Mengenal Grelin, Hormon yang Bisa Meningkatkan Nafsu Makan 

Grelin adalah hormon yang dapat meningkatkan atau merangsang nafsu makan. Hormon ini diproduksi dan dilepaskan terutama di lambung, tetapi juga terjadi di usus dua belas jari, otak, maupun pankreas.

Grelin yang dikenal sebagai “hormon lapar” atau lenomorelin dapat membuat seseorang mengonsumsi lebih banyak makanan, mengambil lebih banyak kalori dan menyimpan lemak. Semakin tinggi kadar grelin dalam tubuh, semakin tinggi pula nafsu makan atau rasa lapar yang dirasakan.

Hormon grelin dikeluarkkan saat perut kosong atau merasa lapar. Hormon ini akan memasuki aliran darah dan memengaruhi hipotalamus, yaitu bagian otak yang mengatur rasa lapar dan haus. Grelin akan memberi tahu otak bahwa tubuh lapar atau membutuhkan makanan.

Ketika reseptor di otak berinteraksi dengan grelin, ini akan menyebabkan beberapa perubahan pada tubuh, seperti:

• Menghemat lemak. Grelin memberi sinyal pada tubuh untuk menurunkan panas tubuh. Itu berarti, tubuh akan membakar lebih sedikit untuk menghemat energi saat kelaparan.
• Perut jadi lebih melar. Grelin dapat meningkatkan motilitas lambung untuk mempersiapkan perut menerima makanan.
• Nafsu makan meningkat. Otak akan terus mengirimkan sinyal lapar sampai kamu mendapatkan makanan. Setelah makan, kadar grelin biasanya menurun selama 1 hingga 3 jam.

Ada beberapa perilaku dan faktor yang dapat meningkatkan jumlah grelin dalam tubuh, termasuk:

• Tidak cukup tidur. Kurang tidur dapat meningkatkan grelin. Dilansir Verywell Health, tidur kurang dari 7-9 jam dapat meningkatkan kadar hormon lapar ini.
• Asupan karbohidrat olahan yang tinggi, terutama jika tidak ada protein atau serat, ini juga akan memicu peningkatan kadar grelin. Konsumsi karbohidrat olahan tidak dapat memberi sinyal pada otak bahwa tubuh telah mendapat nutrisi penting, sehingga memungkinkan tubuh untuk terus makan. Inilah mengapa sering kali kita masih merasa lapar meski sudah makan banyak keripik kentang atau roti tawar.
• Diet penurunan berat badan. Dilansir Healthline, kadar grelin juga dapat meningkat saat memulai diet. Semakin lama diet, semakin banyak lemak dan massa otot yang hilang, yang menyebabkan semakin tingginya level grelin. Ini membuat kamu menjadi lebih lapar dan sulit untuk mempertahankan berat badan baru.

Kadar grelin memang diperlukan untuk berbagai fungsi tubuh. Namun, karena hormon ini memainkan peran kunci dalam rasa lapar dan kenyang, kamu bisa mengontrol atau menurunkannya supaya tidak berlebihan. Cara ini mungkin bisa kamu coba:

• Konsumsi makanan tinggi protein, karena ini akan memberi rasa kenyang yang lebih berkelanjutan dan menekan kadar grelin lebih lama
• Meningkatkan massa otot bebas lemak
• Mengurangi stres, karena stres yang tinggi dan kronis dapat membangkitkan grelin. Oleh sebab itu, orang yang mengalami stres jenis ini biasanya akan lebih banyak makan atau makan berlebihan
• Hindari ganja, karena senyawa tetrahydrocannabinol dalam ganja dapat memicu pelepasan grelin
• Mempertahankan berat badan stabil, karena perubahan berat badan yang drastis dapat memengaruhi hormon, termasuk grelin

Selain mengatur rasa lapar dan kenyang, grelin juga memiliki peran penting lain dalam tubuh, termasuk:

• Sekresi kelenjar hipofisis yang berfungsi untuk melepaskan hormon-hormon
• Mengontrol sekresi insulin
• Meningkatkan kesehatan jantung, karena grelin punya efek menguntungkan bagi jantung dan menjadi agen terapeutik yang menjanjikan untuk mengobati penyakit kardiovaskular

Itulah sederet fakta menarik tentang grelin si hormon lapar yang memengaruhi nafsu makan kita. Bila kamu ingin upaya penurunan berat badan hasilnya optimal, menurunkan kadar grelin dalam tubuh akan sangat membantu.