi kiri yang terlihat jelas saat telentang dan mengangkat kepala ke atas
• Tampak ada tonjolan di bagian tengah perut, terutama saat otot perut sedang bergerak
• Kesulitan dalam mengangkat benda
• Kesulitan dalam melakukan tugas rutin
• Sakit punggung bagian bawah
• Postur tubuh yang buruk
• Ketidakstabilan pada torso
• Inkontinensia urine
• Otot perut yang lemah

4. Cara mencegah diastasis recti

Melansir Parents, melindungi perut yang rentan bisa membantu agar menjaga otot perut tidak sampai terpisah. Selama kehamilan, selalu lakukan teknik log roll saat bangun dari tempat tidur atau sofa.

Caranya:

• Dari posisi telentang, luruskan tubuh, tekuk kaki kiri, lalu miringkan tubuh ke kanan, lalu luruskan kedua kaki
• Bergerak lagi seperti akan tengkurap, lalu segera bangun dengan posisi berlutut dengan tangan berpegangan ke kasur, lantai, atau sofa sambil menopang tubuh
• Bangun secara perlahan dengan bertumpu pada lutut. Jadikan tangan tumpuan dengan menaruhnya di lutut saat berdiri

Selain itu, melansir Healthline, sebelum kehamilan, latihanlah untuk memperkuat otot inti, meliputi otot dasar panggul dan otot oblique (di sepanjang sisi dinding perut). Hindari latihan yang membuat perut membuncit atau menyebabkan ketegangan di punggung. Bila memungkinkan, berlatihlah dengan instruktur atau terapis bersertifikat.

5. Cara mengatasi diastasis recti

pexels.com/@wendywei

Kebanyakan perempuan akan mengalami diastasis recti selama kehamilan. Ini dapat melemahkan inti tubuh dan menyebabkan nyeri punggung atau panggul. Kamu mungkin butuh menggunakan korset atau penyangga perut untuk ibu hamil pada siang hari. 

Selain itu, berhati-hatilah dalam melakukan aktivitas berikut:

• Hindari mengangkat benda berat atau memberikan ketegangan lebih lanjut pada otot sampai melahirkan
• Latih postur tubuh yang baik
• Topang punggung bawah saat duduk dengan handuk atau bantal yang diletakkan di belakang
• Selalu lakukan teknik log roll saat bangun dari posisi berbaring
• Selama kehamilan, perkuat otot inti dengan ikut latihan kehamilan yang dimodifikasi dan aman untuk dan diastasis recti

Untuk beberapa perempuan, diastasis recti bisa sembuh dengan sendirinya setelah melahirkan karena otot perut mendapatkan kembali kekuatannya. Bila masih merasakan gejala atau otot perut masih terpisah 8 minggu setelah persalinan, olahraga dapat membantu. Kamu bisa olahraga sendiri di rumah atau berlatih dengan ahli terapis fisik atau spesialis kebugaran pascapersalinan.

Perawatan diastasis recti pascapersalinan biasanya melibatkan latihan otot dasar panggul dan otot perut bagian dalam. Selalu konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan persetujuan sebelum mulai berolahraga setelah melahirkan. 

Jika diastasis recti yang dialami parah, mungkin butuh operasi, biasanya dengan tummy tuck dan mengangkat kulit yang berlebihan. 

Itulah penjelasan tentang diastasis recti, kondisi terpisahnya otot perut kanan dan kiri setelah melahirkan. Bila kamu mengalaminya, konsultasikan ke dokter tentang kekhawatiran yang kamu miliki untuk membuat rencana perawatan selanjutnya.