Masih Muda Tapi Ngerasa Jompo? Ini 5 Tips Jaga Tubuh Agar Tetap Bugar

Jaga pola makan ini memang terkesan sepele, tapi terkadang sering terlupakan. Intinya guys, jangan sampai kita meninggalkan sarapan dan atur selalu jam makan. Orang yang gak bisa menjaga pola makannya, pasti akan mudah sekali terkena penyakit maag. 

Selain itu, jangan makan berlebihan juga ya! Karena akan membuat kita kegemukan atau obesitas yang dapat memicu berbagai macam penyakit, seperti serangan jantung dan juga penyakit stroke. Tapi, jangan makan terlalu sedikit juga (karena alasan diet misalnya) pasti akan berisiko berkurangnya asupan gizi yang dibutuhkan tubuh. 

Makanlah sesuai dengan kebutuhan, berat badan ideal tubuh pun sehat. Kamu juga bisa makan dengan porsi sedikit, tapi lebih sering. Hal ini cukup baik untuk diterapkan. Jangan lupa juga pola makanmu dibarengi dengan gizi seimbang, misalnya ada tambahan buah dan sayur ya!

Umumnya, kita perlu 2,7 sampai 3,7 liter asupan air atau setidaknya minum 8 gelas air per hari guna memenuhi kebutuhan cairan tubuh setiap harinya. Jangan kurang, jangan pula berlebihan. Alih-alih ingin mendapatkan hasil maksimal dari manfaat minum air, jangan mengonsumsi air secara berlebihan karena justru akan berdampak buruk bagi kesehatan.

Selain itu, ada banyak bahaya yang timbul akibat kekurangan cairan terhadap otak dan organ lain yang ada di dalam tubuh manusia lho. Kekurangan cairan di dalam tubuh bisa menyebabkan aliran darah dan aliran oksigen di pembuluh darah menjadi terganggu, akibatnya darah menjadi kental. Organ yang ada di dalam tubuh manusia terdiri atas air atau cairan sehingga jika organ kekurangan air fungsi organ itu pun terganggu.

Sudah jelas hal-hal yang dapat merusak badan, seperti merokok, mengonsumsi minuman beralkohol, dan termasuk konsumsi makanan cepat saji. Makanya, segera jauhilah kebiasaan buruk tersebut.

Karena makanan dan minuman seperti itu mengandung zat kimia berbahaya yang dapat merusak organ-organ tubuh. Apalagi risiko penyakit yang muncul akibat konsumsi tidak sehat seperti itu adalah penyakit-penyakit yang mematikan.

Berbicara penyakit mematikan, tuberkulosis (TBC) masih jadi penyakit paling mematikan di dunia, dan bisa disebut juga penyakit silent killer. Tak hanya menyerang paru-paru, bakteri TBC yang masuk melalui pernapasan bisa menyebar dan menyebabkan penularan pada organ lain, seperti kelenjar getah bening, usus, tulang, kulit, dan otak.

Tapi, kita gak perlu terlalu khawatir lagi soal TBC ini. Pasalnya, Indonesia mendapatkan apresiasi dari Negara G20 dengan mengangkat tiga isu penting dalam Kesehatan Global pada Presidensi tahun ini, yaitu Tuberkulosis, One Health, dan resistensi antimikroba.

Stop TB Partnership Indonesia (STPI) yang turut menghadiri pertemuan HWG G20 pada side events dan HMM 1 mengapresiasi kepemimpinan Menteri Kesehatan Budi Sadikin dalam menggalang kerja sama multilateral untuk mengakhiri epidemi tuberkulosis.

“Kepemimpinan Indonesia berhasil memfokuskan Negara G20 untuk menggalang investasi penanggulangan tuberkulosis. Baik melalui kebijakan domestik maupun internasional serta dukungan yang kuat untuk 7th Replenishment Global Fund to Fight Against HIV/AIDS, Tuberculosis and Malaria. Selanjutnya, Pemerintah Indonesia perlu memastikan penyelerasan agenda peningkatan investasi ini di nasional dan sub-nasional karena berdasarkan WHO Global TB Report 2021, masih ada gap USD 515 juta untuk program tuberkulosis di Indonesia”, ujar Ketua Yayasan STPI dr. Nurul Nadia Luntungan, MPH.

Dalam pertemuan HMM, Negara G20 menyatakan ingin memprioritaskan investasi dalam penanggulangan tuberkulosis untuk vaksin yang efektif, artificial intelligence untuk diagnosis, dan real-time data surveillance. 

“Oleh sebab itu, upaya kolektif G20 mengatasi tuberkulosis perlu mengoptimalkan peran dan keterlibatan sektor swasta di G7 maupun Global South Countries. Para peneliti, pengusaha, dan perusahaan di Indonesia mempunyai peluang dalam penelitian maupun manufaktur untuk terlibat memecahkan permasalahan dalam mengakhiri tuberkulosis di Indonesia maupun secara global,” ujar Prof. Tjandra Yoga Aditama, Direktur Pascasarjana Universitas YARSI, yang mewakili Indonesia untuk memaparkan progress dari side events One Health.

Menjaga kebersihan diri dan lingkungan memang sudah mutlak harus dilakukan jika ingin tetap sehat dan bugar. Ada begitu banyak bakteri, kuman, dan virus di sekitar kita yang berpotensi menjadi sumber penyakit. Biasakan diri untuk hidup bersih guna menghindari kontaminasi bakteri dan kuman berbahaya.

Salah satunya dengan mencuci tangan sebelum makan. Untuk meminimalisasi datangnya penyakit pada tubuh, kita harus mencuci tangan dengan benar sebelum makan dengan menggunakan antiseptik. Gak kalah pentingnya juga nih, kita harus memperhatikan kebersihan makanan dan minuman. Memang lebih aman jika kita memasak makanan kita sendiri di rumah dan tidak membiasakan diri jajan sembarangan ya guys!

Kamu malas berolahraga? Setidaknya setiap pagi usahakan untuk berolahraga ringan yang penting teratur, seperti jogging. Atau paling minimal banget perbanyak jalan kaki. Dengan membiasakan jalan kaki, sedikit demi sedikit bermanfaat untuk membakar kalori tubuh.

Berdasarkan penjelasan para ahli, berjalan kaki mampu membakar sekitar 180 kalori per menitnya. Semisal ketika ingin pergi ke warung yang jaraknya dekat, biasakan jalan kaki saja ya.

FYI nih, tanpa olahraga, lemak yang ada di dalam tubuh tidak bisa dibakar secara sempurna sehingga lemak itu tetap akan menempel di pembuluh darah yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Lemak juga bisa menempel di jantung sehingga dapat mengakibatkan serangan jantung. Makanya, olahraga sangat penting sekali untuk menjaga tubuh agar tetap sehat. Yuk guys, mulai sekarang biasakan hidup sehat! (WEB)